सकाळी 1 ग्लास गरम पाणी, गॅस्ट्रोलॉजिस्टचे 6 घरगुती उपाय; वायू-बद्धकोष्ठता, मलमूत्र उपटणे

• हिवाळ्यात गॅस वाढणे, बद्धकोष्ठता, पोटदुखी
• घरगुती उपाय काय आहेत?
• गॅस्ट्रोलॉजिस्टने सांगितले सोपे देशी उपाय

हिवाळा हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि पौष्टिक अन्न खाण्याचा उत्तम काळ असला तरी त्यामुळे पचनसंस्थेवर अधिक ताण येतो. हिवाळ्यात लोक कमी पाणी पितात, त्यांची चयापचय क्रिया बदलते आणि बरेच लोक तळलेले किंवा जड पदार्थ खायला लागतात. यामुळे गॅस, ॲसिडिटी, बद्धकोष्ठता आणि ॲसिड रिफ्लक्स सारख्या समस्या उद्भवतात.

एशियन हॉस्पिटलचे संचालक आणि एचओडी-गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी डॉ. अमित मिगलानी त्यानुसार, हिवाळ्यात तुमच्या दैनंदिन सवयी आणि आहारामध्ये काही छोटे बदल केल्याने आतड्यांचे आरोग्य सुधारू शकते आणि बहुतेक पाचन समस्या टाळता येतात. हे बदल नेमके काय आहेत ते सविस्तर जाणून घेऊया

गरम किंवा कोमट पाण्याचे सेवन करा

थंडीत तहान कमी होते, पण शरीराची पाण्याची गरज तेवढीच राहते. डॉक्टर म्हणतात की कोमट पाणी चयापचय क्रियाशील ठेवते आणि पचन करण्यास मदत करते. दिवसभरात ७-८ ग्लास पाणी आणि सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाणी प्यायल्याने पचनक्रिया सुधारते. रोज सकाळी उठून कोमट पाणी नियमित प्यायल्यास गॅस, बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवत नाही आणि पोटही स्वच्छ राहते.

30 मिनिटांत पोट साफ होईल, बद्धकोष्ठतेवर घरगुती उपाय आहे रामबाण उपाय

फायबर समृध्द अन्न आवश्यक आहे

हिवाळ्यात लोक भाकरी, भात, मैदा आणि तळलेले पदार्थ जास्त खातात बद्धकोष्ठता आणि गॅस वाढतो. डॉक्टरांच्या मते, रोजच्या आहारात गाजर, मुळा, टोमॅटो आणि बीटरूट यांसारख्या सॅलड, पालक, मेथी आणि बथुआ यांसारख्या हिरव्या भाज्या आणि ओट्स, दलिया, बाजरी आणि ज्वारी यासारख्या धान्यांचा समावेश असावा. सफरचंद, नाशपाती आणि संत्री ही फळेही फायदेशीर आहेत. त्यातील फायबर आतड्यांच्या हालचालींवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते. याशिवाय हिवाळ्याच्या दिवसात मोहरीची पाने खाणे देखील फायदेशीर आहे.

जड आणि तळलेले पदार्थ खाणे कमी करा

हिवाळ्यात पराठे, कचोरी, भजी आणि मिठाई खाणे सामान्य आहे. विशेषत: उत्तर भारतात थंडी जास्त असल्याने असे पदार्थ जास्त खाल्ले जातात, पण हे पदार्थ गॅस, बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्यांनाही कारणीभूत असतात. त्यात भरपूर तेल, तूप आणि मसाले असतात, ज्यामुळे ॲसिडिटी आणि गॅस वाढू शकतो. रात्री हलके जेवण घेणे फार महत्वाचे आहे. तुमच्या आहारात हा बदल नक्की करा.

प्रोबायोटिक पदार्थ खा

हिवाळ्यात आतड्याचा मायक्रोबायोटा किंवा चांगले बॅक्टेरिया कमकुवत होतात. त्यामुळे प्रोबायोटिक पदार्थ जसे दही, ताक, ढोकळा, इडली आणि कमी मीठ असलेले लोणचे यांचे नियमित सेवन करणे फायदेशीर ठरते. डॉ. मिगलानी स्पष्ट करतात की हे प्रोबायोटिक्स आतड्यांचे आरोग्य मजबूत करतात आणि गॅस आणि ऍसिडिटी सारख्या समस्या कमी करतात.

जास्त वेळ उपाशी राहणे टाळा

जास्त वेळ उपाशी राहिल्याने पोटात ऍसिड तयार होऊ शकते, ज्यामुळे ऍसिड रिफ्लेक्स होऊ शकतो. म्हणून, दर 3-4 तासांनी हलके, संतुलित जेवण घेणे महत्वाचे आहे. तसेच, जेवणानंतर लगेच झोपणे टाळा, कारण यामुळे पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येऊ शकते, ज्यामुळे छातीत जळजळ होऊ शकते.

4 खाद्यपदार्थ बद्धकोष्ठतेवर उपाय, खाल्ले नाही तर मूळव्याध-फिस्टुला निश्चित; ऑपरेशनही फेल, बीडीएचा उपाय

चांगली झोप घ्या

सकाळच्या सूर्यप्रकाशात आणि 10-15 मिनिटे चालण्याने व्हिटॅमिन डी वाढते आतड्याची हालचाल शिवाय, दररोज 7-8 तासांची योग्य झोप घेतल्याने तणाव कमी होतो आणि योग्य पचन सुधारते. तुम्ही आयुर्वेदिक त्रिफळा पावडर, इसबगोल आणि कोमट लिंबू पाणी देखील घेऊ शकता, जे नैसर्गिकरित्या बद्धकोष्ठता दूर करण्यास आणि तुमचे पोट हलके ठेवण्यास मदत करू शकते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार योग्य डोसमध्ये वापरा.