तुमचा न्याहारी नित्यक्रम मसालेदार करण्याचा प्रयत्न करत आहात? उद्या सकाळी स्मूदी वगळा आणि या चवदार हाय-फायबर ब्रेकफास्ट रेसिपीपैकी एक वापरून पहा. किमान सह प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी सहा ग्रॅम फायबरहे सकाळचे जेवण सुधारण्यास मदत करू शकते आतडे आरोग्य आणि पचनतसेच इतर अनेक आवश्यक कार्ये. जाता जाता चविष्ट नाश्त्यासाठी आमचे हाय-प्रोटीन पम्पकिन मफिन्स वापरून पहा किंवा आदल्या रात्री आमचे हाय-फायबर क्रॅनबेरी-ऑरेंज ओट्स बनवा.
उच्च प्रथिने भोपळा मफिन्स
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हॉसर.
हे भोपळा-बदाम बटर मफिन नाश्त्यासाठी आरामदायक फॉल व्हाइब देतात. भोपळ्याची प्युरी फायबर आणि व्हिटॅमिन ए वाढवताना त्यांना ओलसर आणि कोमल ठेवते, तर मलईदार बदाम बटर वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि योग्य नटी खोली जोडते. केळी आणि मॅपल सिरपच्या स्पर्शाने हलके गोड केलेले, ते सहज न्याहारी, आवडीचा लंचबॉक्स किंवा पौष्टिक दुपारचा पिक-मी बनवतात.
उच्च फायबर क्रॅनबेरी-ऑरेंज रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: इसाबेल इस्टर, प्रॉप स्टायलिस्ट: केओशिया मॅकगी
हे क्रॅनबेरी-ऑरेंज ओट्स रात्रभर जारमध्ये शुद्ध शरद ऋतूतील सूर्यप्रकाश आहेत. प्रत्येक चमचा सायट्रस ब्राइटनेस, क्रॅनबेरी झिंग आणि आरामदायक दालचिनी मसाला क्रीमी ओट्स आणि चिया सीड्सच्या थरांमध्ये संतुलित करते. हे ओट्स जेवणाच्या तयारीसाठी किंवा तुम्हाला तुमच्या दिवसाची आनंदी सुरुवात करण्याची आवश्यकता असताना योग्य आहे.
दालचिनी-नाशपाती रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट वॉर्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल.
या आरामदायक मसालेदार-नाशपाती रात्रभर ओट्समध्ये कोमल दालचिनी-मॅपल तळलेले नाशपाती कुरकुरीत पेकन आणि चिया बियाांसह क्रीमी ओट्समध्ये दुमडलेले असतात. ग्रीक-शैलीतील दह्याचा स्पर्श टँग जोडतो, तर व्हॅनिला आणि दालचिनी उबदारपणा आणते. ते आठवडाभर मेक-अहेड न्याहारीसाठी योग्य आहेत आणि शिजवलेल्या ओटमीलला ताजेतवाने पर्याय बनवतात.
सफरचंद-दालचिनी बेक्ड ओट्स
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: शेल रॉयस्टर
तुमच्या आवडत्या फॉल पाईप्रमाणेच, या सफरचंद-दालचिनी बेक्ड ओट्समध्ये दालचिनी आणि व्हॅनिला यांचे उबदार फ्लेवर्स एकत्र होतात. बेक्ड ओटचे जाडे भरडे पीठ हे व्यस्त पडलेल्या सकाळसाठी योग्य नाश्ता आहे—तुम्ही वेळेपूर्वी एक बॅच बनवू शकता आणि संपूर्ण आठवडाभर त्याचा आनंद घेऊ शकता. संपूर्ण दूध मलई वाढवते, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास ते नॉनडेअरी पर्यायासाठी बदलू शकता.
ब्लूबेरी-काजू ओट बार
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट मार्गारेट डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट जोश हॉगल.
ओट्ससह हे नो-बेक ब्लूबेरी-काजू बार एक पौष्टिक स्नॅक किंवा नाश्ता बनवतात. च्युई ओट बेस क्रंचसाठी चिरलेले काजू आणि मलईसाठी काजू बटरमध्ये मिसळले जाते. वाळलेल्या ब्लूबेरी प्रत्येक चाव्यात फळांचा स्वाद वाढवतात, तर जायफळाचा स्पर्श उबदारपणा आणतो. दुपारचे जेवण पॅक करण्यासाठी किंवा तुमच्या बॅगमध्ये ठेवण्यासाठी ते तयार करणे आणि एकत्र ठेवणे सोपे आहे. त्यांचा थंडगार किंवा तपमानावर आनंद घ्या.
चॉकलेट-केळी ब्रेड बेक्ड ओट्स
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट वॉर्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: फिओबे हॉसर, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ.
हे चॉकलेट-बनाना ब्रेड बेक्ड ओट्स उबदार, चमच्याने नाश्त्यामध्ये केळीच्या ब्रेडचे सर्व आरामदायक चव देतात. मॅश केलेले पिकलेले केळे नैसर्गिक गोडपणा वाढवतात, तर कोको पावडर आणि चॉकलेट चिप्स समृद्ध, चॉकलेटी चव आणतात. सकाळच्या समाधानकारक चाव्यासाठी पुढे तयारी करणे आणि आठवडाभर पुन्हा गरम करणे सोपे आहे. अतिरिक्त मलईसाठी ते स्वतःच किंवा दही किंवा नट बटरच्या डॉलपसह गरम सर्व्ह करा.
उच्च-प्रथिने चॉकलेट मफिन्स
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट मार्गारेट डिकी, प्रॉप स्टायलिस्ट जोश हॉगल.
हे चॉकलेट प्रोटीन मफिन्स तुमच्या दिवसाला चालना देण्यासाठी एक स्वादिष्ट मार्ग आहेत. पिठात कॉटेज चीज मिसळून बनवलेले, हे मफिन्स चवींचा त्याग न करता एक गंभीर प्रोटीन पंच पॅक करतात. कोको पावडर समृद्ध चॉकलेटी चवच्या केंद्रस्थानी आहे, तर मॅश केलेले केळे नैसर्गिक गोडपणा देतात. ते जाता जाता नाश्त्यासाठी योग्य आहेत.
उच्च प्रथिने सफरचंद आणि पीनट बटर रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: हॅना ग्रीनवुड.
हे सफरचंद-पीनट बटर रात्रभर ओट्स एक समाधानकारक नाश्ता बनवतात ज्याचा तुम्ही संपूर्ण आठवडा तयार आणि आनंद घेऊ शकता. मलईदार पीनट बटर आणि ग्रीक-शैलीतील दही भरपूर प्रथिने जोडतात, तर चिरलेली सफरचंद नैसर्गिक गोडवा आणि क्रंच आणतात. रोल केलेले ओट्स सकाळपर्यंत उत्तम क्रीमयुक्त पोतसाठी सर्व चव रात्रभर भिजवून ठेवतात.
उच्च-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: रेणू धर, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग.
तुम्हाला उत्साहवर्धक नाश्ता हवा असल्यास, या हाय-प्रोटीन पीनट बटर आणि चॉकलेट चिया पुडिंगकडे जा. चिया बिया फायबर आणि निरोगी ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड वितरीत करताना एक जाड, मलईदार पोत तयार करतात. पीनट बटर चव आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडते आणि खोल कोको नोट्सद्वारे संतुलित होते. आदल्या रात्री त्याची तयारी करा आणि तुमच्याकडे खाण्यासाठी तयार नाश्ता असेल जो पौष्टिक आणि स्वादिष्ट दोन्ही असेल.
ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक Quiche
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल, प्रॉप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
मिरपूड जॅक चीजसह हे ब्लॅक बीन क्विच ब्रंच किंवा हलके डिनरसाठी योग्य आहे. क्रीमी अंड्याचे फिलिंग फायबर-समृद्ध ब्लॅक बीन्स, गोड मिरची आणि मसालेदार मिरची जॅक चीजने भरलेले आहे. जर तुम्हाला उष्णता कमी करायची असेल, तर मॉन्टेरी जॅक चीज त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते. बाजूला साध्या हिरव्या कोशिंबीर किंवा ताज्या साल्सासह सर्व्ह करा.
स्ट्रॉबेरी आणि क्रीम रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: रॉबी लोझानो, फूड स्टायलिस्ट: जास्मिन स्मिथ, प्रॉप स्टायलिस्ट: ॲबी आर्मस्ट्राँग.
या स्ट्रॉबेरी आणि क्रीम ओट नाईट ओट्स क्लासिक स्ट्रॉबेरी-आणि-क्रीम स्वादाने परिपूर्ण आहेत! वरच्या व्हीप्ड क्रीमपासून ते क्रीमयुक्त ओट्स आणि गोड स्ट्रॉबेरीच्या थरांपर्यंत, हे शक्य तितक्या चांगल्या प्रकारे नाश्त्यासाठी मिष्टान्न घेण्यासारखे आहे. स्ट्रॉबेरी त्यांच्या शिखरावर नसल्यास, त्याऐवजी रास्पबेरी, ब्लूबेरी किंवा ब्लॅकबेरीमध्ये मोकळ्या मनाने अदलाबदल करा.
पीच आणि क्रीम रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग, प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलेन.
हे पीच-आणि-क्रीम ओट्स रात्रभर एक स्वादिष्ट, मेक-अहेड नाश्ता आहेत जे क्रीमी ओट्ससह गोड पिकलेले पीच एकत्र करतात. ओट्स फ्रीजमध्ये रात्रभर मऊ होतात, परिणामी ते कोणत्याही शिजवल्याशिवाय जाड, पुडिंगसारखे पोत बनते. ताजे पिकलेले पीच चांगले काम करतात, परंतु वितळलेले गोठलेले पीच देखील चांगले काम करतात.
उच्च-प्रथिने स्ट्रॉबेरी मफिन्स
छायाचित्रकार: जेन कॉसी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेन्डॉर्फ, प्रॉप स्टायलिस्ट: जोश हॉगल.
ग्रीक-शैलीतील दही आणि बदामाचे पीठ प्रथिने जोडणारे हे स्ट्रॉबेरी प्रोटीन मफिन्स नाश्ता किंवा स्नॅकसाठी योग्य पर्याय आहेत. ताज्या स्ट्रॉबेरीमुळे गोडवा आणि फ्रूटी कॉन्ट्रास्ट येतो. हे एक कप कॉफी, एक स्मूदी किंवा अगदी वरच्या बाजूला अतिरिक्त दह्याचा एक तुकडा बरोबर जोडतात.
उच्च प्रथिने पीबी आणि जे बेक्ड ओट्स
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
जेलीसह हे हाय-प्रोटीन पीनट बटर बेक्ड ओट्स हे एक स्वादिष्ट मॅश-अप आहे जे पीनट बटर आणि जेलीच्या नॉस्टॅल्जिक फ्लेवर्सला बेक्ड ओट्सच्या हार्दिक टेक्सचरसह एकत्र करते. पीनट बटर, ग्रीक-शैलीतील दही आणि अंडी यांच्या प्रथिनांनी भरलेले, हे बेक केलेले ओट्स तुम्हाला संपूर्ण सकाळ पूर्ण आणि उत्साही ठेवण्यास मदत करतील.
पीच-ओटमील ब्रेकफास्ट बार
छायाचित्रकार व्हिक्टर प्रोटासिओ, फूड स्टायलिस्ट चेल्सी झिमर, प्रॉप स्टायलिस्ट हॅना ग्रेनवुड.
पीच-ओटमील बार हा तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या स्नॅकचा आनंद घेण्याचा उत्तम मार्ग आहे. फायबर युक्त ओट्स, पिकलेले पीच आणि ब्राऊन शुगरच्या स्पर्शाने बनवलेले, हे बार सुंदरपणे एकत्र ठेवतात, ज्यामुळे ते दरवाजातून बाहेर पडताना पकडण्यासाठी योग्य बनतात.
ब्लूबेरी पाई-प्रेरित रात्रभर ओट्स
अली रेडमंड
जॅमी ब्लूबेरी फिलिंग आणि क्रंबल टॉपिंगसह, हे रात्रभर ओट्स ब्लूबेरी पाईच्या स्लाइससारखे चव घेतात. ओटचे दूध चवीला अधिक मजबूत करते, तर लिंबाचा रस आणि रस छान चमक देतात. ताजे आणि गोठवलेल्या ब्लूबेरीज दोन्ही येथे चांगले काम करतात – वापरण्यापूर्वी गोठवलेल्या ब्लूबेरीला आधी वितळू द्या.
हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग
छायाचित्रकार: जेन कॉसी; फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर; प्रॉप स्टायलिस्ट: क्लेअर स्पोलेन.
ही हाय-प्रोटीन ब्लूबेरी आणि पीनट बटर चिया पुडिंग तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी फायबर आणि प्रोटीनने भरलेला एक उत्तम मेक-अहेड नाश्ता आहे. चिया सीड्स मिश्रित बदामाचे दूध आणि ब्लूबेरी रात्रभर भिजवून ठेवतात, ज्यामुळे एक मलईदार पुडिंग तयार होते जे पीनट बटर-आणि-जेली इफेक्टसाठी स्तरित असते.
केळी रात्रभर ओट्स
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रॉप स्टायलिस्ट: फिओबे हॉसर, फूड स्टायलिस्ट: ज्युलियन हेन्सर्लिंग
या केळी रात्रभर ओट्समध्ये केळीची चव उत्तम प्रकारे येते. पेकन बटरमध्ये एक नाजूक चव असते जी फ्लेवर्सला उत्तम प्रकारे पूरक असते, परंतु तुम्ही ते कोणत्याही नट बटरसाठी सहजपणे बदलू शकता.
Comments are closed.