5 लोहयुक्त पेये जे नैसर्गिकरित्या हिमोग्लोबिन वाढवतात आणि अशक्तपणा टाळण्यास मदत करतात

हीमोग्लोबिनची पातळी वाढविण्यात आणि एकूण रक्त आरोग्य सुधारण्यास मदत करणारी पाच पोषक-दाट पेये येथे आहेत.

1. पालक स्मूदी

पालक हे नॉन-हेम लोहाचे पॉवरहाऊस आहे, जे प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 3 मिलीग्राम लोह प्रदान करते. त्यात फोलेट, मॅग्नेशियम आणि क्लोरोफिल देखील असतात, जे सर्व लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करतात. लोहाचे शोषण वाढवण्यासाठी तज्ज्ञ पालक लिंबाचा रस किंवा व्हिटॅमिन सी-युक्त इतर घटक मिसळण्याची शिफारस करतात.
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की पालकाच्या रसाचे नियमित सेवन केल्याने सौम्य ॲनिमिया असलेल्या व्यक्तींमध्ये हिमोग्लोबिनची पातळी वाढण्यास मदत होते. तयार करण्यासाठी, ताजेतवाने आणि पौष्टिक पेयासाठी पालकाची मूठभर ताजी पाने अजमोदा (ओवा), सफरचंद आणि लिंबाचा रस मिसळा.

2. रस छाटणे

प्रून त्यांच्या पाचक फायद्यांसाठी प्रसिद्ध आहेत, परंतु ते लोह आणि अँटिऑक्सिडंट्सचे समृद्ध स्त्रोत देखील आहेत. एक ग्लास छाटणीचा रस 3 मिलीग्रामपर्यंत लोह प्रदान करू शकतो, ज्यामुळे कमी हिमोग्लोबिन असलेल्या लोकांसाठी ते उत्कृष्ट पर्याय बनते. त्यात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन सी देखील आहे, जे रक्ताच्या आरोग्यास समर्थन देते.
लिंबू किंवा संत्र्याच्या रसाचे काही थेंब टाकल्याने नैसर्गिकरित्या लोहाचे शोषण वाढू शकते. नियमितपणे प्रुन ज्यूस प्यायल्याने लोहाची पातळी निरोगी राहते आणि पचन चांगले होते.

3. बीटरूट आणि गाजर रस

बीटरूट आणि गाजर रस यांचे मिश्रण लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवण्यासाठी सर्वात प्रभावी नैसर्गिक टॉनिक आहे. बीटरूट अस्थिमज्जाचे कार्य उत्तेजित करण्यासाठी ओळखले जाते, तर गाजरमध्ये बीटा-कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन ए समाविष्ट होते, जे निरोगी रक्त पेशींच्या निर्मितीसाठी आवश्यक आहे.
हे संयोजन शरीरात ऑक्सिजन पुरवठा सुधारण्यास मदत करते, थकवा कमी करते आणि तग धरण्याची क्षमता वाढवते. व्हिटॅमिन सीच्या सेवनाला चालना देण्यासाठी या मिश्रणात लिंबाचा रस टाकण्याची शिफारस तज्ञ करतात, ज्यामुळे लोहाचे शोषण सुधारते.

4. डाळिंबाचा रस

डाळिंबात लोहाचे प्रमाण जास्त नसते, परंतु त्यात व्हिटॅमिन सी, पॉलीफेनॉल आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात जे शरीराद्वारे लोहाचा अधिक चांगला वापर करण्यास मदत करतात. डाळिंबाच्या रसाचे नियमित सेवन केल्याने रक्ताभिसरण चांगले होते, अशक्तपणा कमी होतो आणि निरोगी हिमोग्लोबिन पातळी राखण्यास मदत होते.
अशक्तपणाशी संबंधित चक्कर येणे किंवा सामान्य थकवा अनुभवत असलेल्या व्यक्तींसाठी देखील हे फायदेशीर आहे.

5. भोपळा बियाणे स्मूदी

भोपळ्याच्या बिया वनस्पती-आधारित लोहाच्या सर्वात श्रीमंत स्त्रोतांपैकी एक आहेत, जे प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 9 मिग्रॅ देतात. दूध किंवा बदामाच्या दुधात आणि मधाचा स्पर्श केल्यास ते एक पौष्टिक-पॅक पेय तयार करतात जे प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि जस्त देखील प्रदान करतात.
चव आणि शोषण वाढवण्यासाठी, मिश्रण करण्यापूर्वी बिया हलके टोस्ट करा. ही स्मूदी दैनंदिन लोहाची आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी सोपा आणि स्वादिष्ट मार्ग शोधत असलेल्या शाकाहारींसाठी आदर्श आहे.

लोहाचे उत्तम शोषण करण्यासाठी अतिरिक्त टिपा

कॅफीन आणि टॅनिन लोह शोषणात अडथळा आणू शकतात म्हणून आरोग्य तज्ञ जेवणापूर्वी किंवा नंतर लगेच चहा किंवा कॉफी टाळण्याचा सल्ला देतात. त्याऐवजी, संत्री, आवळा, स्ट्रॉबेरी किंवा भोपळी मिरची यांसारख्या व्हिटॅमिन सी स्त्रोतांसह लोहयुक्त पदार्थ जोडा.

थकवा, फिकट गुलाबी त्वचा, चक्कर येणे किंवा धाप लागणे यासारखी लक्षणे कायम राहिल्यास, व्यक्तींना डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यास आणि त्यांच्या हिमोग्लोबिनची पातळी तपासण्यासाठी प्रोत्साहित केले जाते.

सारांशातया पाच नैसर्गिक पेयांसह – पालक स्मूदी, प्रून ज्यूस, बीटरूट-गाजर मिश्रण, डाळिंबाचा रस आणि भोपळ्याच्या बियांचा स्मूदी – हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवण्यास, थकवा दूर करण्यास आणि संपूर्ण चैतन्य वाढविण्यात मदत करू शकतात. पौष्टिक समृद्ध आहार, निरोगी जीवनशैलीसह, लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाचा सामना करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे.