5 कारणे आपण कॅलरीच्या कमतरतेत वजन कमी करत नाही

  • जेव्हा सेवन चुकीचे ट्रॅक केले जाते किंवा चयापचय अ‍ॅडॉप्ट्स केले जाते तेव्हा कॅलरीची कमतरता स्टॉल करू शकते.
  • झोप, प्रथिने सेवन आणि हार्मोन्स (जसे की इंसुलिन, लेप्टिन आणि घ्रेलिन) चरबी-तोट्याच्या यशावर जोरदार परिणाम करतात.
  • सातत्याने निरोगी सवयी आणि चिरस्थायी निकालांसाठी अत्यधिक निर्बंध कमी केल्याने लहान टिकाऊ बदल करणे.

जर आपण वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नात असाल तर कॅलरीच्या कमतरतेत खाणे असूनही परिणाम न पाहता आश्चर्यकारकपणे निराश होऊ शकते. बर्‍याच लोकांसाठी, इच्छाशक्ती किंवा काहीतरी “चुकीचे” करण्याची गोष्ट नाही. “कॅलरीज इन विरूद्ध कॅलरीज” चे क्लासिक तत्व वजन कमी करण्यासाठी एक सामान्य चौकट प्रदान करते, परंतु मानवी शरीर खरोखर किती गतिमान आणि अनुकूल आहे हे पकडण्यात ते अपयशी ठरते.

चयापचय बदल, हार्मोन्स आणि स्लीप सारखे घटक आपले शरीर उर्जेवर प्रक्रिया कशी करतात यामध्ये एक भूमिका निभावतात. दुसर्‍या शब्दांत, जीवशास्त्र नेहमीच साध्या गणिताचे अनुसरण करत नाही. या लेखात, नोंदणीकृत आहारतज्ञ वजन कमी करण्याच्या काही सामान्य (आणि सामान्यत: दुर्लक्षित) कारणे तोडतात, तसेच निरोगी, टिकाऊ वजन कमी करण्याच्या प्रगतीस समर्थन देण्यासाठी कृतीशील रणनीती.

1. आपण खरोखर कॅलरीच्या कमतरतेमध्ये असू शकत नाही

जरी आपण कमतरतेत खात आहात असा आपल्याला आत्मविश्वास वाटला तरीही, आपण आपल्या विचारानुसार अचूकपणे आपला सेवन शोधू शकत नाही. संशोधनात असे आढळले आहे की स्वत: ची नोंदवलेली कॅलरीचे सेवन बहुतेक वेळा 20% किंवा त्याहून अधिक कमी केले जाते, विशेषत: वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्‍या व्यक्तींमध्ये. कॅटलिन हिप्पली, एम. एड, आरडीएन, एलडी, सीडीसीईएस, नमूद करतात की लोक सामान्यत: कमी लेखणे आणि अतिरेकी उत्पादन कमी करतात. जरी नकळत असतानाही, या अंतर द्रुतगतीने वाढू शकतात, ती जोडते.

जरी ट्रॅकिंग अ‍ॅप्सच्या वापरासह, सेवन अद्याप बंद असू शकते. संशोधनात असे आढळले आहे की कॅलरी-मोजणी अॅप्स बर्‍याचदा गरजा चुकीच्या पद्धतीने करतात आणि थोडे वैयक्तिकृत मार्गदर्शन देतात. हे सुस्पष्टतेची चुकीची भावना मजबूत करू शकते, अग्रगण्य वापरकर्त्यांनी विश्वास ठेवला की ते कमतरता नसतात तेव्हा ते कमतरतेत असतात. अतिरिक्त संशोधनात कॅलरी-ट्रॅकिंग अ‍ॅप्सना विकृत खाण्याच्या प्रवृत्तीशी, विशेषत: स्त्रियांमध्ये जोडले गेले.

2. आपला चयापचय समायोजित केला असेल

जेव्हा आपण विस्तारित कालावधीसाठी कॅलरीच्या कमतरतेत खात असाल, तेव्हा आपले शरीर उर्जेचे संवर्धन करून प्रतिसाद देऊ शकते. कार्लोस फ्रेगोसो, एमएस, आरडी, सीडीएन, स्पष्ट करते की जेव्हा चयापचय रुपांतर म्हणून ओळखली जाते, ही प्रक्रिया उद्भवते जेव्हा शरीर कमतरतेपासून बचाव करण्यासाठी उर्जा खर्च कमी करते. ते म्हणतात, “एकेकाळी तूट होती ती आता तुमची नवीन देखभाल पातळी असू शकते.

संशोधनात असेही आढळले आहे की दीर्घकाळापर्यंत कॅलरीच्या कमतरतेत राहिलेल्या सहभागींनी केवळ वजन कमी करण्याच्या आधारे अपेक्षेपेक्षा विश्रांतीच्या उर्जेच्या खर्चामध्ये जास्त घट झाली आहे. हे सूचित करते की शरीर अधिक ऊर्जा कार्यक्षम बनून सतत चरबी कमी होण्यापासून बचाव करू शकते.

3. आपण चांगले झोपू शकत नाही

वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये झोपेकडे सहजपणे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, परंतु भूक आणि चयापचय प्रभावित करणार्‍या हार्मोन्सचे नियमन करण्यात हे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. “जेव्हा आपले शरीर रीसेट होते तेव्हा झोप येते. त्याशिवाय आपले भूक सिग्नल स्क्रॅम केले जातात,” सामन्था डेव्हिटो, एमएस, आरडी, सीडीएन? खराब झोपे घरेलिनची पातळी वाढवू शकते, उपासमारीला उत्तेजित करणारे संप्रेरक आणि कमी लेप्टिन, संप्रेरक जे परिपूर्णतेचे संकेत देते. या हार्मोनल शिफ्टमुळे अधिक तीव्र लालसा होऊ शकते, मोठ्या भागाचे सेवन होते आणि जेवणानंतर कमी समाधान मिळते, यामुळे सतत कॅलरीची कमतरता राखणे कठीण होते.

4. आपण पुरेसे प्रथिने खात नाही

स्नायूंच्या ऊतींमध्ये चरबीच्या ऊतींपेक्षा जास्त चयापचय दर असतो, म्हणजे विश्रांतीमध्ये जास्त कॅलरी जळतात. वजन कमी करण्याच्या वेळी स्नायू जतन करणे फायदेशीर ठरू शकते कारण यामुळे विश्रांती उर्जा खर्च टिकवून ठेवण्यास मदत होते. जेव्हा प्रथिनेचे सेवन खूपच कमी असते, वजन कमी केल्याने बहुतेकदा स्नायूंचा तोटा होतो, ज्यामुळे कालांतराने ही बेसलाइन कॅलरी बर्न कमी होते, डेव्हिटो स्पष्ट करते. स्नायूंच्या वस्तुमानातील ही घट सतत वजन कमी करणे अधिक कठीण बनवते आणि वजन पुन्हा मिळण्याची शक्यता वाढू शकते.

5. आपण हार्मोनल आरोग्यासाठी लेखा करीत नाही

जरी आपण कॅलरीची कमतरता यशस्वीरित्या राखत असाल तरीही, संप्रेरक असंतुलन आपल्या शरीरावर त्या तूटला कसा प्रतिसाद देते यावर परिणाम करू शकतो. इन्सुलिन प्रतिरोध किंवा पीसीओएस सारख्या वैद्यकीय परिस्थितीत राहणा people ्या लोकांमध्ये सामान्य इन्सुलिनची पातळी, चरबीच्या साठवणुकीस प्रोत्साहित करते आणि चरबीचे ऑक्सिडेशन खराब करते, ज्यामुळे शरीर इंधनासाठी चरबी बर्न करणे कठीण होते. हिप्पली म्हणतात, “इन्सुलिन प्रतिकार चरबी ज्वलन आणि वजन वाढवू शकतो, अगदी चांगले खात असलेल्या लोकांमध्येही,” हिप्प्ली म्हणतात. जेव्हा या अटी उपस्थित असतात, तेव्हा फक्त कमी खाणे चरबी कमी करण्यासाठी पुरेसे नसते.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की हार्मोन नियमनात पोषण ही भूमिका बजावते, परंतु पीसीओएस सारख्या काही अटी वैद्यकीय समस्या आहेत ज्यांना फक्त आहारातील बदलांपेक्षा जास्त आवश्यक आहे. हेल्थकेअर प्रदाता आणि आहारतज्ञ या दोहोंसह मूळ कारणांची ओळख पटविणे आणि त्यास संबोधित करणे शरीराला कॅलरीच्या कमतरतेस अधिक प्रतिसाद देण्यास मदत करू शकते.

निरोगी वजन कमी करण्यासाठी इतर टिपा:

सर्व तीन तज्ञ सहमत आहेत की सुसंगतता तीव्रतेपेक्षा जास्त आहे. टिकाऊ वजन कमी करणे लहान, स्थिर बदलांवर अवलंबून असते – अत्यंत निर्बंध नाही. येथे त्यांची सर्वोच्च पुरावा-आधारित रणनीती आहेत:

  • व्हॉल्यूमसाठी खा: भाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या उच्च फायबर पदार्थांमुळे जास्त कॅलरीशिवाय तृप्ति वाढते, हिप्पली सुचवते.
  • अत्यंत निर्बंध टाळा: तीव्र कॅलरी निर्बंधामुळे द्वि घातुमान-प्रतिबंध चक्र, चयापचय अनुकूलता आणि हार्मोनल व्यत्यय येऊ शकतात, या सर्व गोष्टींचे वजन कमी करणे अधिक कठीण होऊ शकते. आपल्या खाण्याच्या पॅटर्नवर दुरुस्ती करण्याऐवजी आपण कालांतराने तयार करू शकता अशा लहान बदलांचा विचार करा.
  • फक्त वजनच नव्हे तर सवयींचा मागोवा घ्या: आपल्या एकूण आरोग्याच्या अधिक संपूर्ण चित्रासाठी झोप, मूड, प्रथिने सेवन आणि क्रियाकलाप पातळीचे परीक्षण करा, डेव्हिटो सुचवते.
  • हळू जा: दर आठवड्याला सुमारे 1 पौंड गमावणे हे दीर्घकालीन वजन देखभालशी संबंधित आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

वजन कमी करणे कमी खाणे आणि अधिक हलविणे इतके सोपे आहे. कॅलरीची कमतरता आवश्यक असताना, ती नेहमीच वेगळ्या नसते. हार्मोनल असंतुलन, चयापचय रुपांतर आणि चुकीचे कॅलरी ट्रॅकिंग सर्व सुसंगत असूनही चरबी कमी करण्यात व्यत्यय आणू शकते. दीर्घकालीन यश आपल्या स्वतःच्या अनोख्या गरजा भागविणार्‍या सवयी तयार केल्यामुळे होते. द्रुत, अल्प-मुदतीच्या निकालांचा पाठलाग करण्यापेक्षा लहान बदल आणि पोषण यावर जोर देणारा संतुलित दृष्टीकोन अधिक प्रभावी होईल. जर प्रगती स्टॉल्स असेल तर आपल्या कॅलरीच्या मोजणीच्या पलीकडे घटकांचे पुनर्मूल्यांकन करण्याची वेळ येऊ शकते.

Comments are closed.