कॅल्शियम हा एक खजिना आहे, हा पांढरा धान्य, शरीराला सामर्थ्य देईल आणि पोकळ हाडांमध्ये जीवन देईल

नवी दिल्ली: आपली हाडे आणि स्नायू मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम एक अतिशय महत्वाचा पोषक आहे. जर आपण कॅल्शियमच्या कमतरतेसह संघर्ष करीत असाल तर पांढर्‍या धान्यांचा वापर, विशेषत: राजगीरा आणि रागी आपल्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतात.

पांढर्‍या धान्य फायदे

1. कॅल्शियममध्ये समृद्ध

राजगीरा आणि रागी यांच्याकडे दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा कॅल्शियम जास्त आहे. रागीमध्ये 100 ग्रॅमचा वापर सुमारे 364 मिलीग्राम कॅल्शियम प्रदान करतो.

2. इतर पोषक घटकांमध्ये समृद्ध

यात फॉस्फरस, मॅग्नेशियम आणि लोह यासारख्या खनिजांचा देखील समावेश आहे, ज्यामुळे हाडे बळकट होतात तसेच शरीराच्या स्नायूंना बळकट होते.

3. मधुमेह आणि वजन व्यवस्थापनात मदत

रॅगीचा उच्च फायबर घटक पचन सुधारतो आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतो.

हाडे मजबूत करण्याचे महत्त्व

कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे ऑस्टिओपोरोसिस, फ्रॅक्चर आणि हाडांशी संबंधित इतर समस्या उद्भवू शकतात. वयानुसार कॅल्शियमची आवश्यकता आहे, विशेषत: स्त्रियांसाठी, कारण रजोनिवृत्तीनंतर हाडे अधिक कमकुवत होतात. अशा परिस्थितीत, या धान्यांना आपल्या आहारात समाविष्ट करणे खूप फायदेशीर आहे. या धान्यांमुळे आपण रोटी, खीर, लाडस, चिक्की आणि खिचडी सारखे डिशेस बनवू शकता.

कसे वापरावे?

रागी आणि राजगीरा नियमितपणे वापरा. त्यांना दूध, भाज्या किंवा इतर पदार्थांमध्ये मिसळणे अधिक पौष्टिक आहे. या पांढ white ्या धान्यांचा अवलंब करून, आपण केवळ कॅल्शियमची कमतरता पूर्ण करू शकत नाही तर आपल्या हाडे स्टीलसारखे मजबूत देखील करू शकता. हेही वाचा .. 'जर तुम्ही तुरूंगात गेलो नाही तर माझ्याशी सेक्स करा', समस्तीपूरच्या हवन दारोगाने तक्रारदाराशी अश्लील कृत्य केले, रात्रीच्या वेळी मिरवणुकीची वाट पाहत, दुसर्‍या दिवशी कारने वर घेतले, वराने वरात वध केले, मुलीने ओलीस केली, सत्य बनले, सत्य जाणून घ्या, सत्य जाणून घ्या.