या 3 सोप्या आणि प्रभावी योगास पोझेससह नैसर्गिकरित्या रक्त परिसंचरण कसे सुधारित करावे | आरोग्य बातम्या

शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये वितरीत करण्यासाठी योग्य रक्त परिसंचरण आवश्यक आहे. जेव्हा आपले अभिसरण गरीब असते, तेव्हा आपण थकल्यासारखे वाटू शकता, सुन्नपणा, थंड हात आणि पाय किंवा मानसिक धुके देखील अनुभवू शकता. सुदैवाने, योग रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहित करण्यासाठी एक सौम्य आणि प्रभावी मार्ग प्रदान करतो.

येथे 3 शक्तिशाली योग पद्धती आहेत ज्या रक्त परिसंचरण वाढवू शकतात:-

1. सूर्य नमस्कर (सन सलाम)

हे मदत का करते:
सूर्य नमस्कर हा एका प्रवाहामध्ये सादर केलेल्या 12 योग पोझचा गतिशील क्रम आहे. हृदय गती वाढविताना, ऑक्सिजनमध्ये सुधारणा करते आणि संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण वाढवते तेव्हा हे प्रत्येक मोठ्या स्नायूंच्या गटास ताणते आणि मजबूत करते.

सराव कसा करावा:
प्राणासन (प्रार्थना पोज) मध्ये प्रारंभ करा आणि भुजंगसन (कोब्रा पोज) आणि अधो मुखासन (डाउन डॉग) सारख्या पोझेसमधून जा. 5-10 फे s ्यांसाठी आपल्या श्वासाने प्रवाह करा. हे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला उत्तेजन देते आणि आपले रक्त कार्यक्षमतेने हलवते.

टीपः सर्वोत्तम निकालांसाठी रिक्त पोटावर सकाळी सराव करा.

2. विपारीता करणी (लेग-अप-द-व्होल पोज)

हे मदत का करते:
हे पुनर्संचयित पोझ शिरासंबंधी परताव्यास प्रोत्साहित करते – आपल्या पायांमधून रक्ताचा प्रवाह आपल्या हृदयात परत. दिवसा आपण उभे राहिल्यास किंवा दीर्घ कालावधीसाठी बसल्यास हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

सराव कसा करावा:
आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपले पाय भिंतीच्या विरूद्ध वाढवा. आपले हात आपल्या बाजूने विश्रांती घ्या आणि 5-15 मिनिटांसाठी पीओएसमध्ये रहा. खालच्या शरीरात रक्ताभिसरणास प्रोत्साहन देताना हे मज्जासंस्थेस शांत करते.

टीपः सौम्य उंची आणि चांगल्या ड्रेनेजसाठी आपल्या कूल्ह्यांखाली दुमडलेले ब्लँकेट जोडा.

.

हे मदत का करते:
पिळणे अंतर्गत अवयवांना हळूवारपणे मालिश करते आणि पाचक प्रणाली आणि मणक्यांद्वारे ताजे रक्त प्रवाहास प्रोत्साहित करते. ते स्थिरता दूर करण्यात आणि सखोल ऊतकांमध्ये रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात.

सराव कसा करावा:
आपले पाय विस्तारित करा, नंतर आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपला उजवा पाय आपल्या डाव्या मांडीच्या बाहेर ठेवा. उजवीकडे वळवा, आपला उजवा हात आपल्या मागे आणि आपल्या डाव्या कोपर आपल्या उजव्या गुडघाच्या बाहेर ठेवून. 30-60 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.

टीपः खोलवर श्वास घ्या आणि पिळणे टाळा – आपल्या श्वासोच्छवासास मार्गदर्शन करू द्या.

आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये या योग पद्धतींचा समावेश केल्याने आपल्या शरीरास कसे वाटते आणि कार्य कसे होते यात एक फरक पडू शकतो. सुधारणेमुळे रक्त परिसंचरण, आपण केवळ आपली उर्जा वाढवित नाही आणि थकवा कमी करता तर हृदय आणि मानसिक स्पष्टतेस देखील समर्थन करता. फक्त एक दिवस आपल्या शरीराला भरभराट होण्यास मदत करू शकतो – म्हणून आपली चटई बाहेर काढा आणि रक्त वाहू शकेल!

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)