हिवाळ्यात तुमच्या शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत होईल, हे सोपे आणि महत्त्वाचे उपाय करून पहा.

हिवाळ्यातील आरोग्यदायी टिप्स: थंडीचा हंगाम सुरू झाला आहे. जेथे तापमानाचा परिणाम थंड होत चालला आहे, तेथे बदलत्या वातावरणात आरोग्याची काळजी घेणे गरजेचे आहे. हिवाळ्याच्या काळात तापमानात अनेकदा चढ-उतार होत असल्याने सर्दी, व्हायरल इन्फेक्शन, खोकला आणि फ्लूच्या समस्याही वाढतात. वैज्ञानिक बाबी सांगतात की थंडीच्या काळात नाकातील पेशींची जंतूंशी लढण्याची क्षमता कमी होते आणि संसर्गाचा धोका वाढतो.

हिवाळ्यात रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे महत्वाचे आहे, त्यामुळे मौसमी आजारांपासून दूर राहण्यासाठी आज आम्ही तुम्हाला काही खास नैसर्गिक उपायांबद्दल सांगत आहोत ज्यामुळे तुमचे आरोग्य चांगले राहते.

हिवाळ्यात अशा प्रकारे आरोग्याची काळजी घ्या

हिवाळ्यात तुम्ही हे सोपे उपाय लक्षात ठेवा जे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.

1- संतुलित आहार घेणे

हिवाळ्यात तुम्ही संतुलित आहार घ्यावा ज्यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारते. हिवाळ्यात, संत्री, लिंबू, आवळा आणि किवी या व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळांचा सुपरफूड म्हणून समावेश करावा. याशिवाय तुम्ही तुमच्या आहारात गरम आणि पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करू शकता. या प्रकारचे सुपरफूड शरीरात अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करतात आणि रोगप्रतिकारक पेशी मजबूत करतात. हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य होते, ती सूर्यप्रकाशाने भरून काढता येत नाही, यासाठी अंडी, मशरूम आणि फोर्टिफाइड पदार्थांचे सेवन फायदेशीर ठरते.

याशिवाय प्रथिनांची गरज पूर्ण करण्यासाठी डाळी, अंडी, दूध आणि ड्रायफ्रूट्सचे सेवन करावे. हे शरीरात अँटीबॉडीज तयार करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे संसर्गाचा प्रभाव कमी होतो.

२- गरम पेयांचे सेवन

हिवाळ्यात पाणी थंड वाटते म्हणून लोक ते पिणे टाळतात. या ऋतूमध्ये डिहायड्रेशनची समस्या वाढते, तर थंड हवेमुळे त्वचा आणि श्वसन प्रणाली दोन्ही कोरडी होतात, त्यामुळे विषाणू सहज सक्रिय होतात. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात कोमट पाणी, सूप, हर्बल टी आणि डेकोक्शनचे सेवन करावे. यामुळे शरीरात हायड्रेशन तर राहतेच पण शरीराला उबदारपणाही मिळतो. आले, तुळस, दालचिनी आणि हळद यांसारख्या नैसर्गिक घटकांमध्ये दाहक-विरोधी आणि विषाणूविरोधी गुणधर्म असतात जे रोगप्रतिकारक शक्तीला अतिरिक्त संरक्षण देतात.

३- नियमित व्यायाम करा

हिवाळ्याच्या काळात रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी नियमित व्यायाम करणे गरजेचे आहे. जर तुम्हाला थंडीत बाहेर जाता येत नसेल तर तुम्ही हलका व्यायाम, योगासने, सूर्यनमस्कार किंवा 20-30 मिनिटे घरच्या घरी स्ट्रेचिंग करू शकता. हे व्यायाम केल्याने, शरीर साइटोकाइन्स नावाची प्रथिने सोडते, जे संसर्गाशी लढण्यास मदत करते. याशिवाय पुरेशी झोप घेणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. संशोधनानुसार, झोपेच्या कमतरतेमुळे, शरीरात कमी “प्रतिरक्षा पेशी” तयार होऊ लागतात, ज्यामुळे संक्रमणाचा धोका दुप्पट होऊ शकतो.

4- स्वच्छतेची काळजी घ्या

हिवाळ्यात सर्दी-खोकल्याचे प्रमाण अधिक असते, त्यामुळे स्वच्छता राखणे गरजेचे आहे. त्याचबरोबर गर्दीच्या ठिकाणी मास्क वापरावेत. खोकला आणि सर्दी असलेल्या लोकांपासून अंतर ठेवणे संसर्गाचा प्रसार रोखण्यासाठी उपयुक्त आहे. हिवाळ्याच्या काळात तुम्हाला दमा, ऍलर्जी किंवा श्वसनाचे जुनाट आजार असतील तर सावध राहणे गरजेचे आहे. डॉक्टरांनी सांगितलेल्या उपायांचे पालन करावे. वृद्ध, मुले आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती असलेले लोक हिवाळ्यात विशेष जोखीम गटात येतात आणि त्यांना आहार, झोप आणि स्वच्छतेकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे.

अभ्यासात हे जाणून घ्या

याआधी हिवाळी हंगामाचा एक अभ्यासही प्रकाशित झाला आहे. अमेरिकेच्या क्रेइटन युनिव्हर्सिटीने एका क्लिनिकल ट्रायलमध्ये हे सिद्ध केले आहे की योग्य प्रमाणात व्हिटॅमिन डीचे सेवन रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी कसे फायदेशीर ठरू शकते. 10,933 सहभागींचा समावेश असलेल्या जवळपास 25 यादृच्छिक नियंत्रण चाचण्यांमध्ये असे आढळून आले की जे नियमितपणे व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेतात त्यांना तीव्र श्वसन संक्रमणाचा धोका सुमारे 19 टक्के कमी होता.

हेही वाचा- 'मोरिंगा चहा'चा एक कप तुमच्या आरोग्याला देईल नवजीवन, जाणून घ्या त्याचे 5 आश्चर्यकारक फायदे

याचा अर्थ हिवाळ्यात, जेव्हा कमी सूर्यप्रकाश असतो आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होऊ शकते, तेव्हा रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत होण्याचा धोका वाढतो आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी राखणे रोग प्रतिकारशक्तीसाठी फायदेशीर ठरू शकते.