या वर्षी हिवाळ्यातील या साध्या वर्कआउट्ससह घरामध्ये तंदुरुस्त रहा

नवी दिल्ली: जेव्हा थंडी पडते आणि तुम्ही ब्लँकेटखाली राहा, तेव्हा फिटनेसची उद्दिष्टे अनेकदा मागे बसतात. पण या हिवाळ्यात नाही! योग्य घरगुती वर्कआउट हिवाळ्यातील योजनेसह, तुम्ही तुमचे शरीर हालचाल करू शकता, तुमची ऊर्जा पातळी उच्च ठेवू शकता आणि तुमची प्रेरणा अबाधित ठेवू शकता. कोणतीही जिम मेंबरशिप नाही, कोणतीही सबब नाही — भारतीय हिवाळ्यासाठी उत्तम प्रकारे काम करणाऱ्या घरगुती दिनचर्यामध्ये फक्त स्मार्ट हिवाळ्यातील कसरत.

हिवाळ्यातील तंदुरुस्तीसाठी इनडोअर व्यायाम शोधत आहात किंवा उबदार राहून तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवणाऱ्या हिवाळ्यातील जलद घरगुती कसरत कल्पना शोधत आहात? तुम्ही योग्य ठिकाणी आहात. तुम्हाला टोन अप करायचा असेल, तग धरण्याची क्षमता वाढवायची असेल किंवा हिवाळ्यात घरामध्ये फक्त सक्रिय राहायचे असेल, हे सोपे आणि प्रभावी वर्कआउट तुम्हाला घाम काढण्यात मदत करतील – सर्व काही घरच्या आरामात.

हिवाळ्यातील फिटनेससाठी शीर्ष सोपे इनडोअर व्यायाम

• जंपिंग जॅक्स

तुमची हिवाळी कसरत घरी सुरू करण्यासाठी योग्य. ही साधी कार्डिओ मूव्ह तुमची हृदय गती वाढवते, तुम्हाला त्वरित उबदार करते आणि जलद ऊर्जेसाठी घरगुती वर्कआउट्स आणि हिवाळी योजनांमध्ये बसते.

• बॉडीवेट स्क्वॅट्स

थंडीतही ताकद आणि लवचिकता निर्माण करा. टोन्ड पाय आणि मजबूत कोरसाठी हिवाळ्यातील फिटनेस दिनचर्यासाठी आपल्या इनडोअर व्यायामामध्ये हे जोडा. थंड सकाळसाठी उपकरण नसलेले रत्न.

• पुश-अप्स

क्लासिक तरीही शक्तिशाली. घरामध्ये थंड हवामानातील वर्कआउटचे अनुसरण करणाऱ्या प्रत्येकासाठी योग्य, ही हालचाल शरीराच्या वरच्या भागाला बळकट करते आणि तुम्ही घरामध्ये असताना तुमची चयापचय क्रिया चालू ठेवते.

• फळी भिन्नता

तुमच्या एब्सवर काम करा आणि बाजूच्या फळी किंवा खांद्याच्या नळांनी मुद्रा करा. हिवाळ्यात घरामध्ये सक्रिय राहण्याचा आणि बाहेर न पडता तुमचा गाभा तयार करण्याचा एक उत्तम मार्ग.

• फुफ्फुसे

पुढे, मागे किंवा बाजूला, फुफ्फुसे तुमच्या खालच्या शरीराला टोन करतात आणि संतुलन राखतात. तुमच्या हिवाळ्यातील होम वर्कआउट कल्पना सूचीमध्ये असणे आवश्यक आहे — शिवाय, त्यांना कमीतकमी जागेची आवश्यकता आहे.

• पर्वत गिर्यारोहक

या जलद, उत्साही हालचाली धावण्याची नक्कल करतात. त्यांना थंड वाऱ्याशिवाय कार्डिओसाठी तुमच्या होम वर्कआउट हिवाळी सर्किटमध्ये जोडा. ते कॅलरी जलद बर्न करतात आणि तुमचे शरीर उबदार ठेवतात.

• योग प्रवाह किंवा स्ट्रेचिंग

हळुवार स्ट्रेचिंग किंवा योग प्रवाह लवचिकता आणि विश्रांती वाढवते. हिवाळ्यातील तंदुरुस्तीसाठी संथ सकाळ आणि सजग इनडोअर व्यायामासाठी योग्य.

• वगळणे (किंवा नो-रोप स्किपिंग)

एक साधा पण प्रभावी कार्डिओ ब्लास्ट. जेव्हा तुम्हाला त्वरीत उत्साही वाटायचे असेल तेव्हा ते तुमच्या घरच्या हिवाळ्यातील कसरतमध्ये जोडा. तग धरण्याची क्षमता आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी उत्तम.

• खुर्ची बुडविणे

फक्त एका मजबूत खुर्चीने आपले हात आणि खांदे बळकट करा. घरी थंड हवामानातील वर्कआउट्ससाठी आदर्श, विशेषत: वरच्या हातांना टोन करण्यासाठी.

• स्टेप-अप (पायऱ्या किंवा स्टूल वापरणे)

क्लाइंबिंग कार्डिओची नक्कल करण्यासाठी तुमच्या हिवाळ्यातील होम वर्कआउट कल्पनांमध्ये ही हालचाल जोडा. घरामध्ये आरामात राहून तुमचे पाय मजबूत आणि हृदय गती वाढवते.

हिवाळ्यात तुमची फिटनेस गोल गोठवण्याची गरज नाही. या सोप्या घरगुती वर्कआउट्स आणि हिवाळ्यातील नित्यक्रमांसह, तुम्ही ताकद वाढवू शकता, लवचिकता वाढवू शकता आणि तुमची आरामदायक जागा न सोडता सातत्य राहू शकता. तुम्ही हिवाळ्यात घरामध्ये सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करत असाल किंवा हिवाळ्यातील फिटनेससाठी इनडोअर व्यायाम शोधत असाल, या हालचाली तुमच्या परिपूर्ण साथीदार आहेत.

म्हणून, तुमची चटई घ्या, तुमची प्लेलिस्ट चालू करा आणि या हंगामात उष्णता येऊ द्या. तुमचा फिटनेस प्रवास हवामानासाठी थांबत नाही – तो फक्त घरामध्ये फिरतो.