आरोग्य टिप्स: उच्च रक्तातील साखरेपासून आराम मिळवण्यासाठी सकाळच्या नाश्त्यात या गोष्टींचे सेवन करा

नवी दिल्ली. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे अत्यंत वाईट मानले जाते. ज्या रुग्णांची साखरेची पातळी नेहमी उच्च राहते त्यांच्या फुफ्फुसांवर, मूत्रपिंडांवर आणि हृदयावर विपरीत परिणाम होतो. काही रूग्ण तक्रार करतात की त्यांचे रक्त दररोज सकाळी अचानक वाढते. जर तुमचाही अशा लोकांमध्ये समावेश असेल, तर तुमचा सकाळचा नाश्ता अतिशय आरोग्यदायी असणं खूप गरजेचं आहे. न्याहारी असा असावा की तो केवळ तुमची साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवत नाही तर तुम्हाला दिवसभर सक्रिय ठेवण्यास मदत करतो.

एवोकॅडोमध्ये असलेले अँटिऑक्सिडंट तुम्हाला मेटाबॉलिक सिंड्रोमपासून वाचवू शकतात. खरं तर, या सिंड्रोमने ग्रस्त लोकांमध्ये टाइप-2 मधुमेह होण्याचा धोका वाढतो. अशा परिस्थितीत रोज नाश्त्यात एवोकॅडोचे सेवन केल्याने तुमची साखरेची पातळी वाढणार नाही. तसेच ग्लायसेमिक इंडेक्स, फायबर आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमुळे साखरेची वाढलेली पातळी योग्य पातळीवर आणता येते. त्यामुळे हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघात यांसारख्या आजारांचा धोकाही कमी होतो.

अनेक गैरसमजांमुळे अनेक मधुमेही रुग्ण मासे खाणे टाळतात. मासे आपली साखरेची पातळी वाढवू शकतात असे त्यांना वाटते. तथापि, माशांमधील प्रथिने संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा प्रदान करू शकतात. यामध्ये असलेले ओमेगा ३ आपल्या हृदयासाठी फायदेशीर आहे. तसेच व्हिटॅमिन डी तुमच्या रक्तातील साखर नियंत्रित करू शकते. वास्तविक, मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते. अशा परिस्थितीत माशांचा आहारात समावेश करून तुम्ही शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करू शकता.

जर तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण नेहमी जास्त असेल तर लसणाच्या सेवनाने ते नियंत्रणात आणले जाऊ शकते. वास्तविक, लसणाचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 10-30 आहे, जो रक्तातील साखरेसाठी कमी मानला जातो. याचे दररोज सेवन केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहतेच. याशिवाय यामध्ये असलेल्या गुणधर्मांमुळे तुम्ही अनेक आजारांपासून दूर राहाल.

ऍपल सायडर व्हिनेगरमध्ये ऍसिटिक ऍसिड असते. हे पोटातील एंजाइम कमी करण्यास मदत करते ज्यामुळे शरीरातील साखरेची पातळी वाढू शकते. याचे दररोज सेवन केल्याने तुमच्या शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढेल. जर तुम्ही दररोज 40 मिली पाण्यासोबत सुमारे 20 मिली सफरचंद सायडर व्हिनेगर (म्हणजे 4 चमचे) घेतले तर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात राहील.

हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये फायबर, मॅग्नेशियम आणि व्हिटॅमिन ए सारखे पोषक घटक असतात. तसेच, या सर्व भाज्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स 1 पेक्षा कमी असतो, जो साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी पुरेसा कमी असतो. अशा स्थितीत रोज नाश्त्यात याचे सेवन करून तुम्ही मधुमेहापासून सुरक्षित राहू शकता.

चिया बियांमध्ये फायबर, हेल्दी फॅट्स, ओमेगा-३, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात. खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी याचे सेवन केले जाते. त्याचा माइक इंडेक्स 30 आहे, जो रक्तातील साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी पुरेसा कमी आहे. अशा परिस्थितीत, त्याचे सेवन तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवेल आणि साखरेची पातळी वाढू देणार नाही.

ब्लॅकबेरी आणि ब्लूबेरीमध्ये कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असतो, जो साखरेची पातळी वाढवण्यासाठी खूप कमी मानला जातो. याशिवाय, ते लोकांच्या शरीरात इन्सुलिनची संवेदनशीलता वाढवते, जी रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी खूप महत्त्वाची मानली जाते.

बदामाचे सेवन रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते, असे अनेक संशोधनातून समोर आले आहे. वास्तविक बदामाचे सेवन केल्याने शरीरातील बीटा पेशी अधिक प्रभावी होतात. त्यामुळे स्वादुपिंडात इन्सुलिन तयार होते. यामुळे शरीरात इन्सुलिन संवेदनशीलता विकसित होते, जी मधुमेहाविरूद्ध प्रतिबंधक म्हणून कार्य करते.

मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी, बाजरी किंवा क्विनोआसारखे संपूर्ण धान्य पांढऱ्या दाण्यांपेक्षा चांगला पर्याय आहे. वास्तविक, पांढऱ्या दाण्यांमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे रक्तातील साखर वाढते. तर, संपूर्ण धान्यामध्ये जास्त प्रमाणात फायबर, फायटोकेमिकल्स आणि पोषक घटक असतात. याच्या सेवनाने शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते. असे केल्याने तुम्ही रक्तातील साखरेवर सहज नियंत्रण ठेवू शकता.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i