सकाळपासून रात्रीपर्यंत… कोणती चूक रोज तुमची मर्दानी शक्ती कमकुवत करत आहे?

हायलाइट

• मर्दानी शक्ती पण घरगुती सवयींच्या परिणामाबाबत एक नवीन अभ्यास समोर आला आहे.
• मोबाईल, ताणतणाव आणि जंक फूडच्या सवयींमुळे पुरुषांची ताकद झपाट्याने कमकुवत होत आहे.
• तज्ञ 10 सामान्य चुका उघड करतात ज्यामुळे पुरुषांना गंभीर नुकसान होते
• सर्वेक्षणात सहभागी झालेल्या एका मोठ्या वर्गाने कबूल केले की पुरुषांच्या शक्तीवर जीवनशैलीचा काय परिणाम होतो याची त्यांना जाणीव नव्हती.
• अहवालात सुधारणेसाठी व्यावहारिक उपाय आणि वैज्ञानिक आधार देखील समाविष्ट आहे.

आजच्या धावपळीच्या जीवनात पुरुष आपले आरोग्य मागे टाकत आहेत. काम, ताणतणाव, कौटुंबिक आणि दिवसभराची धांदल यामध्ये अशा अनेक सवयी तयार होतात ज्या दिसायला सोप्या असतात, पण आतून खोलवर असतात. मर्दानी शक्ती कमकुवत होत राहते. नुकत्याच झालेल्या एका अहवालात असे समोर आले आहे की पुरुषांच्या दैनंदिन दिनचर्येतील 10 सामान्य चुका त्यांच्या पुरुषत्वावर सर्वाधिक परिणाम करतात.

या अभ्यासात, 18 ते 55 वयोगटातील 3400 पुरुषांच्या डेटाचे विश्लेषण करण्यात आले. निष्कर्ष दर्शवितात की बहुतेक पुरुष त्यांच्या मर्दानी शक्तीशी थेट संबंधित असलेल्या क्रियाकलापांकडे दुर्लक्ष करतात. चला जाणून घेऊया त्या 10 चुका ज्या तुमच्या मर्दानी शक्तीला दररोज हानी पोहोचवतात.

1. नाश्ता वगळणे

अहवालात असे आढळून आले की जे पुरुष नाश्ता वगळतात त्यांच्यामध्ये टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी होते मर्दानी शक्ती चा कणा मानला जातो. सकाळचे पहिले जेवण शरीराला ऊर्जा देते आणि हार्मोनल संतुलन राखते. न्याहारी वगळल्याने हे संतुलन बिघडते, ज्यामुळे पुरुषांची शक्ती हळूहळू कमकुवत होते.

2. दिवसभर मोबाईलमध्ये मग्न राहणे

मोबाईलवर जास्त वेळ घालवल्याने मानेवर ताण येतो, डोळ्यांवर ताण येतो आणि झोप कमी होते. झोपेचा त्रास थेट मर्दानी शक्ती प्रभावित करते. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 4 तासांपेक्षा जास्त स्क्रीन टाइममुळे पुरुषांच्या मर्दानी शक्तीवर सुमारे 25% प्रभाव पडतो.

3. सतत तणावाखाली राहणे

ताण हा शरीराचा मोठा शत्रू आहे. हे टेस्टोस्टेरॉन कमी करते आणि शरीरातील रक्त प्रवाह कमकुवत करते. दोन्ही कारणे एकत्र मर्दानी शक्ती गंभीरपणे प्रभावित. ताणतणावात जगणाऱ्या पुरुषांची मर्दानी शक्ती वयाच्या आधी कमी होऊ लागते, असे तज्ज्ञांचे मत आहे.

4. पाणी कमी प्या

जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते तेव्हा रक्त प्रवाह मंदावतो. खराब रक्त प्रवाह पुरुषांच्या शक्तीवर परिणाम करतो. अहवालात, 58% पुरुषांमध्ये निर्जलीकरण दिसून आले आणि त्यांच्यामध्ये पुरुषांच्या शक्तीशी संबंधित समस्या अधिक आढळल्या.

5. जंक फूडची सवय

फास्ट फूडमध्ये असलेल्या ट्रान्स फॅट आणि मीठामुळे हार्मोनल असंतुलन होते. प्रत्येक इतर दिवशी जंक फूड खाणाऱ्यांमध्ये मर्दानी शक्ती 30-35% ने कमी झाल्याचे आढळले. तज्ञांच्या मते, हे पदार्थ वजन वाढवतात, जो सर्वात मोठा धोका आहे ज्यामुळे पुरुषांची शक्ती कमकुवत होते.

6. झोपेचा अभाव

झोपेच्या दरम्यान शरीराची नैसर्गिक पुनर्प्राप्ती होते. गाढ झोपेमुळे टेस्टोस्टेरॉन वाढते आणि मानसिक ऊर्जा पुनर्संचयित होते. 6 तासांपेक्षा कमी झोपलेल्या पुरुषांमध्ये मर्दानी शक्ती लक्षणीयरीत्या कमकुवत दिसून आली. तरुणांमध्ये ही सवय झपाट्याने वाढत आहे.

7. धूम्रपान आणि मद्यपान

धूम्रपानामुळे रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते, तर अल्कोहोल टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनात व्यत्यय आणते, असे अहवालात म्हटले आहे. दोन्ही एकत्र मर्दानी शक्ती कमकुवत करण्यासाठी सर्वात धोकादायक जोडी व्हा. नियमित वापरामुळे कामगिरी क्षमता 40% पर्यंत कमी होऊ शकते.

8. व्यायामाचा अभाव

शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे शरीर कमकुवत होते आणि रक्त प्रवाह कमी होतो. या दोन्ही परिस्थिती मर्दानी शक्ती थेट नुकसान होऊ शकते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की दररोज 20-30 मिनिटांचा हलका व्यायाम देखील पुरुषांची शक्ती सुधारण्यात महत्वाची भूमिका बजावतो.

9. मानसिक थकवा दुर्लक्षित करणे

अनेक पुरुष मानसिक थकवा गांभीर्याने घेत नाहीत. परंतु यामुळे टेस्टोस्टेरॉनची पातळी आणि ऊर्जा दोन्ही प्रभावित होतात. जेव्हा मन थकलेले असते, तेव्हा शरीर नैसर्गिकरित्या प्रतिसाद देते आणि मर्दानी शक्ती अशक्त होऊ लागते.

10. नियमित आरोग्य तपासणी न करणे

पुरुष सहसा असे गृहीत धरतात की कोणतीही स्पष्ट समस्या नसल्यास, सर्वकाही ठीक आहे. मात्र आरोग्य तपासणी न झाल्याने डॉ मर्दानी शक्ती संबंधित अनेक समस्या वेळीच पकडल्या जात नाहीत. नियमित तपासणी हा पुरूषाची चांगली ताकद टिकवून ठेवण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.

तज्ज्ञांनी सल्ला दिला आहे की, पुरुषांनी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येत काही बदल केले तर मर्दानी शक्ती त्याची देखभाल करणे पूर्णपणे शक्य आहे.

महत्वाच्या टिप्स

• सकाळी पौष्टिक नाश्ता करा
• ७-८ तासांच्या झोपेला प्राधान्य द्या
• दररोज पुरेसे पाणी प्या
• जंक फूड, धूम्रपान आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा
• दररोज 20-30 मिनिटे व्यायामासाठी काढा
• तणाव कमी करण्यासाठी उपायांचा अवलंब करा
• वर्षातून एकदा तुमची आरोग्य तपासणी करा

असे अहवालात स्पष्ट करण्यात आले आहे मर्दानी शक्ती याचा परिणाम केवळ वयानुसार होत नाही, तर जीवनशैली आणि घरगुती सवयींचाही थेट परिणाम होतो. पुरुष सहसा या सवयींना सामान्य मानून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, तर याच सवयी कालांतराने मर्दानी शक्ती कमकुवत करतात. चांगली गोष्ट म्हणजे काही बदल करून, मर्दानी शक्ती बऱ्याच प्रमाणात जपली जाऊ शकते.

हा अभ्यास त्या सर्व पुरुषांसाठी महत्त्वाचा आहे मर्दानी शक्ती फक्त तुमची दिनचर्या बदलून तुम्हाला औषधांशिवाय मजबूत बनवायचे आहे.