B12 च्या कमतरतेमुळे होऊ शकते खाज आणि थकवा, जाणून घ्या उपाय

अनेकदा लोक शरीरात खाज येणे, थकवा येणे किंवा स्नायू कमकुवत होणे यासारख्या समस्यांकडे दुर्लक्ष करतात. परंतु तज्ञ म्हणतात की ही चिन्हे सहसा काही जीवनसत्त्वे किंवा खनिजांच्या कमतरतेकडे निर्देश करतात. ज्यांच्या कमतरतेमुळे शरीरात सतत खाज सुटणे आणि त्वचेच्या समस्या उद्भवू शकतात अशा प्रमुख जीवनसत्त्वांपैकी एक म्हणजे व्हिटॅमिन बी12.

व्हिटॅमिन बी 12 म्हणजे काय?
व्हिटॅमिन बी 12, ज्याला कोबालामिन देखील म्हणतात, शरीरातील लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी, मज्जातंतूंच्या आरोग्यासाठी आणि मेंदूच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. हे जीवनसत्व प्रामुख्याने मांस, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ आणि फोर्टिफाइड पदार्थांमध्ये आढळते.

व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची लक्षणे:

खाज सुटणे आणि त्वचेचा रंग बदलणे:
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे त्वचा कोरडी आणि संवेदनशील बनते. खाज सुटणे, जळजळ होणे किंवा लाल पुरळ उठणे यासारख्या समस्या दिसू शकतात.

थकवा आणि अशक्तपणा:
B12 च्या कमतरतेमुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण प्रभावित होते. त्यामुळे शरीरात ऑक्सिजनची कमतरता जाणवते आणि दिवसभर थकवा जाणवतो.

डोकेदुखी आणि चक्कर येणे:
रक्तातील लाल रक्तपेशींच्या कमतरतेमुळे, पुरेसा ऑक्सिजन मेंदूपर्यंत पोहोचत नाही, ज्यामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि अस्थिरता होऊ शकते.

स्नायू आणि मज्जातंतूंमध्ये कमकुवतपणा:
B12 मज्जातंतूंच्या कार्याचे नियमन करते. त्याच्या कमतरतेमुळे हात आणि पायांना मुंग्या येणे, अशक्तपणा किंवा अस्वस्थता येऊ शकते.

एकाग्रता आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम:
या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेमुळे स्मरणशक्ती कमी होते आणि मानसिक थकवा वाढतो. काही प्रकरणांमध्ये, मूड बदलणे आणि नैराश्य देखील येऊ शकते.

B12 च्या कमतरतेवर मात कशी करावी:

आहारात बदल: तुमच्या आहारात मांस, अंडी, चीज, दूध आणि फोर्टिफाइड तृणधान्यांचा समावेश करा.

सप्लिमेंट्स: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार बी12 सप्लिमेंट्स किंवा इंजेक्शन्सही घेता येतात.

निरोगी जीवनशैली: पुरेशी झोप, तणाव नियंत्रण आणि नियमित व्यायामामुळे B12 चे परिणाम वाढतात.

खाज येणे, थकवा येणे आणि स्नायू कमकुवत होणे या लक्षणांकडे कधीही दुर्लक्ष करू नये, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. ही लक्षणे दीर्घकाळ राहिल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

एकूणच, व्हिटॅमिन बी 12 शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे त्वचा, नसा, मेंदू आणि स्नायूंमध्ये समस्या निर्माण होऊ शकतात. योग्य आहार, जीवनशैली आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने ही कमतरता सहज दूर करता येते.

हे देखील वाचा:

सांधेदुखी नाही, तरीही सांधेदुखी? डॉक्टरांनी कारणे आणि प्रतिबंध करण्याच्या पद्धती सांगितल्या