पूर्ण शारीरिक कसरत: जर तुमच्याकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसेल तर हा 5 मिनिटांचा व्यायाम तुम्हाला तंदुरुस्त शरीर आणि दीर्घायुष्य देईल.

घरी ५ मिनिटे पूर्ण शारीरिक कसरत: तंदुरुस्तीची सुरुवात महागड्या जिममधून महागड्या पॅकेजने होत नाही, तर तुम्ही घरबसल्या अगदी सोप्या पद्धतीने सुरुवात करू शकता. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही दिवसातून फक्त पाच मिनिटे व्यायाम केला तर दहापैकी एकाचा अकाली मृत्यू टाळता येऊ शकतो.

या वर्कआउट्समुळे तुम्हाला लवकर परिणाम मिळत नसला तरी, 'काहीतरी नसण्यापेक्षा काही चांगले आहे' ही म्हण नक्कीच खरी ठरेल. ही एक सुरुवात असू शकते. पाच मिनिटांचा व्यायाम तुम्हाला कधीही थांबू देणार नाही. जोपर्यंत तुम्ही स्वतःला प्रेरित ठेवता तोपर्यंत व्यायाम तुमच्या जीवनात मोठा बदल घडवू शकतो.

5 मिनिटांत काय करता येईल

• वेगाने चालणे

वेगवान चालणे सुरू करणे चांगले. पाच मिनिटांचा वेगवान चाल तुम्हाला दिवसभर उर्जा देईल. तसेच काहीतरी केल्याचे समाधान दिवसभर तुमच्या चेहऱ्यावर चमकत राहील.

• सायकलिंग

आपण सर्वांनी लहानपणी सायकल चालवली आहे, पण मोठे झाल्यावर ती सोडून दिली. पुन्हा एकदा तुमची सायकल उचला आणि असेच कुठेतरी जा. व्यायामासोबतच तुमचा मूडही सुधारेल.

• वगळणे

दोरीवर उडी मारणे किंवा वगळणे हा शाळेच्या वेळेचा क्रियाकलाप आहे ज्याचा सराव कधीही आणि कुठेही केला जाऊ शकतो. तुमच्या क्षमतेनुसार, 20 गणने सुरू करा आणि नंतर दररोज थोडे वाढवा.

• सर्किट

हे अनेक व्यायामांचे मिश्रण आहे. जे सतत उच्च तीव्रतेने करावे लागते. यात बर्पीज, जंपिंग जॅक, माउंटन क्लाइंबर, पुश-अप आणि स्टिल रनिंग सारख्या वर्कआउट्सचा समावेश आहे. एक वर्तुळ पूर्ण केल्यानंतर, आपण 1-2 मिनिटे विश्रांती घेऊ शकता. हे तुमचे हृदय गती वाढवेल आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करेल, तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करेल.

हेही वाचा- उन्हाळी आरोग्य टिप्स: उन्हाळ्यात अशा प्रकारे दूध प्यायल्यास उष्णतेच्या लाटेपासून सुरक्षित राहाल, आयुष मंत्रालयाने सांगितले घरगुती उपाय.

• फळी

आपले दोन्ही हात आणि पाय जमिनीवर समांतर स्थितीत ठेवा. अशा प्रकारे तुम्ही मूलभूत फळी करू शकता. जेव्हा तुम्ही दररोज 5 मिनिटे असे करता तेव्हा यामुळे तुम्हाला संपूर्ण शरीराचा व्यायाम होतो. हळूहळू संतुलन निर्माण होऊ लागते आणि कंबर आणि गाभा मजबूत होतो. हळूहळू त्याची वेळ वाढवता येते.