आहारतज्ञांच्या मते, जेव्हा तुम्हाला डिहायड्रेटेड वाटत असेल तेव्हा टाळण्यासाठी 4 पेये

आपण स्वत: ला अधिक तहान बनवू शकता?

आहारतज्ञ Mandy Enright, MS, RDN, RYT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• सर्व पेये तुमची तहान भागवत नाहीत आणि तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करतात.
• एनर्जी ड्रिंक्स आणि कॅफिनयुक्त कॉफी शीतपेये लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध म्हणून काम करू शकतात.
• 100% फळांचा रस आणि आधीपासून तयार केलेल्या स्मूदीजमधील साखर डिहायड्रेशन वाढवू शकते.

हायड्रेटेड राहणे पुरेसे सोपे वाटते. थोडे पाणी प्या आणि तुम्ही जाण्यासाठी चांगले आहात, बरोबर? बरं, “हायड्रेटिंग” पेय म्हणून काय मोजले जाते हे शोधणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा अधिक गोंधळात टाकणारे असू शकते. स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, ज्यूस, कॉफी आणि ट्रेंडी वेलनेस शीतपेये यांच्यामध्ये, तुमच्या हायड्रेशन स्थितीला काय मदत करते आणि अडथळा आणते याबद्दल ऑनलाइन बरेच मिश्र संदेश आहेत. आणि बहुतेक लोकांना माहित आहे की त्यांनी अधिक द्रव प्यावे, तुम्ही निवडलेल्या पेयाचा तुमच्या हायड्रेशनवर लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो.

फक्त पेय हा सर्वात जास्त हायड्रेटिंग पर्याय नसल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही की तो मर्यादांपासून दूर आहे. आमचा विश्वास आहे की बहुतेक शीतपेये चांगल्या-संतुलित दिनचर्यामध्ये स्थान देण्यास पात्र आहेत. असे म्हटले आहे की, काही पेये तुम्ही वारंवार सेवन केल्यास तुमच्या हायड्रेशनच्या उद्दिष्टांच्या विरोधात काम करू शकतात. तुम्हाला कधी हायड्रेट करावे लागेल आणि त्याऐवजी काय प्यावे लागेल ते टाळण्यासाठी पेये येथे बारकाईने पहा.

1. एनर्जी ड्रिंक्स

“कधीकधी एनर्जी ड्रिंक्स वर्कआउट्स दरम्यान वापरण्यासाठी प्रोत्साहन दिले जात असल्याने, बरेच लोक चुकून असे गृहीत धरतात की ते हायड्रेटिंग आहेत,” मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी स्पष्ट करतात. “तथापि, काही एनर्जी ड्रिंकमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारे घटक म्हणून कार्य करणारे घटक असू शकतात, जसे की अमीनो ऍसिड टॉरिन.”

टॉरिन सहसा कार्यक्षमता वाढवणारे म्हणून जोडले जाते, परंतु यामुळे लघवी आणि घाम वाढून द्रव कमी होऊ शकतो. त्याशिवाय, अनेक एनर्जी ड्रिंक्समध्ये कॅफीनची उच्च पातळी असते (कधीकधी दोन कप कॉफीपेक्षा जास्त) द्रवपदार्थ कमी होण्यास कारणीभूत ठरते.

2. 100% फळांचा रस

“जास्त कमी साखरेचे रस बाजारात येत असताना, अनेक फळांचे रस, अगदी तेही [labelled] 100% फळांचा रस, भरपूर साखरेचा पॅक करू शकतो,” मित्री म्हणतात. “काही वेळाने प्यायल्याने समस्या उद्भवणार नाही, पण नियमितपणे रस पिल्याने रक्तातील साखर वाढते, ज्यामुळे मूत्रपिंड शरीरातून अतिरिक्त साखर काढून टाकण्याचा प्रयत्न करतात म्हणून लघवी वाढते.”

100% फळांच्या रसांसारख्या शर्करायुक्त पेयांसह तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजचे प्रमाण वाढवल्याने तुमच्या शरीराची पातळी सामान्य श्रेणीत आणण्यास भाग पाडते, ज्यामुळे द्रव कमी होऊ शकते. म्हणूनच रस बहुतेकदा लहान भागांमध्ये किंवा पाण्याने पातळ करून हायड्रेशनचा मुख्य स्त्रोत म्हणून वापरण्याऐवजी अधिक चांगला आनंद घेतो.

3. स्मूदीज आणि हिरवे रस स्टोअरमध्ये विकत घेतले

मित्री म्हणतात, “आधीपासून बनवलेल्या स्मूदीज आणि हिरव्या रसांमध्ये फळे आणि भाज्यांव्यतिरिक्त भरपूर फळे किंवा गोड पदार्थ जोडले जातात, ज्यामुळे ते दिसतात त्यापेक्षा जास्त साखर-भारी बनतात. “तुम्ही दिवसभरात अनेक प्यायल्यास किंवा पाण्याऐवजी प्यायल्यास त्यांच्यातील साखरेचे प्रमाण निर्जलीकरणास कारणीभूत ठरू शकते.”

संतुलित घटकांसह घरगुती स्मूदीज हे निरोगी आहाराचा भाग असू शकतात, तर अनेक स्टोअरमधून विकत घेतलेल्या पर्यायांमध्ये साखरेचे प्रमाण जास्त असते आणि फायबरचे प्रमाण कमी असते, ज्यामुळे फळांच्या रसाप्रमाणेच रक्तातील साखरेची वाढ होऊ शकते. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही स्मूदी आणि हिरवे रस पूर्णपणे टाळावे. त्यांना अधूनमधून स्नॅक म्हणून खाल्ल्याने हायड्रेशनचा मुख्य स्रोत विरुद्ध उर्जा स्त्रोत मिळतो.

4. उच्च-कॅफीन कॉफी पेय

मित्री म्हणतात, “अत्याधिक कॅफीनमुळे निर्जलीकरण होऊ शकते, कारण ते एकतर घाम वाढवून किंवा लघवी करून शरीरातून पाणी बाहेर काढते,” मित्री म्हणतात. “एक ते दोन पिणे [8-ounce] कॉफीचे कप बहुतेक लोकांसाठी समस्या उद्भवण्याची शक्यता नाही, परंतु सेवन करतात [more than four] कप शरीराला द्रवपदार्थ कमी होण्याकडे वळवू शकतात.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की कॅफीन सहिष्णुता प्रत्येक व्यक्तीमध्ये मोठ्या प्रमाणात बदलते. याची पर्वा न करता, जर तुम्हाला हायड्रेटेड राहायचे असेल तर भरपूर पाणी पिऊन तुमचे कॅफिनयुक्त पेय संतुलित करणे चांगली कल्पना आहे.

हायड्रेटिंग पेय निवडणे

तुमचे जाण्या-येण्याचे पेय तुमच्या हायड्रेशन उद्दिष्टांना मदत करत आहे किंवा दुखावत आहे याची खात्री नाही? तुम्ही एकटे नाही आहात. अधिक हायड्रेटिंग पेये निवडण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही सोपी मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत.

• जोडलेली साखर मर्यादित करा. जास्त साखर असलेले पेय रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात आणि लघवी वाढवू शकतात, ज्यामुळे हायड्रेटेड राहणे कठीण होऊ शकते. कमी किंवा जास्त साखर नसलेली पेये निवडल्याने तुम्हाला दिवसभर हायड्रेट राहण्यास मदत होऊ शकते.
• कॅफिन सामग्री पहा. मध्यम प्रमाणात कॅफिनचे सेवन बहुतेक लोकांसाठी चांगले असते, परंतु जास्त प्रमाणात लघवी वाढून द्रव कमी होऊ शकते. तुम्ही नियमितपणे कॉफी किंवा कॅफिनयुक्त एनर्जी ड्रिंक्स पीत असल्यास, त्यांना भरपूर पाण्याने संतुलित करा किंवा कमी-कॅफीन पर्याय निवडा.
• साहित्य साधे ठेवा. लहान घटक सूची असलेल्या पेयांमध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ असू शकतो अशा पदार्थांची शक्यता कमी असते. पाणी किंवा हलके फ्लेवर्ड ड्रिंक्स सारखे पर्याय बहुतेकदा तुमची सर्वोत्तम पैज असतात.

हायड्रेशनसाठी सर्वोत्तम पेये

• पाणी. साधे पाणी हे हायड्रेशनसाठी सुवर्ण मानक आहे. “सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे साधे किंवा नैसर्गिकरित्या चव असलेले पाणी जसे की विथ [juice from] चुना, लिंबू किंवा पुदिना,” मित्री म्हणतात.
• नैसर्गिक चवीचे पाणी. जर साधे पाणी खूप कंटाळवाणे असेल तर, साखर न घालता ते अधिक आकर्षक बनवण्यासाठी साध्या पाण्यात फळांचे तुकडे, औषधी वनस्पती किंवा लिंबूवर्गीय जोडण्याचा विचार करा.
• चमचमणारे पाणी. जर तुम्ही कार्बोनेशनचा आनंद घेत असाल तर गोड न केलेले सेल्टझर किंवा चमचमणारे पाणी हे स्थिर पाण्याला ताजेतवाने पर्याय असू शकते.
• इलेक्ट्रोलाइट पेये. मित्री म्हणतात, “तुम्हाला भरपूर घाम येत नाही किंवा नियमितपणे एक तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम केल्याशिवाय हायड्रेशनसाठी इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंकची गरज नसते. अशा परिस्थितीत, दररोज एक सर्व्हिंग हायड्रेशनला मदत करू शकते. किंवा स्वतःचे बनवण्याचा विचार करा.

आमचे तज्ञ घ्या

हायड्रेटेड राहणे म्हणजे अधिक द्रव पिण्याऐवजी योग्य पेये निवडणे. एनर्जी ड्रिंक्स, फळांचे रस आणि कॅफिनयुक्त शीतपेये संतुलित आहारात बसू शकतात, परंतु हायड्रेशनसाठी त्यांच्यावर अवलंबून राहिल्यास त्याचा परिणाम होऊ शकतो. त्याऐवजी, तुम्हाला हायड्रेट ठेवण्यास मदत करण्यासाठी पाणी, चमचमीत पाणी किंवा नैसर्गिकरित्या फ्लेवर्ड शीतपेये यासारखे कमी साखरेचे पर्याय वापरा.