अश्व संचलनासन: हिप आणि पाय मजबूत करण्यासाठी हे आसन वरदान आहे, जिममध्ये जाण्याची गरज नाही.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: डिसेंबर महिना आपल्यावर आला आहे आणि गुलाबी थंडी आता कडाक्याच्या थंडीत बदलत आहे. अशा हवामानात सर्वात मोठी समस्या काय आहे? मला रजाईतून बाहेर पडावेसे वाटत नाही आणि बाहेर पडल्यावर माझे संपूर्ण शरीर ताठ झाल्यासारखे वाटते. स्नायूंमध्ये लवचिकता नसते आणि बसताना कधी कधी पाठ किंवा मान दुखू लागते. तुम्हालाही असेच वाटत असेल तर घाबरण्याची गरज नाही. योगाच्या जगात असे एक अद्भुत आसन आहे जे हिवाळ्यासाठी 'वॉर्म अप' पेक्षा कमी नाही. त्याचे नाव 'अश्व संचलनासन' आहे. याला इंग्रजीत Equestrian Pose किंवा High Lunge असेही म्हणतात. 'अश्व' म्हणजे घोडा आणि 'ऑपरेशन' म्हणजे चालणे. म्हणजेच घोड्याच्या चपळाईची आणि ताकदीची आठवण करून देणारी मुद्रा. शेवटी हे आसन हिवाळ्यात का? सूर्यनमस्काराच्या 12 चरणांपैकी एक, हे आसन शरीराला आतून उबदार करण्यासाठी सर्वोत्तम मानले जाते. स्नायूंचा कडकपणा सोडतो: थंडीत आपले स्नायू आकसतात. हे आसन तुमच्या कूल्हे, पाय आणि मणक्याला जबरदस्त ताण देते, ज्यामुळे सर्व अडथळे उघडतात. फुफ्फुसांसाठी उत्तम: जेव्हा आपण या पोझमध्ये वरच्या दिशेने पाहतो आणि खोलवर श्वास घेतो तेव्हा आपली छाती पूर्णपणे उघडते. यामुळे ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो आणि हिवाळ्यात श्वसनाच्या समस्यांपासून आराम मिळतो. पोटाची चरबी कमी करते : आपण हिवाळ्यात तळलेले पदार्थ जास्त खातो. अश्व संचलनासनामुळे पोटाच्या अवयवांवर दबाव येतो, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते आणि पोटाची चरबीही नियंत्रणात राहते. हे आसन कसे करावे? (सोपा मार्ग) हे खूप सोपे आहे. तुम्ही सरळ उभे राहा, एक पाय मागे घ्या आणि दुसऱ्या पायाचा गुडघा वाकवा. तळवे जमिनीवर ठेवा आणि चेहरा वर ठेवा. आपण धावण्यासाठी तयार आहात असे वाटू द्या. या स्थितीत काही सेकंद थांबा. तुम्हाला तुमच्या कंबर आणि मांड्यांमध्ये ताण जाणवेल – हीच या आसनाची जादू आहे! कोणी करू नये? जर तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यांमध्ये तीव्र वेदना होत असतील किंवा मानेमध्ये खूप दुखत असेल तर ते काही काळजीने किंवा तज्ञांच्या देखरेखीखाली करा. त्यामुळे या हिवाळ्यात रजाईखाली बसू नका. तुमच्या सकाळची सुरुवात या 'अश्वशक्ती' आसनाने करा आणि दिवसभर उर्जेने परिपूर्ण व्हा!