दररोज तीन अंडी खाण्याचे फायदे आणि तोटे

अंडी पौष्टिक मूल्य

अंडी परवडणारी आणि पोषक -रिच प्रोटीन स्त्रोत मानली जातात. यात आवश्यक अमीनो ids सिडस्, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी आहेत, जे शरीरासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. तथापि, तज्ञांचे म्हणणे आहे की जर ते जास्त प्रमाणात खाल्ले तर त्याचा आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. दररोज तीन अंडी खाल्ल्याने शरीरावर त्याचा काय परिणाम होतो हे आम्हाला कळवा.

अंड्यांचे आरोग्य फायदे

कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी हॉस्पिटलच्या आहारतवादी प्रतीक्षा चरणानुसार, अंड्यांमध्ये नऊ आवश्यक अमीनो ids सिड असतात, जे स्नायूंच्या विकासासाठी आणि दुरुस्तीसाठी आवश्यक आहेत. अंडी व्हिटॅमिन बी 12, कोलीन आणि ल्यूटिन सारख्या पोषक घटकांनी समृद्ध असतात, जे मेंदू आणि डोळ्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. याव्यतिरिक्त, अंडी खाण्यामुळे बर्‍याच काळासाठी भूक लागत नाही, जे वजन नियंत्रित करण्यास मदत करते.

प्रथिने प्रमाण

फिट्लो येथील क्लिनिकल डायटिशियन उमंग मल्होत्रा नमूद करतात की एक मोठी अंडी सुमारे 6 ते 7 ग्रॅम उच्च प्रतीची प्रथिने प्रदान करते, ज्यात अमीनो acid सिड स्कोअर 1.0 आहे, जे सर्वोच्च स्तर आहे. अंडी पांढरा भाग (अल्बमिन) प्रथिने समृद्ध आहे, तर पिवळा भाग (अंड्यातील पिवळ बलक) चरबी, व्हिटॅमिन ए, डी, ई, बी 12 आणि कोलीनचा स्रोत आहे.

दररोज तीन अंडी खाणे पुरेसे आहे का?

जर आपण दिवसातून फक्त तीन अंडी खाल्ल्यास आपल्याला सुमारे 18 ते 21 ग्रॅम प्रथिने मिळतात. वेटिंग कडम म्हणतात की व्यायामानंतर शरीराचे कार्य आणि पुनर्प्राप्ती राखण्यासाठी किमान 30 ग्रॅम प्रथिने आवश्यक आहेत, विशेषत: सकाळच्या न्याहारीमध्ये. ते म्हणाले की दररोज न्याहारीमध्ये 40-50 ग्रॅम प्रथिने समाविष्ट करणे चांगले.

अत्यधिक अंड्यांचे नुकसान

अंड्यात सुमारे 186 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल असते. जर एखादी व्यक्ती यापेक्षा जास्त अंडी खात असेल तर त्याचा हृदयाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, विशेषत: ज्यांना आधीपासूनच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांमुळे ग्रस्त आहे. जर अंडी लोणी किंवा तेलात तळली गेली तर ते आणखी एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) वाढवतात.

तज्ञांचा सल्ला

कडमने असेही म्हटले आहे की जास्तीत जास्त प्रथिने सेवन केल्याने मूत्रपिंडावर दबाव आणू शकतो आणि काही लोकांना ब्लॉटिंग किंवा पाचक समस्या असू शकतात. तज्ञांचे सुचवले आहे की कोणत्याही आहार योजनेचा अवलंब करण्यापूर्वी पोषण तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे, जेणेकरून आपल्या दैनंदिन प्रथिने गरजा योग्यरित्या पूर्ण केल्या जाऊ शकतात.