स्त्रियांसाठी हे का आवश्यक आहे?

महिलांसाठी बदामांचे महत्त्व

महिलांच्या आरोग्यासाठी महत्वाची माहितीः वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, रजोनिवृत्तीची प्रक्रिया महिलांमध्ये सुरू होते. यावेळी, कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवतपणास कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामुळे पाठीमागे, कंबर आणि इतर अवयवांमध्ये वेदना होते. बर्‍याच स्त्रियांनाही चालण्यात अडचण येते. म्हणूनच, या वयानंतर, महिलांना दररोज मुठभर बदाम खाण्याचा सल्ला दिला जातो. महिलांसाठी बदामाचा वापर का आवश्यक आहे हे आम्हाला कळवा…

बदामाचे पोषकः एक कप (92 ग्रॅम) बदामांमध्ये 3.4 ग्रॅम संतृप्त चरबी, 11 ग्रॅम पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि 28 ग्रॅम मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असतात, जे एकूण 529 कॅलरी प्रदान करतात. याव्यतिरिक्त, बदामांमध्ये 44% आहार फायबर, 44% कार्बोहायड्रेट्स, 18% पोटॅशियम, 24% कॅल्शियम, 18% लोह, 3.6 ग्रॅम साखर, 40% व्हिटॅमिन ए, 65% व्हिटॅमिन बी आणि 61% मॅग्नेशियम देखील समाविष्ट आहे.

बदाम कसे वापरावे?
रात्री 4-5 बदाम भिजवून सकाळी त्यांना सोलून घ्या. याव्यतिरिक्त, संध्याकाळी स्नॅक्समध्ये भाजलेले बदाम देखील सेवन केले जाऊ शकते. झोपेच्या आधी बदामाचे दूध पिणे देखील फायदेशीर आहे.
महिलांसाठी बदामांचे फायदेः मजबूत हाडे राखणे, 30 नंतरही हाडे कमकुवत होऊ देत नाहीत. हे शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव पूर्ण करते आणि सांधेदुखी कमी करते.

औदासिन्य आणि तणावातून आराम: बहुतेकदा असे दिसून आले आहे की जबाबदा of ्यांच्या ओझ्यामुळे स्त्रियांना नैराश्य किंवा तणावाचा सामना करावा लागतो. अशा परिस्थितीत, दररोज बदामांचे सेवन करणे फायदेशीर आहे. हे तणाव कमी करण्यास आणि मन शांत ठेवण्यास मदत करते.

कर्करोग संरक्षण: बदामांमध्ये अँटी-ऑक्सिडेंट्स, व्हिटॅमिन बी 17 आणि फॉलिक acid सिड असते, ज्यामुळे कर्करोगाचा धोका कमी होतो. संशोधनात असे दिसून आले आहे की बदामाचे सेवन स्तनाचा कर्करोग आणि इतर प्रकारच्या कर्करोगाचा धोका कमी करते.
रक्ताची कमतरता कमी करणे: बदाम लोहाने समृद्ध असतात, ज्यामुळे शरीरात रक्त कमी होणे आणि उर्जा होत नाही.

हृदय निरोगी ठेवणे: वयाच्या 30 व्या वर्षानंतर, महिलांमध्ये हृदयाच्या आजाराचा धोका वाढतो. म्हणूनच, दररोज मुठभर बदामांचे सेवन करणे हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करणे: बदामांमध्ये अँटी-ऑक्सिडेंट्स, जीवनसत्त्वे आणि ओमेगा -3 फॅटी ids सिड असतात, ज्यामुळे सुरकुत्या, डाग आणि बारीक रेषा कमी होण्यास मदत होते.

गर्भवती महिलांसाठी फायदेशीर: भिजलेल्या बदामांमध्ये फॉलिक acid सिड आणि इतर पोषक घटक असतात, जे गर्भवती महिलांसाठी अत्यंत फायदेशीर असतात. हे तणाव आणि अशक्तपणासारख्या समस्यांपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.