आरोग्य राखणारी साधी योगासने

वक्रासनाचे महत्त्व

आजच्या वेगवान जीवनशैलीमुळे अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्या निर्माण होतात. या समस्यांचे निराकरण योगासनांमध्ये आहे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात त्यांचा समावेश करून निरोगी राहणे शक्य आहे. वक्रासन हे असे सोपे आसन आहे जे या दिशेने उपयुक्त ठरू शकते.

वक्रासनाचे फायदे

मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ योगा यांच्या मते, वक्रसन कंबर आणि मणक्याला लवचिक बनवण्यासाठी उपयुक्त आहे. स्नायूंना बळकट करण्यासोबतच ते पचनसंस्था देखील सुधारते.

वक्रासन कसे करावे

योगा इन्स्टिट्यूटनुसार, वक्रासन करण्यासाठी आधी जमिनीवर पाय सरळ ठेवून बसा. उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा आणि डाव्या मांडीच्या बाहेर ठेवा. नंतर डावा हात उजव्या गुडघ्यावर घेऊन उजव्या पायाची बोटे धरून उजवीकडे वळा. दुसऱ्या बाजूनेही ही प्रक्रिया पुन्हा करा. या दरम्यान, श्वासोच्छ्वास सामान्य ठेवा आणि 25 ते 30 सेकंद या स्थितीत रहा.

वक्रासनाचे फायदे

वक्रासनाच्या नियमित सरावाचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत. हे मणक्याची लवचिकता वाढवते, पाठ आणि खांद्याचे दुखणे कमी करते आणि पचनसंस्था मजबूत करते. याशिवाय गॅस आणि ॲसिडिटीची समस्याही दूर करते. हे यकृत आणि मूत्रपिंड सक्रिय करून डिटॉक्समध्ये मदत करते आणि मानसिक ताण कमी करते.

सावधगिरी

वक्रासन खूप फायदेशीर असले तरी ते चुकीच्या पद्धतीने केल्याने नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे एखाद्याने नेहमी प्रशिक्षित योग शिक्षकाच्या देखरेखीखाली सराव केला पाहिजे. तीव्र पाठदुखी, स्लिप्ड डिस्क किंवा पाठीच्या कोणत्याही विकाराच्या बाबतीत हे करू नये. मासिक पाळी दरम्यान किंवा पोटाच्या शस्त्रक्रियेनंतर महिलांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. उच्च रक्तदाब आणि ग्रीवाच्या स्पॉन्डिलायटिसने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांनी देखील विशेष लक्ष दिले पाहिजे.