उन्हाळ्यात उष्माघात टाळण्यासाठी आहाराच्या टिप्स

आहार योजना –

चहा-कॉफीपासून अंतर ठेवा-

सकाळी लवकर उठून रिकाम्या पोटी दोन ग्लास कोमट पाणी प्या. यामुळे पोट साफ राहते आणि दिवसभर कोणताही त्रास होणार नाही. यानंतर, किमान 40-45 मिनिटे चालत राहा जेणेकरून तुम्ही दिवसभर सक्रिय राहू शकाल.

सकाळी 9-10 वाजता नाश्ता: तुम्ही थंड दूध, थंडाई, फळांचा रस, सत्तू किंवा ताक जिरे आणि पुदिनासोबत पिऊ शकता. तुम्ही भाजीपाला दलिया किंवा ड्रायफ्रुट्स आणि एक हंगामी फळ देखील घेऊ शकता.

दुपारी 12 ते 2 दरम्यान दुपारचे जेवण: पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेल्या भाज्या निवडा, जसे की बाटली, टिंडा, भोपळा, कडबा इ. टोमॅटो, काकडी, कांदा इत्यादींचा सॅलडमध्ये समावेश करा. जिरे आणि पुदिना ताक, आंबणे, दही किंवा रायता खा. कडधान्ये देखील उर्जेचा उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत.

4 ते 5 च्या दरम्यान: बरेचदा लोक संध्याकाळच्या चहा किंवा कॉफीसोबत चिप्स, बिस्किटे, स्नॅक्स वगैरे खातात, पण उन्हाळ्यात नारळपाणी, थंडाई, खसखस ​​सरबत किंवा फळांचा रस घेणे चांगले. यामुळे शरीरात ताजेपणा टिकून राहतो. यासोबतच काकडी आणि डाळिंब मिसळून स्प्राउट्स खा. ऑफिसला जाणाऱ्यांना हरभरा आणि फ्रूट सॅलड भाजून घेता येईल.

रात्रीचे जेवण 8 ते 9 दरम्यान: यावेळी जड अन्न टाळा, कारण त्यामुळे पोटाचा त्रास होऊ शकतो. खिचडी, उपमा, दलिया अशा हलक्या गोष्टी खाव्यात.