कोलेस्ट्रॉल वाढले तर चुकूनही खाऊ नका या गोष्टी, जाणून घ्या कोणते पदार्थ खावेत.

नवी दिल्ली. कोलेस्टेरॉल हा मेणासारखा पदार्थ आहे, जो शरीराच्या सर्व पेशींमध्ये आढळतो. शरीरात दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते, एचडीएल चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल. खराब कोलेस्टेरॉल रक्तप्रवाहात अडथळा आणू शकतो. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपला आहार महत्त्वाचा मानला जातो. सकस आहार घेतल्यास कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित ठेवता येते. चला तर मग जाणून घेऊया कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी कोणत्या गोष्टींचे सेवन करावे आणि कोणत्या गोष्टींचे सेवन करू नये.

कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात ठेवण्यासाठी या आरोग्यदायी गोष्टी खा
मासे आणि अंडी
मासे आणि अंड्यांमध्ये ओमेगा ३ प्रोटीन मुबलक प्रमाणात आढळते. हे रक्ताभिसरणातील ट्रायग्लिसराइड्स कमी करण्यास मदत करते. मासे आणि अंडी खाल्ल्याने खराब कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करता येते. कमी चरबीयुक्त प्रथिनांचे नियमित सेवन हा कोलेस्टेरॉल कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

संपूर्ण धान्य
वाढलेल्या कोलेस्ट्रॉलवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी संपूर्ण धान्य खाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. यामध्ये फायबर आणि इतर प्रोटीन्स चांगल्या प्रमाणात आढळतात. त्यामुळे रक्तदाबासोबतच हृदयही निरोगी राहते.

अंबाडी बिया
फ्लेक्ससीड हे आरोग्यासाठी अत्यंत गुणकारी मानले जाते. त्यात फायबर, प्रथिने, तांबे आणि जस्त यांसारखे आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. त्यामुळे अंबाडीच्या बिया कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करतात. हे तुम्ही सॅलड, स्मूदी आणि ओट्समध्ये मिसळून खाऊ शकता.

ग्रीन टीचे फायदे
ग्रीन टी कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे. ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्स आणि अनेक पोषक तत्वांनी समृद्ध मानली जाते. ग्रीन टीच्या सेवनाने कोलेस्ट्रॉल कमी होण्यास मदत होते.

कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी या गोष्टी खाऊ नका
रिफाइंड तेलाला 'नाही' म्हणा
कोलेस्टेरॉल वाढण्याचे मुख्य कारण म्हणजे खराब तेल. त्यामुळे आता ही तेलं तुम्ही स्वयंपाकात वापरू नयेत. तुमच्या जेवणात ऑलिव्ह किंवा मोहरीच्या तेलाचा समावेश करणे हा एक चांगला पर्याय आहे. या तेलांमध्ये असंतृप्त चरबी असते, ज्यामुळे खराब कोलेस्टेरॉल कमी करणे सोपे होते. आम्ही तुम्हाला सांगतो की कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे म्हणजे अस्वास्थ्यकर चरबी कमी करणे. म्हणूनच, जर तुम्हाला कोलेस्टेरॉल वाढण्याची चिंता वाटत असेल, तर तुम्हाला चीज, लोणी आणि रिफाइंड तेलांचे सेवन कमी करावे लागेल.

चिकन खाऊ नका
जर तुम्ही चिकन प्रेमी असाल तर सावधान, कोलेस्ट्रॉलमध्ये चिकनचे सेवन हानिकारक ठरू शकते. चिकनमध्ये कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण जास्त असते. त्यामुळे जर तुमचे कोलेस्ट्रॉल वाढत असेल तर तुम्ही चिकनपासून दूर राहावे.

दुग्धजन्य पदार्थ
कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास हाय फॅट दूध, चीज इत्यादी गोष्टींचे सेवन करू नका. कोलेस्ट्रॉलच्या रुग्णांनी फुल फॅट दूध आणि चीजपासून दूर राहावे.

मांसापासून दूर राहा
जर तुमचे कोलेस्ट्रॉल जास्त असेल तर चुकूनही मांसाचे सेवन करू नका. मांसामध्ये आढळणारे घटक कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकतात.

टीप- वर दिलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि आम्ही त्याचा तपास करण्याचा दावा करत नाही. त्यांचा अवलंब करण्यापूर्वी संबंधित तज्ञाचा सल्ला जरूर घ्या.

function insertAfter(e,t){t.parentNode.insertBefore(e,t.nextSibling)} फंक्शन getElementByXPath(e,t){if(!t)t=document;if(t.evaluate)return t.evaluate(e,document,null,9,null).singleNodeValue;while(e.charAt(0)==”/”)e=e.substr(1);var n=t;var r=e.split(“/”);for(var i=0;i>0;if(typeof e!=”function”){throw new TypeError} var n=[];var r=वितर्क[1];for(var i=0;i