आपण दररोज 'काजू काजू' खात आहात का? किती प्रमाण योग्य आहे ते जाणून घ्या

आरोग्य डेस्क. काजू चव मध्ये तितकेच आश्चर्यकारक आहे, आरोग्याच्या बाबतीत ते तितकेच फायदेशीर आहे. कोरड्या फळांच्या जगात काजूला बर्‍याचदा लक्झरी स्नॅक मानले जाते, जे केवळ चव वाढवते असे नाही तर शरीराला आवश्यक पोषक देखील देते. परंतु आपणास माहित आहे की जास्त प्रमाणात काजू देखील फायद्यांऐवजी नुकसान होऊ शकतात?

काजू नटमध्ये विशेष काय आहे?

काजूमध्ये भरपूर प्रथिने, निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट असतात. हे सर्व घटक शरीराला उर्जा देण्यास, हाडांना बळकट करण्यास, त्वचेला सुधारण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. तज्ञांच्या मते, काजूमध्ये उपस्थित असलेल्या मोनो-अनुभवी चरबी हृदयासाठी फायदेशीर आहेत आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि ते मर्यादित प्रमाणात खाल्ले जाते.

दररोज किती काजू खावे?

आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने दररोज 4 ते 6 काजू खावे. शरीरास आवश्यक पोषण देण्यासाठी ही मात्रा पुरेशी मानली जाते. जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा आहारावर असाल तर 4 काजू पुरेसे आहेत. त्याच वेळी, जर आपला चयापचय वेगवान असेल किंवा आपल्याला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असेल तर आपण 5-6 काजू खाऊ शकता.

काजू नट खाण्याचे काय फायदे आहेत?

1. मेंदूसाठी फायदेशीर: काजूमध्ये उपस्थित मॅग्नेशियम आणि चांगले चरबी मेंदूत कार्य सुधारतात. हे स्मरणशक्ती वाढविण्यात आणि मानसिक थकवा कमी करण्यात मदत करते.

2. हिडी आरोग्य बळकट: काजूमध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात जे कोलेस्टेरॉल नियंत्रित ठेवतात आणि हृदयाच्या आजाराचा धोका कमी करतात.

3. हॅडस बळकट: काजू कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस समृद्ध आहे, जे हाडे मजबूत करण्यात मदत करते.

4. डोळ्यांचा प्रकाश वाढवा: आयटीमध्ये उपस्थित असलेल्या ल्यूटिन आणि झेक्सॅन्थिन सारख्या अँटिऑक्सिडेंट्सने अतिनील किरणांपासून डोळ्यांचे रक्षण केले आणि दृष्टी सुधारली.

5. त्वचा चमकदार बनवा: काजूमध्ये तांबे आणि अँटीऑक्सिडेंट्स असतात, जे त्वचेला चमकदार बनवण्यास, सुरकुत्या कमी करण्यास आणि वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करण्यास मदत करते.