मोबाईल-लॅपटॉपच्या अतिवापरामुळे तुमच्या हातांना होतोय नुकसान, जाणून घ्या आराम देण्यासाठी 5 सोपे व्यायाम

आजचे डिजिटल मोबाईलच्या जमान्यात आणि लॅपटॉप आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक महत्त्वाचा भाग बनला आहे. परंतु त्याचा दीर्घकाळ वापर केल्यास शरीरावर विशेषतः हात, बोटे आणि मनगटावर नकारात्मक परिणाम होतात. 2024 मध्ये एक अभ्यास त्यानुसार, जे लोक दररोज सुमारे 5 तास मोबाइल वापरतात, त्यांना हात दुखतात. ताठ आणि पकड अशक्तपणाची समस्या सामान्य आहे. फोन बराच वेळ धरून ठेवा किंवा चुकीच्या ठिकाणी ठेवा स्थिती मध्ये वापरण्यापासून सांधे आणि स्नायू पण दबाव आहे. मात्र, काही सोपे झाले ही दिलासादायक बाब आहे व्यायाम अवलंब करून या वेदना दूर केल्या जाऊ शकतात. अशा 5 जाणून घेऊया व्यायाम जे मोबाईल आहे आणि लॅपटॉपवापरकर्ते साठी अत्यंत फायदेशीर आहेत.

हे सोपे व्यायाम करून पहा

मनगट फ्लेक्सर आणि एक्स्टेंसर स्ट्रेच , मनगट दुखणे आराम

मोबाईल किंवा लॅपटॉप मनगटाच्या सतत वापरामुळे आणि हात (हातांच्या) स्नायूंवर दबाव वाढतो, ते कमी करण्यासाठी मनगट फ्लेक्सर आणि एक्स्टेंसर स्ट्रेचव्यायाम करा. यासाठी समोरचा एक हात सरळ करा आणि तळहात खाली ठेवा. दुसऱ्या हाताने हलक्या हाताने बोटे हलके होईपर्यंत खेचा ताणणे ते जाणवू नका. 20 ते 30 लागतात सेकंद पर्यंत धरा करा. आता तळहाता वरच्या दिशेने वळवा आणि तीच प्रक्रिया पुन्हा करा. ते व्यायाम मनगटाचा कडकपणा दूर करते आणि हात वेदनेपासून आराम मिळतो.

अंगठ्याचा विरोध आणि बेस थंब स्ट्रेच , अंगठ्याचा ताण कमी करा

सतत स्क्रोलिंग आणि टायपिंग यामुळे अंगठ्यावर जास्तीत जास्त दबाव येतो. त्याला विश्रांती देण्यासाठी अंगठ्याचा विरोध आणि बेस थंब स्ट्रेचव्यायाम ते खूप प्रभावी आहे. हे करण्यासाठी, तुमचा तळहात उघडा आणि उरलेल्या चार बोटांनी एक एक करून अंगठा जोडा. ही प्रक्रिया 5 ते 10 वेळा पुन्हा करा. नंतर दुसऱ्या हाताने हळूवारपणे अंगठा मागे खेचा आणि 15 ते 20 धरा सेकंद पर्यंत धरा करा. ते व्यायाम अंगठ्याचे आधार मध्ये जमा केले ताण आणि ताठ कमी करते.

टेंडन ग्लायडिंग व्यायाम , बोटांमधील कडकपणा दूर करा

वारंवार टायपिंग आणि स्क्रोलिंग करून बोटांनी हालचाल कठीण होते, या गुळगुळीत बनवणेहात आणि बोटे सरळ ठेवा टेबल टॉपस्थिती आत वळणे, फक्त वरचे दोन सांधे दुमडा, आधार सांधे सरळ ठेवा, नंतर पूर्ण मुठी पुन्हा हात करा आणि सरळ करा, या व्यायाम हळूहळू 5 ते 8 वेळा नक्की करा, ते व्यायाम बोटांचे कंडरा ते लवचिक बनवते आणि हालचाल सुधारते,

हँडशेक आणि मनगट फिरवणे , रक्त अभिसरण वाढ

बराच वेळ फोन ठेवल्याने हातात रक्त प्रवाह कमी होते, सुधारण्यासाठी हँडशेक आणि मनगट फिरवणेव्यायाम करा, हे करण्यासाठी तुमचे दोन्ही हात खाली सोललेले सोडा. आता त्यांना हलक्या हाताने हलवा जसे पाणी झटकून टाकते. 10 15 पर्यंत सेकंद पर्यंत नंतर तळवे वर आणि खाली हलवून मनगट 10 वेळा फिरवा. ते व्यायाम रक्त अभिसरण हाताचा थकवा वाढवते आणि कमी करते.

बोटपसरते , सौम्यमुठी, बोटांमध्ये लवचिकता आणा

सतत पडदास्पर्श आणि टायपिंग असे केल्याने बोटे ताठ होतात. अशा मध्ये फिंगर स्प्रेड्स आणि सौम्य मुठीव्यायाम असे केल्याने त्यांना आराम मिळेल. आपले हात उघडा आणि शक्य तितकी आपली बोटे पसरवा. 3 ते 5 सेकंद पर्यंत ही स्थिती ठेवा आराम करा करा. आता फिकट मुठी तयार करा आणि 5 सेकंद पर्यंत धरा करा आणि पुन्हा उघडा. ते व्यायामलवचिकता आणि रक्त प्रवाह वाढते.