फोनच्या व्यसनाने तुमची मनःशांती हिरावून घेतली आहे का? डिजिटल डिटॉक्सच्या या 5 पद्धती तुमची हरवलेली शांतता परत आणतील.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सकाळी डोळे उघडताच सर्वात पहिली गोष्ट म्हणजे तुमचा फोन तपासणे… दिवसभर सोशल मीडियावर स्क्रोल करत राहणे… आणि रात्री उशिरापर्यंत तुमचे डोळे स्क्रीनवर टेकवणे. जर तुमची दिनचर्या सारखीच असेल, तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्ही एकटे नाही आहात. आज करोडो लोक 'डिजिटल ॲडिक्शन' म्हणजेच तंत्रज्ञानाच्या व्यसनाचे बळी आहेत. या व्यसनाचा हळूहळू आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर विपरीत परिणाम होत आहे. यामुळे आपल्यातील तणाव, चिंता, एकटेपणा वाढत आहे आणि आपली झोपही हिरावून घेत आहे. तुम्हालाही या आभासी जगातून ब्रेक घ्यायचा असेल आणि तुमच्या खऱ्या आयुष्यात पुन्हा आनंद आणि शांती मिळवायची असेल, तर त्यावर एकच इलाज आहे – डिजिटल डिटॉक्स. हे डिजिटल डिटॉक्स म्हणजे काय? डिजिटल डिटॉक्स म्हणजे, काही काळासाठी, तुम्ही स्वेच्छेने स्मार्टफोन, संगणक, टॅबलेट आणि सोशल मीडिया यासारख्या सर्व प्रकारच्या डिजिटल उपकरणांपासून स्वतःला पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करता. घेऊन जा. शरीराला अपायकारक गोष्टींपासून वाचवण्यासाठी जसे आपण 'उपवास' ठेवतो, तसाच हा उपवास आपल्या 'मनासाठी' असतो. हे कठीण वाटेल, परंतु तुम्हाला कायमचे संत बनण्याची गरज नाही. आपण लहान पावले उचलून देखील ते सुरू करू शकता. स्वतःला 'डिजिटल डिटॉक्स' कसे करायचे? 5 सोपे मार्ग1. बेडरूममध्ये 'नो फोन झोन' तयार करा. हा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा नियम आहे. रात्री झोपण्याच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन चार्जिंगला दुसऱ्या खोलीत ठेवा. झोपण्यापूर्वी तुमचा फोन वापरण्याची सवय तुमच्या झोपेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. सुरुवातीला तुम्हाला विचित्र वाटेल, परंतु काही दिवसांतच तुम्हाला गाढ आणि शांत झोप लागण्यास सुरुवात होईल. तुम्ही गजरासाठी जुने अलार्म घड्याळ वापरू शकता.2. सूचनांना 'बाय-बाय' म्हणा टिक-टिक… तुमच्या फोनवर येणारी प्रत्येक सूचना तुमचे मन भटकायला भाग पाडते. काय करावे: तुमच्या फोनच्या सेटिंग्जमध्ये जा आणि Facebook, Instagram, WhatsApp आणि इतर सर्व अनावश्यक ॲप्सच्या सूचना बंद करा. हे तुम्हाला तुमचा फोन पुन्हा पुन्हा तपासण्याच्या सवयीपासून वाचवेल.3. 'स्क्रीन-फ्री' तास शेड्यूल करा: तुमच्या दिवसातील काही तास निश्चित करा जेव्हा तुम्ही फोन अजिबात वापरणार नाही. उदाहरणार्थ, जेवताना, कुटुंबियांशी बोलत असताना किंवा सकाळी उठल्यानंतर पहिला तास. या मोकळ्या वेळेत पुस्तक वाचा, संगीत ऐका, फिरायला जा किंवा शांत बसून चहा प्या.4. जुन्या छंदांना नवीन जीवन द्या (छंदांसह पुन्हा कनेक्ट करा) विचार करा, फोन मिळण्यापूर्वी तुम्ही तुमचा मोकळा वेळ कसा घालवला? चित्रकला, गाणे, डायरी लिहिणे, एखादे वाद्य वाजवणे किंवा मित्रांना भेटणे… तुमचा एखादा जुना छंद पुन्हा जोपासा. जेंव्हा तुम्हाला आनंद देणाऱ्या कामात तुम्ही व्यस्त असता, तुम्ही फोनचा विचारही करत नाही.5. आठवड्यातून एक दिवस 'डिजिटल फास्ट': जर तुम्ही हिंमत दाखवू शकत असाल तर आठवड्यातील कोणताही एक दिवस (रविवार सारखा) 'डिजिटल फास्ट'साठी पूर्णपणे ठेवा. तुमच्या घरच्यांना सांगा की तुम्ही आज फोनपासून दूर राहाल. तुम्ही सुरुवातीला काही तास करू शकता आणि हळूहळू दिवसभर वाढवू शकता. डिजिटल डिटॉक्सचा उद्देश तंत्रज्ञानाचा पूर्णपणे त्याग करणे हा नाही तर ते आणि तुमच्यामध्ये निरोगी संतुलन निर्माण करणे हा आहे. हे तुम्हाला शिकवते की तंत्रज्ञान तुमच्या मालकीचे नाही तर ते तुमचे मालक आहे. या डिटॉक्स नंतर, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुमचे मन अधिक शांत आहे, तुम्ही अधिक आनंदी आहात आणि वास्तविक जीवन आभासी जीवनापेक्षा अधिक सुंदर आहे.