तुमची हाडेही आतून पोकळ झाली आहेत का? कोणते पदार्थ शांतपणे तुमची ताकद खातात ते जाणून घ्या

हायलाइट

• हाडे ते शरीराचा पाया आहेत, परंतु बहुतेक लोक त्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष देत नाहीत.
• शीतपेय, जास्त मीठ आणि साखर पासून हाडे हळूहळू ते अशक्त होतात.
• चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीमुळे हाडे ते आतून पोकळ बनतात.
• दूध, दही, तीळ, मासे या गोष्टी हाडे मजबूत होण्यास मदत होते.
• सूर्यप्रकाश, व्यायाम आणि संतुलित आहार हाडे दीर्घकाळ मजबूत राहते.

हाडे: शरीराचा खरा पाया

आपले संपूर्ण शरीर हाडे पण थांबतो. यामुळे शरीराला आकार, ताकद आणि आधार मिळतो. परंतु आजच्या व्यस्त जीवनात लोक बाह्य फिटनेसकडे लक्ष देतात, परंतु अंतर्गत फिटनेसकडे लक्ष देत नाहीत. हाडे च्या ताकदीकडे दुर्लक्ष करा. वाढत्या वयामुळे किंवा खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे हाडे ते आतून कमकुवत आणि पोकळ बनतात, ज्यामुळे फ्रॅक्चर आणि ऑस्टियोपोरोसिससारखे आजार वाढू लागतात.

अन्न आणि सवयी ज्यामुळे हाडे पोकळ होतात

1. सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि सोडा

जर तुम्ही रोज कोल्ड्रिंक्स किंवा सोडा पितात तर सावध राहा. या पेयांमध्ये असलेले फॉस्फोरिक ॲसिड आणि कॅफिन शरीरातून कॅल्शियम खेचून घेतात. यावरून हाडे त्यांची घनता कमी होते आणि ते लवकर तुटू लागतात.

2. उच्च मीठ सामग्रीसह अन्न

अतिरिक्त मीठ लघवीद्वारे शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकते. हळूहळू हाडे ते अशक्त होतात आणि सांधेदुखी वाढू लागते.

3. साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ

केक, बिस्किटे, कुकीज आणि पॅकेज्ड स्नॅक्समध्ये भरपूर साखर आणि रसायने असतात. यामुळे शरीरात जळजळ होते आणि हाडे कॅल्शियम कमी करा.

4. खूप कॉफी किंवा चहा

दिवसातून दोन कपपेक्षा जास्त कॉफी किंवा चहाचे सेवन केल्याने कॅल्शियमचे शोषण कमी होते. यावरून हाडे ची ताकद कमी होते.

5. जंक फूड आणि तळलेले अन्न

अशा पदार्थांमुळे शरीरातील ऍसिडिटी आणि फॅट वाढते, जे हाडे पासून कॅल्शियम शोषून घेते.

6. मद्यपान आणि धूम्रपान

अल्कोहोल आणि निकोटीन हाडे पेशींचे नुकसान होते आणि हाडांच्या निर्मितीची प्रक्रिया मंदावते. दीर्घकालीन वापरापासून हाडे अत्यंत अशक्त होतो.

हाडे मजबूत करणारा आहार

1. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत हाडे सांधे मजबूत करण्यासोबतच सांधे लवचिक बनवतात.

2. हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी, मोहरी यांसारख्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम, लोह आणि व्हिटॅमिन के भरपूर प्रमाणात असतात. हाडे शरीर मजबूत आणि निरोगी ठेवते.

3. तीळ, बदाम आणि अक्रोड

त्यामध्ये कॅल्शियम आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात. रोज मूठभर ड्रायफ्रुट्स खाल्ल्याने हाडे वाढ चांगली आहे.

4. अंडी आणि मासे

अंड्यातील पिवळ बलक आणि माशांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि प्रोटीन असते, जे शरीरात कॅल्शियम साठवण्यास मदत करते. यावरून हाडे दाट आणि मजबूत व्हा.

5. पेरू, संत्री आणि लिंबू

या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे कोलेजन तयार करण्यास मदत करते. कोलेजन हाडे लवचिकता प्रदान करते आणि फ्रॅक्चरची शक्यता कमी करते.

6. नाचणी आणि सोया प्रथिने

नाचणीमध्ये दुधापेक्षा जास्त कॅल्शियम असते, तर सोया प्रोटीन असते हाडे रचना मजबूत करण्यासाठी उपयुक्त.

हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी घरगुती उपाय

1. सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या

दररोज 15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात राहावे जेणेकरून शरीर नैसर्गिक जीवनसत्व डी बनवू शकेल हाडे कॅल्शियम चांगले शोषून घेते.

2. हलके वजनाचे व्यायाम करा

योग, स्क्वॅट्स, वेगवान चालणे किंवा हलके धावणे यासारखे क्रियाकलाप हाडे पेशी सक्रिय ठेवते आणि त्यांची घनता राखते.

3. दारू आणि धूम्रपान टाळा

या दोन सवयी हाडे पेशींचे नुकसान. त्यांना सोडल्याने हाडांची घनता सुधारते.

4. संतुलित आहार घ्या

कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी चे संतुलन महत्वाचे आहे. यासोबतच प्रथिने, मॅग्नेशियम आणि झिंक सारखे पोषक घटक देखील असतात हाडे साठी आवश्यक आहेत.

5. नियमित तपासणी

दरवर्षी हाडांची घनता चाचणी किंवा कॅल्शियमची पातळी तपासली पाहिजे हाडे परिस्थिती वेळीच कळू शकते.

हाडांची काळजी लहानपणापासूनच महत्त्वाची असते

लहानपणी कॅल्शियम किंवा व्हिटॅमिन डीची कमतरता असल्यास भविष्यात हाडे अशक्त होऊ शकते. मुलांमध्ये संतुलित आहार, सूर्यप्रकाश आणि शारीरिक हालचालींची सवय लावणे महत्त्वाचे आहे. मुलामध्ये कमतरता असल्याचे आढळल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार दिला जाऊ शकतो.

हाडे माणसाने खंबीर राहिले पाहिजे कारण हीच शरीराची खरी ताकद आहे. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, ताणतणाव, धूम्रपान आणि निष्क्रिय जीवनशैलीमुळे ते हळूहळू कमकुवत होतात. म्हातारपणातही तुमचे शरीर सरळ आणि मजबूत राहावे असे वाटत असेल तर आजपासूनच हाडे काळजी घेणे सुरू करा. योग्य आहार, व्यायाम आणि सूर्यप्रकाश हेच खरे सूत्र आहे हाडे आयुष्यभर निरोगी ठेवता येते.