स्नायू मजबूत करण्यासाठी, वजन वाढवण्यासाठी फक्त जिममध्ये जाणे पुरेसे नाही, तर योग्य आहार घेणे देखील तितकेच महत्त्वाचे आहे. म्हणूनच, जर तुम्हालाही तुमचे स्नायू बळकट करायचे असतील तर तुम्ही तुमच्या आहाराकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. म्हणून, स्नायूंच्या वाढीस मदत करणारे पदार्थ आहारात समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. जाणून घेऊयात अशा काही पदार्थांबद्दल जे मसल गेन करण्यासाठी सुपरफूड्स म्हणून ओळखले जातात.
अंडी
अंडी हा प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहेत आणि स्नायूंसाठी प्रथिने खूप महत्वाची असतात. स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि त्यांच्या वाढीसाठी प्रथिने महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. म्हणून, आहारात अंड्यांचा समावेश केल्याने स्नायू बळकट होण्यास मदत होते. अंड्याचा पांढरा भाग प्रथिनांचा स्रोत असतो तर त्याचा पिवळा भाग हेल्दी फॅट्स आणि व्हिटॅमिन डीचा स्रोत आहे. मसल गेन करण्यासाठी हे सर्व घटक आवश्यक आहेत.
चिकन स्तन
चिकन ब्रेस्टमध्ये प्रथिने जास्त आणि चरबी कमी असते. म्हणून, ते खाल्ल्याने स्नायूंच्या वाढीमध्ये खूप फायदे होतात. हे ऊर्जा देखील प्रदान करते, ज्यामुळे तुम्हाला व्यायाम करण्याची शक्ती मिळते.
दही
दही हे केवळ प्रथिनांचाच नाही तर प्रोबायोटिक्सचा देखील चांगला स्रोत आहे . याव्यतिरिक्त, त्यात कॅल्शियम असते, जे हाडे आणि स्नायूंना मजबूत करते. याव्यतिरिक्त, ते आतड्यांमधील चांगल्या बॅक्टेरियांना प्रोत्साहन देते. यामुळे अन्नातील पोषक घटक चांगले शोषले जातात आणि शरीराला पोषण मिळते.
शेंगदाणा लोणी
शेंगदाण्यांमध्ये प्रथिने भरपूर प्रमाणात असतात. त्याचे बटर म्हणजेच पीनट बटर देखील स्नायूंच्या वाढीस मदत करू शकते. त्यात हेल्दी फॅट्स देखील असतात, जी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाची असतात. पीनट बटर देखील ऊर्जा प्रदान करते, ज्यामुळे थकवा कमी होतो.
क्विनोआ
क्विनोआमध्ये सर्व आवश्यक अमिनो अॅसिड्स असतात, ज्यामुळे ते एक संपूर्ण प्रथिन स्रोत बनते. त्यात फायबर, लोह आणि मॅग्नेशियम देखील भरपूर असते. म्हणून, ते खाल्ल्याने स्नायूंना बळकटी मिळण्यास मदत होते आणि स्नायूंच्या वाढीस देखील चालना मिळते.
हेही वाचा : चिखल थेरपी: पाण्यात द्वीपसमूह थेरपीद्वारे शरीर थंड होते.
संपादित – तनवी गुडे
Comments are closed.