पोषणतज्ञांनी 6 छुपे कारणे आणि कारणे सांगितले की पोट, किंवा कंबर कमी होत नाही

By Marathi On Sep 18, 2025

विहंगावलोकन: आहार आणि जिम नंतरही, जर वजन किंवा ओटीपोटात चरबी कमी होत नसेल तर त्या मागे या चुका आहेत

जर आपण दोन्ही आहार आणि जिम असाल तर वजन कमी होत नाही, तर आपल्या अज्ञात चुका यामुळे होऊ शकतात. केवळ झोप, पाणी, तणाव व्यवस्थापन आणि योग्य व्यायामाचे संतुलन बनवून वजन कमी करणे सोपे होईल. लहान बदलांमुळे केवळ मोठे परिणाम होऊ शकतात.

वजन कमी करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग: आजकाल लोक जिममध्ये तासन्तास घाम गाळतात आणि कठोर आहाराचे अनुसरण करतात, तरीही पोट आत जात नाही आणि कंबर पातळ नाही. बर्‍याच वेळा कारण म्हणजे प्रेरणा नसणे, परंतु काही लपलेल्या सवयी आणि कारणे ज्या लक्षात घेतल्या जात नाहीत. न्यूट्रिशनिस्टचा असा विश्वास आहे की जर या छोट्या छोट्या गोष्टी समजल्या आणि सुधारल्या गेल्या तर वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती दिली जाऊ शकते. चला अशी 6 प्रमुख कारणे आणि त्यांचे सोपे उपाय जाणून घेऊया.

झोपेचा अभाव

पुरेशी झोप न मिळाल्यामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोन्स वाढतात, जे चरबी, विशेषत: पोटाच्या सभोवताल.
उपाय: दररोज कमीतकमी 7-8 तासांची खोल झोप घ्या. झोपेच्या आधी स्क्रीन वेळ कमी करा.

जादा ताण

तणावामुळे चयापचय देखील मंदावते आणि वजन कमी करण्याऐवजी वाढू लागते.
उपाय: आपल्या नित्यक्रमात ध्यान, योग आणि श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायामाचा समावेश करा.

बराच काळ रिकाम्या पोटीवर रहा

बराच काळ काहीही न खाऊन, शरीर “स्ट्रॅव्हेशन मोड” मध्ये जाते आणि चरबी जाळण्याऐवजी साठवण सुरू होते.
उपाय: दर 3-4 तासांनी हलके आणि निरोगी स्नॅक्स खा.

पाण्याची कमतरता

कमी पाणी पिण्यामुळे शरीराची चयापचय मंद होते आणि विष बाहेर येत नाही.
उपाय: दिवसभर किमान 2-3 लिटर पाणी प्या. आपण इच्छित असल्यास, नंतर नारळाचे पाणी, हर्बल चहा देखील समाविष्ट करा.

प्रक्रिया केलेले अन्न आणि छुपे साखर

अधिक पॅक केलेल्या अन्नामध्ये लपलेली साखर, सॉस, पेय आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नावर पाणी बदलते.
उपाय: नैसर्गिक आणि घरगुती अन्न खा. लेबल वाचल्यानंतरच पॅक केलेले अन्न खरेदी करा.

कार्डिओवर लक्ष केंद्रित करा

फक्त ट्रेडमिल किंवा सायकलिंगमुळे ओटीपोटात चरबी कमी होत नाही. सामर्थ्य प्रशिक्षण देखील आवश्यक आहे.
उपाय: कार्डिओसह वजन प्रशिक्षण, एचआयआयटी आणि कोर व्यायाम देखील करा.