हेल्दी स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक कशी ऑर्डर करावी

स्टारबक्सचा हॉलिडे ड्रिंक मेनू अधिकृतपणे परत आला आहे, जो आरामदायी फ्लेवर्स आणि उत्सवाची आठवण घेऊन येतो. म्हणून लॉरेन हॅरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएनते म्हणतात, “स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक्स हे गोड पदार्थ आहेत जे एका कपमध्ये उत्सवी नॉस्टॅल्जिया जागृत करतात.” त्यांची मर्यादित-वेळ धावणे केवळ आकर्षण वाढवते, ज्यामुळे ही पेये आणखी खास वाटतात.

परंतु हे आनंदी sips तुमच्या अपेक्षेपेक्षा जास्त साखर आणि कॅलरी देखील पॅक करू शकतात. हॅरिस-पिंकस सांगतात, “बहुतेक स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक्स जोडलेल्या साखरेने भरलेले असतात, काहीवेळा दोन ते तीन दिवसांच्या किमतीचे आणि एका व्हेंटीमध्ये 540 कॅलरी असतात. इटिंगवेल.

चांगली बातमी? तुम्हाला आवडत्या सुट्टीतील फ्लेवर्स वगळण्याची गरज नाही. “स्टारबक्स ॲपसह, तुम्ही तुमच्या गरजा आणि दुधाचा प्रकार, सिरपचे पंप किंवा पेय आकार यांसारख्या प्राधान्यांनुसार पेये सानुकूलित करू शकता,” म्हणतात. पॅट्रिशिया कोलेसा, एमएस, आरडीएन. आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञांना सणासुदीच्या मेन्यूचा आनंद घेत असताना तुमची ऑर्डर कमी करण्यासाठी सोप्या पद्धती सांगण्यास सांगितले.

1. सिरप किंवा सॉस पंप कमी करा

हॅरिस-पिंकस स्पष्ट करतात, “प्रत्येक फ्लेवर्ड सिरपमध्ये साधारणत: ५ ग्रॅम जोडलेली साखर असते, त्यात भोपळा आणि मोचा सारख्या सॉसमध्ये थोडी जास्त साखर असते.

सर्वात जास्त साखरेचे सेवन साखर-गोड पेयांमधून येते, ज्यामध्ये स्टारबक्सच्या सुट्टीच्या मेनूमधील पेयांचा समावेश होतो. अमेरिकन लोकांसाठी आहारविषयक मार्गदर्शक तत्त्वे तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजच्या 10% पेक्षा कमी साखरेवर मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतात, जे 2,000-कॅलरी-प्रति-दिवसाच्या आहारात 200 कॅलरीज किंवा 50 ग्रॅम प्रतिदिन कमी होते. जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन केल्याने वजन वाढणे, टाइप २ मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांचा संबंध आहे.

2. साखर-मुक्त सिरपवर स्विच करा

तुमचे सुट्टीतील पेय गोड बनवण्याचा मार्ग म्हणून साखरमुक्त सरबत निवडणे हा कॅलरी आणि साखरेची कमतरता कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. कोलेसा म्हणतात, “साखर-मुक्त सिरप हे अतिरिक्त कॅलरी आणि साखरेचे प्रमाण कमी करण्यासाठी एक उपयुक्त पर्याय आहे. एका नियमित व्हॅनिला सिरपमध्ये शुगर-फ्री सिरपमध्ये शून्य कॅलरीजच्या तुलनेत प्रति पंप 20 कॅलरीज आणि 5 ग्रॅम साखर असते.

तुम्हाला कृत्रिम स्वीटनर्सबद्दल चिंता वाटत असली तरी, अन्न आणि औषध प्रशासन एस्पार्टेम आणि सुक्रॅलोज (स्प्लेंडा) सारख्या इतर गोड पदार्थांना वापरण्यास सुरक्षित मानते. अनेक शुगर-फ्री सिरपमध्ये सुक्रालोज असते, जे नेहमीच्या साखरेपेक्षा 600 पट गोड असते, ज्यामुळे तुमचे पेय गोड असले तरी कमी-कॅलरी असते.

3. चव साठी दालचिनी शिंपडा

सिरप किंवा सॉसवर अवलंबून राहण्याऐवजी, अतिरिक्त चवसाठी दालचिनी वापरून पहा. तुमच्या ड्रिंकवर दालचिनी शिंपडा किंवा स्वतः काही टाका—अनेक स्टारबक्सकडे ग्राहकांसाठी दालचिनी उपलब्ध आहे.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की दालचिनी रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, परंतु संभाव्य फायदा मिळविण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पेयावरील धुळीपेक्षा जास्त दालचिनीची आवश्यकता असेल. येथे दालचिनी वापरण्याचा फायदा असा आहे की ते साखर न घालता तुमचे पेय अधिक उत्सवपूर्ण आणि उबदार वाटू शकते.

4. व्हीप्ड क्रीम वगळा

“व्हीप्ड क्रीम धरा किंवा हलका चाबूक निवडा,” हॅरिस-पिंकस शिफारस करतात. हलकी व्हीप्ड क्रीम म्हणजे तुमचा बरिस्ता कमी वापरेल, त्यामुळे तुम्हाला अजून काही मलई आणि गोडवा मिळेल.

एका चमचे व्हीप्ड क्रीममध्ये सुमारे 8 कॅलरीज असतात, परंतु तुम्हाला तुमच्या सुट्टीतील पेयावर त्यापेक्षा थोडे अधिक मिळेल. हे स्वतःहून फारसे वाटत नसले तरी, तुमच्याकडे सिरप, व्हीप्ड क्रीम आणि इतर फ्लेवरिंग्स घेतल्यास कॅलरी झटपट वाढतात.

5. कमी-कॅलरी दूध निवडा

तुम्ही निवडलेले दूध तुमच्या पेयातील कॅलरी सामग्रीवर परिणाम करू शकते.

अर्धा-अर्धा (ब्रेव्ह), नारळ, संपूर्ण दूध आणि गोड मलईमध्ये सर्वाधिक कॅलरीज असतात. बदामाच्या दुधात सर्वात कमी कॅलरीज असतात, प्रति कप 40 कॅलरीज असतात. तथापि, त्यात प्रथिने नसतात, जे स्टारबक्सच्या सुट्टीतील पेयांमधील गोडपणा संतुलित करण्यास मदत करू शकतात.

कमी-कॅलरी, प्रथिने युक्त पर्यायासाठी नॉनफॅट किंवा सोया दूध निवडा. एक कप नॉनफॅट दुधात 84 कॅलरीज आणि 8 ग्रॅम प्रथिने असतात. याउलट, एक कप सोया दूध सुमारे 109 कॅलरीज आणि 7 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करते. स्टारबक्स हॉलिडे ड्रिंक सारख्या गोड ट्रीटसोबत प्रथिने जोडणे-जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करून गॅस्ट्रिक रिकामे होण्यास आणि इन्सुलिन सोडण्यास उत्तेजित करून स्थिर करण्यास मदत करते.

6. एक लहान पेय आकार निवडा

फक्त तुमच्या ड्रिंकचा आकार बदलल्याने कॅलरी आणि साखरेचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते. कमी दूध आणि कमी सरबत आणि सॉस पंपांसह, एक लहान पेय अजूनही सुट्टीचा उत्साह टिकवून ठेवते परंतु कॅलरी कमी आणि साखर जोडली जाते.

उदाहरणार्थ, एका ग्रँड (16-औंस) पेपरमिंट मोचामध्ये 440 कॅलरीज आणि 36 ग्रॅम जोडलेली साखर 240 कॅलरीज आणि 19 ग्रॅम जोडलेली साखर लहान (8-औंस) पेपरमिंट मोचामध्ये असते. ग्रँडच्या विपरीत, लहान पेयामध्ये एस्प्रेसोचा फक्त एक शॉट असतो. तुम्हाला अधिक कॅफीन हवे असल्यास, एक अतिरिक्त शॉट जोडा, ज्यामध्ये 3 पेक्षा कमी कॅलरीज आहेत आणि साखर नाही.

आमचे तज्ञ घ्या

लहान आकाराची निवड करणे, सिरप पंप कमी करणे, कमी-कॅलरी दुधात अदलाबदल करणे किंवा तुमचे पेय सानुकूलित करण्यासाठी ॲपद्वारे ऑर्डर करणे या सर्व गोष्टींमध्ये अर्थपूर्ण फरक पडू शकतो जेणेकरून तुम्ही तुमचे पोषण लक्ष्य न उतरवता स्टारबक्सच्या सुट्टीच्या मेनूचा आनंद घेणे सुरू ठेवू शकता.

हॅरिस-पिनकसने शिफारस केल्याप्रमाणे, सोपे प्रारंभ करा आणि जोडा. “उदाहरणार्थ, बदामाच्या दुधाचे लट्टे (सिरप नाही) ऑर्डर करा आणि त्यात 2 पिंप भोपळा सॉस, 2 पिंप साखर-मुक्त व्हॅनिला सिरप आणि दालचिनीचा एक शिंपडा घाला,” ती म्हणते. पुढच्या वेळी तुम्ही स्टारबक्सच्या हॉलिडे मेनूमधून ऑर्डर कराल तेव्हा हे बदल करून पहा—आणि आनंद घ्या!