डेस्क जॉब काम करताना तंदुरुस्त कसे रहायचे: 6 सोप्या टिप्स

डेस्क नोकरी करणे म्हणजे बर्‍याचदा बसण्याचे बरेच तास, जे आपल्या शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकते. तथापि, आपल्या दैनंदिन नित्यक्रमात लहान, सातत्यपूर्ण बदलांसह तंदुरुस्त राहणे प्राप्त होऊ शकते. डेस्कच्या नोकरीवर काम करताना सक्रिय आणि निरोगी राहण्यासाठी काही प्रभावी टिपा येथे आहेत:

1. आपल्या दिवसात हालचाल समाविष्ट करा

दर तासाला शॉर्ट ब्रेक घेण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून देण्यासाठी टाइमर सेट करा. या वेळी ताणण्यासाठी, आपल्या कार्यक्षेत्रात फिरण्यासाठी किंवा स्क्वॅट्स किंवा लंग्स सारख्या द्रुत व्यायामासाठी वापरा. दर तासाला पाच मिनिटांच्या हालचाली देखील कडकपणा कमी करू शकतात आणि अभिसरण सुधारू शकतात.

2. आपले कार्यक्षेत्र अनुकूलित करा

समायोज्य खुर्ची किंवा स्थायी डेस्क सारख्या एर्गोनोमिक फर्निचरमध्ये गुंतवणूक करा. एक स्टँडिंग डेस्क आपल्याला बसणे आणि उभे राहणे, आपल्या पाठीवर ताण कमी करणे आणि पवित्रा सुधारणे दरम्यान वैकल्पिक करण्यास अनुमती देते.

3. हायड्रेटेड रहा

आपल्या डेस्कवर पाण्याची बाटली ठेवा आणि दिवसभर पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. हायड्रेटेड राहणे केवळ उर्जा पातळीला चालना देत नाही तर आपल्या बाटलीला पुन्हा भरण्यासाठी नियमित सहलीस प्रोत्साहित करते, आपल्या दिनचर्यात अधिक हालचाल जोडते.

4. डेस्क व्यायामाचा अवलंब करा

खांदा रोल, मान ताणणे आणि बसलेल्या लेग लिफ्टसारखे साधे व्यायाम आपल्या डेस्कवर सावधपणे केले जाऊ शकतात. हे व्यायाम तणाव कमी करू शकतात आणि आपल्या स्नायूंना सक्रिय ठेवू शकतात.

5. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी चालण्यासाठी वचनबद्ध

आपल्या डेस्कवर दुपारचे जेवण घेण्याऐवजी बाहेर फिरा. हे आपल्याला केवळ सक्रिय राहण्यास मदत करते तर आपल्या मनास ताजेतवाने करते, उर्वरित दिवसासाठी लक्ष केंद्रित करते.

6. मनापासून खाण्याचा सराव करा

काम करताना मूर्खपणाने स्नॅक करणे टाळा. फळे, शेंगदाणे किंवा दही सारख्या निरोगी स्नॅक्सची निवड करा आणि भागाच्या आकाराचे लक्षात ठेवा.

आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये या छोट्या परंतु प्रभावी सवयींचा समावेश करून, आपण आसीन डेस्क नोकरीसह आपली तंदुरुस्ती आणि एकूणच कल्याण राखू शकता. लक्षात ठेवा, सुसंगतता ही दीर्घकालीन आरोग्यासाठी महत्वाची आहे.

हेही वाचा: दीर्घ, निरोगी जीवनासाठी 5 महत्त्वाच्या सवयी: दीर्घायुष्यात रहस्ये अनलॉक करा