इना गार्टेनचा 2-घटकांचा नाश्ता हा क्लासिक आहे

आपण आपली सकाळ कशी सुरू करतो ते आपल्याला उर्वरित दिवसासाठी सेट करू शकते – आणि त्यात नाश्ता खाणे समाविष्ट आहे. काही जण दिवसाचे पहिले जेवण टाळतात (आम्ही तुमच्याकडे अधूनमधून उपवास पाहत आहोत), तुमच्या दिवसाची सुरुवात पौष्टिकतेने केल्याने तुमच्या मेंदूला आणि शरीराला सकाळपर्यंत शक्ती मिळू शकते.

आणि तो एक मोठा, फॅन्सी नाश्ता असणे आवश्यक नाही. आदल्या रात्री एक कप फळांसह शिजवलेले दोन कडक उकडलेले अंडी पुरेसे असतील. किंवा तुम्ही बेअरफूट कॉन्टेसा मार्गाने नाश्ता करू शकता.

मध्ये एक नवीन मुलाखत एमी पोहेलरसोबत, इना गार्टेनने खुलासा केला की ती तिच्या दिवसाची सुरुवात फक्त कॉफी आणि टोस्टने करते. एअर मेलला दिलेल्या मुलाखतीत तिने आणखी तपशील दिला – इना डॅलिस ब्रदर्स एलिस आयलँड ब्लेंड कॉफीची निवड करते आणि एली झाबरची आरोग्याची भाकरीअचूक असणे. तिने पोहेलरला सांगितल्याप्रमाणे, तिच्या ब्रेडवर चांगले फ्रेंच बटर आणि कॉफीमध्ये दुधाचा स्प्लॅश एवढीच तिला सकाळच्या चवदार जेवणाची गरज आहे.

Zabar च्या आरोग्य ब्रेड दगड-ग्राउंड संपूर्ण धान्य आणि बिया, अंबाडी, सूर्यफूल आणि तीळ बिया सह पॅक आहे. या ब्रेडमधील फायबर तुम्हाला पोट भरण्यास मदत करेल आणि सकाळी वस्तू हलवण्यास मदत करेल (त्या कप जोच्या सोबत). जर तुम्ही Zabar ला भेट देण्यासाठी NYC जवळ नसाल किंवा तुम्हाला ते तुमच्यापर्यंत पोहोचवण्यासाठी अतिरिक्त पैसे काढू इच्छित नसाल, तर इतर उत्तम ब्रेड देखील चवदार आणि फायबरमध्ये जास्त असतात, जसे की डेव्हचे 21 संपूर्ण धान्य आणि बिया, पाचाचे आंबट बकव्हीट आणि फूड फॉर लाइफचे इझेकील 4:9 स्प्रूट.

गार्टेन तिच्या टोस्टवर लोणी निवडत असताना, रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यासाठी आणि मध्य-सकाळी क्रॅश टाळण्यासाठी आम्ही त्याला प्रथिने किंवा निरोगी चरबीने सजवण्याची शिफारस करतो. हे कदाचित पीनट किंवा बदाम बटर सारखे काहीतरी असू शकते, जे घाईघाईच्या सकाळसाठी उत्तम आहे. किंवा जर तुमच्याकडे वेळ असेल तर आमचा एवोकॅडो-एग टोस्ट किंवा एवोकॅडो टोस्ट वापरून पहा. काहीतरी थोडे कमी चवदार वाटत आहे? आमचे पिस्ता आणि पीच टोस्ट किंवा ऍपल आणि पीनट बटर टोस्ट पहा.

गार्टेनच्या कॉफीच्या सवयीचेही आरोग्य फायदे आहेत. संयमित प्रमाणात सेवन केल्यावर, कॉफी केवळ तुमचा मूड आणि उर्जा वाढवते असे नाही तर त्यात पॉलीफेनॉल देखील असतात जे तुमच्या हृदय आणि मेंदूसाठी चांगले असतात.

तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या कॉफीने कंटाळले असाल आणि स्थानिक कॉफी शॉपला न जाता तुम्हाला काहीतरी खास हवे असेल, तर तुम्हाला आमची हाय-प्रोटीन व्हीप्ड आइस्ड कॉफी वापरून पहावी लागेल. आम्ही बदामाचे लोणी आणि कॉफी साखर आणि मलईच्या स्पर्शाने फेटतो आणि नंतर हे क्रीमयुक्त मिश्रण बर्फ आणि संपूर्ण दुधाच्या वर ठेवतो. एकत्र नीट ढवळून घ्यावे आणि तुम्हाला एक उच्च-प्रथिने कॉफी मिळेल जी साखरेच्या अतिरिक्त गर्दीशिवाय जवळजवळ शेक सारखी आहे.

साध्या न्याहारी दिनचर्यामध्ये परत येऊ इच्छिता? आमच्या काही आवडत्या सोप्या पर्यायांचा विचार करा, ज्यात या साध्या टरबूज-पीच स्मूदी, तीन-घटकांचा आरामदायी फारो दलिया किंवा काही क्लासिक दोन-घटक केळी पॅनकेक्सचा समावेश आहे.