नवी दिल्ली: आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, लोक त्यांच्या आहार आणि आरोग्याकडे लक्ष देण्यास सहसा अक्षम असतात. हे शरीराच्या सौंदर्य आणि त्वचेवर देखील परिणाम करते. तज्ञांचे म्हणणे आहे की लोहाची कमतरता केवळ आपल्या आरोग्यावरच नव्हे तर आपल्या त्वचा आणि केसांच्या सौंदर्यावर देखील परिणाम करते. लोहाच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष केल्यास बर्‍याच गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
लोहाच्या कमतरतेची लक्षणे
त्वचेचा पिवळसर होणे: लोहाच्या कमतरतेमुळे त्वचेचा रंग मिटण्यास सुरवात होते. केस गळणे: लोहाची कमतरता केसांची मुळे कमकुवत करते, ज्यामुळे केस वेगाने पडतात. थकवा आणि अशक्तपणा: शरीरात पुरेसे लोह नसल्यामुळे उर्जेचा अभाव आहे. नखांची कमकुवतपणा: नखे द्रुतगतीने खंडित होऊ लागतात आणि त्यांना पांढरे डाग दिसतात.
लोहाच्या कमतरतेवर मात कशी करावी?
१. हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी आणि बाथुआ सारख्या भाज्या लोखंडाचा चांगला स्रोत आहेत. त्यांना दररोजच्या आहारात समाविष्ट करा. २. वाळलेल्या फळे आणि बियाणे: काजू, बदाम, मनुका आणि तीळ बियाणे लोखंडी समृद्ध आहेत. 3. डाळी आणि धान्य: मुग, मसूर, हरभरा आणि बाजरी सारख्या पदार्थांमध्ये लोहाची चांगली मात्रा आढळते. 4. व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ: लोह चांगले शोषण्यासाठी, व्हिटॅमिन सी -केशरी, लिंबू आणि पेरू सारख्या फळांचे सेवन करणे. 5. मांस आणि अंडी: जे लोक नसतात, लाल मांस, कोंबडी आणि अंडी हे लोहाची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी चांगले पर्याय आहेत. असेही वाचा… संभलच्या दंगलाला भेटण्याचा आग्रह धरला
Comments are closed.