फक्त 20 मिनिटे, आठवड्यातून दोनदा: आश्चर्यकारकपणे लहान व्यायाम ज्यामुळे स्मृतिभ्रंश कमी होऊ शकतो | आरोग्य बातम्या

स्लो डिमेंशियाला मदत करण्यासाठी किती शारीरिक हालचाली पुरेशा आहेत या दीर्घकालीन प्रश्नाचे शेवटी एका महत्त्वपूर्ण अभ्यासाने उत्तर दिले आहे आणि ही संख्या आश्चर्यकारकपणे कमी आहे. टेक्सास ए अँड एम युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ येथील सेंटर फॉर कम्युनिटी हेल्थ अँड एजिंगमधील संशोधकांच्या मते, सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या वृद्ध प्रौढांना आठवड्यातून किमान दोनदा फक्त 20 मिनिटांच्या व्यायामाचा फायदा होऊ शकतो.

प्रमुख लेखक जंगजू “जे” ली म्हणतात की व्यायामामुळे संज्ञानात्मक आरोग्याला मदत होते हे तज्ञांना नेहमीच माहीत असले तरी प्रत्यक्षात किती क्रियाकलाप आवश्यक आहेत हे दर्शविणारा हा पहिला अभ्यास आहे. जर्नल ऑफ फिजिकल ॲक्टिव्हिटी अँड हेल्थमध्ये प्रकाशित झालेले निष्कर्ष हे हायलाइट करतात की सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी देखील, ज्याला अल्झायमरचा पूर्ववर्ती मानला जातो, नेहमी स्मृतिभ्रंश होऊ शकत नाही आणि जीवनशैलीचे घटक घट कमी करण्यात मोठी भूमिका बजावू शकतात.

तसेच वाचा | स्त्रियांना जास्त प्रथिनांचे सेवन का आवश्यक आहे: विज्ञान, फायदे आणि पुरेसे मिळवण्याचे सोपे मार्ग

सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी स्मरणशक्ती आणि विचार करण्याची क्षमता प्रभावित करते परंतु दैनंदिन कामकाजात व्यत्यय आणत नाही. काही व्यक्ती स्थिर राहतात किंवा कालांतराने सुधारतात, तर काही डिमेंशियाच्या दिशेने प्रगती करतात. “आपले वय आणि आपला मेंदू सुरुवातीला किती चांगले कार्य करत होता हे महत्त्वाचे आहे,” ली स्पष्ट करतात. “पण म्हणून साध्या जीवनशैलीच्या सवयी, सामाजिक क्रियाकलाप, कोडी आणि विशेषतः शारीरिक हालचाली करा.”

50 आणि त्याहून अधिक वयोगटातील अमेरिकन लोकांचा राष्ट्रीय पातळीवरील प्रातिनिधिक अभ्यास, आरोग्य आणि सेवानिवृत्ती अभ्यासातील 9,700 हून अधिक सहभागींचा वापर करून अभ्यासाने 2012 ते 2020 पर्यंतच्या डेटाचे विश्लेषण केले. मेमरी रिकॉल, वर्किंग मेमरी, लक्ष आणि प्रक्रिया गती यासारख्या क्षेत्रांमध्ये सहभागींचे मोजमाप केले गेले. अभ्यासाच्या कालावधीत, 8% लोकांना अल्झायमर किंवा स्मृतिभ्रंश असल्याचे निदान झाले.

तसेच वाचा | हिवाळ्यातील डाएट हॅक: 7 शक्तिशाली खाद्यपदार्थ जे थंड हवामानात तुमची प्रतिकारशक्ती अधिक चार्ज करतात

त्यानंतर संशोधकांनी प्रत्येक सहभागी खेळापासून चालण्यापर्यंत 21 वेगवेगळ्या क्रियाकलापांमध्ये किती वेळा गुंतले याचा मागोवा घेतला आणि कालांतराने त्यांच्या संज्ञानात्मक बदलांशी तुलना केली.

परिणाम स्पष्ट होते: मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप राखलेल्या वृद्ध प्रौढांना स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी होता, तर जे बहुतेक निष्क्रिय होते त्यांना थोडेसे संरक्षण मिळाले. सह-लेखक जुनह्योंग “पॉल” किम यांनी जोर दिला की चालण्यासारख्या साध्या क्रियाकलाप मेंदूच्या संरक्षणासाठी शक्तिशाली साधन असू शकतात.

तसेच वाचा | स्क्रोमिटिंग म्हणजे काय? तीव्र गांजाच्या वापराशी संबंधित भयानक उलट्या विकार – लक्षणे, कारणे आणि प्रतिबंध

अभ्यासात असेही आढळून आले की:

1. वयानुसार स्मृतिभ्रंशाचा धोका वाढतो

2. उच्च शिक्षण आणि उत्तम आधारभूत संज्ञानात्मक आरोग्य जोखीम कमी करते

3. लिंग डिमेंशियाच्या प्रगतीवर प्रभाव पाडत नाही

लीचा विश्वास आहे की हे निष्कर्ष समुदाय-आधारित हस्तक्षेप आणि प्रवेशयोग्य शारीरिक क्रियाकलाप कार्यक्रमांसाठी मार्ग मोकळा करू शकतात. “अमेरिकेत 45 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या नऊपैकी एका प्रौढ व्यक्तीला स्मृती किंवा गोंधळ वाढत जातो,” तो नमूद करतो. “लहान, आटोपशीर व्यायाम मदत करू शकतात हे समजून घेणे हे एक मोठे पाऊल आहे.”

हे संशोधन वाढत्या पुराव्यात भर घालते की सातत्यपूर्ण, मध्यम हालचाल, अगदी लहान स्फोटांमध्येही, वृद्धत्वाच्या मेंदूचे संरक्षण करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि प्रवेशयोग्य धोरणांपैकी एक असू शकते.

तसेच वाचा | हिवाळ्यातील लाडू: पॉवर-पॅक केलेले ड्राय फ्रूट आणि आटा तुमच्या शरीराच्या गरजा, कृती, फायदे, शेल्फ-लाइफ आणि ते खाण्याची योग्य पद्धत पूर्ण करतात.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)