आरोग्य डेस्क. आजकाल खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि व्यस्त जीवनशैलीमुळे अनेकांना ॲनिमियाच्या समस्येने ग्रासले आहे. जेव्हा शरीरातील हिमोग्लोबिनची पातळी कमी होते तेव्हा अशक्तपणा, चक्कर येणे, थकवा, श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि चेहरा फिकटपणा यांसारखी लक्षणे दिसतात. तज्ज्ञांच्या मते, संतुलित आहाराचा अवलंब करून या समस्येवर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवता येते.
1. बीटरूट
रक्त वाढवण्यासाठी बीटरूट खूप उपयुक्त मानले जाते. यामध्ये लोह, फॉलिक ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात. दररोज एक ग्लास बीटरूट ज्यूस किंवा सॅलडचे सेवन केल्यास शरीरातील हिमोग्लोबिन वाढण्यास मदत होते.
2. डाळिंब
डाळिंबात लोह, व्हिटॅमिन सी आणि फायबर मुबलक प्रमाणात असते. हे केवळ रक्त वाढवण्यास मदत करत नाही तर रक्त परिसंचरण देखील सुधारते. सकाळी रिकाम्या पोटी डाळिंब किंवा त्याचा रस पिणे फायदेशीर ठरू शकते.
3. हिरव्या पालेभाज्या
पालक, मेथी आणि मोहरी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्या लोहाचे चांगले स्रोत आहेत. त्यामध्ये फॉलिक ॲसिड आणि इतर आवश्यक पोषक घटक देखील असतात, जे नवीन लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी उपयुक्त असतात. या पदार्थांचा नियमित आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरते.
4. गूळ आणि हरभरा यांचे सेवन करा
गुळामध्ये नैसर्गिक लोह असते, तर भाजलेल्या हरभऱ्यामध्ये प्रथिने आणि खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात. दररोज थोड्या प्रमाणात गूळ आणि हरभरा खाणे शरीरातील कमजोरी दूर करण्यासाठी आणि अशक्तपणाची भरपाई करण्यासाठी उपयुक्त मानले जाते.
Comments are closed.