जाणून घ्या खांद्याच्या दुखण्याचं कारण आणि तत्काळ आराम मिळवण्यासाठी सोप्या टिप्स

खांदे दुखणे – ही समस्या आजकाल सामान्य होत चालली आहे. ऑफिसमध्ये जास्त वेळ कॉम्प्युटरवर काम करणे, मोबाईलचा अतिवापर, किंवा चुकीच्या स्थितीत झोपणे – ही काही कारणे आहेत ज्यामुळे खांदे जड आणि दुखू शकतात. योग्य माहिती आणि योग्य उपाययोजना करून या दुखण्यापासून मुक्ती मिळू शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे.

खांदेदुखीची सामान्य कारणे:

1. स्नायूंचा ताण आणि थकवा:
संगणक किंवा मोबाईल जास्त वेळ वापरल्याने खांदे आणि मानेचे स्नायू ताणले जातात. या थकव्यामुळे स्नायू कडक होणे आणि वेदना होऊ शकतात.

2. चुकीची बसण्याची आणि झोपण्याची स्थिती:
खांदे दुखणे अनेकदा चुकीच्या बसण्याच्या किंवा झोपण्याच्या सवयींमुळे होते. उदाहरणार्थ, डोके वाकवून काम केल्याने किंवा उंच उशीवर झोपल्याने स्नायू आणि सांध्यांवर दबाव येतो.

3. दुखापत किंवा अपघात:
खेळ, अचानक पडणे किंवा जड वजन उचलणे यासारख्या क्रियाकलापांमुळे खांद्याला दुखापत होऊ शकते. त्याचा थेट परिणाम स्नायू आणि सांध्यांवर होतो आणि त्यामुळे वेदना होऊ शकतात.

4. संधिवात आणि सांधे समस्या:
वाढत्या वयाबरोबर खांद्याचे सांधे कमकुवत होऊ शकतात. संधिवात किंवा इतर सांधे रोगांमुळे देखील कडकपणा आणि वेदना जाणवतात.

5. तणाव आणि मानसिक दबाव:
मानसिक तणावामुळेही खांदे दुखू शकतात. जेव्हा शरीर तणावाखाली असते तेव्हा स्नायू आकुंचन पावतात आणि वेदना होण्याची शक्यता वाढते.

खांद्याच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळवण्याचे मार्ग:

1. लाइट स्ट्रेचिंग आणि मसाज:
खांद्याच्या स्नायूंना हलकेच ताणून त्यांना हलक्या हाताने मसाज केल्याने त्वरित आराम मिळू शकतो.

2. गरम पाणी स्राव:
कोमट पाणी किंवा हीट पॅक लावल्याने स्नायूंना आराम मिळतो आणि वेदना कमी होतात.

3. योग्य स्थितीत बसणे आणि झोपणे:
काम करताना, तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि संगणकाची स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा. झोपतानाही उशीचा योग्य वापर करा.

4. हलका व्यायाम:
दिवसभर खांद्याचे हलके व्यायाम केल्याने वेदना आणि कडकपणा कमी होतो.

5. डॉक्टरांचा सल्ला घ्या:
वेदना कायम राहिल्यास किंवा वाढल्यास तज्ज्ञ डॉक्टरांकडून तपासणी करून घेणे आवश्यक आहे. योग्य निदान आणि उपचाराने समस्या लवकर सुटते.

हे देखील वाचा:

ही फक्त एक सवय नाही तर ती एक धोक्याची देखील आहे: उभे राहून पाणी प्यायल्याने हे नुकसान होऊ शकते.