सकाळी केवळ 10 मिनिटांच्या सरावामुळे पोटातील चरबी अदृश्य होईल, 'कपालभाती' चे चमत्कारिक फायदे वाचतील!

बदलत्या जीवनशैलीमुळे आजारांचे प्रमाणही वाढले आहे. योगा, बरेच जण व्यायामाकडे वळत आहेत. योग ही भारतातील जगाची भेट आहे. योगाचे बरेच प्रकार आहेत. त्यातील एक विशेष प्रकार म्हणजे 'कपभती प्राणायाम'. ही एक प्रथा आहे जी शरीर आणि मना या दोघांनीही ताजेतवाने केली आहे, कोणत्याही मोठ्या खर्चाशिवाय, औषधापासून दूर राहून जास्त जागा नाही. जर आपण असे म्हणता की आपण कधीकधी आपल्या दैनंदिन जीवनात वजन कमी केले पाहिजे, प्रतिकारशक्ती आणि चांगले पचन वाढवावे, तर कपालभाती हा आपल्यासाठी योग्य मार्ग आहे.

कपाळाचे फायदे

आम्ही दररोज धावतो, तणावग्रस्त जीवनात व्यस्त असतो. आपणास असे वाटते की शरीराची शुद्धता आत केली पाहिजे? तर कपालभती आपल्यासाठी एक वरदान ठरू शकते. हा प्राणायाम म्हणजे शरीरात साठवलेल्या घाण आणि नकारात्मक उर्जेला श्वास घेणार्‍या श्वासोच्छवासाच्या बाहेर. 'मकेन' म्हणजे कपाळ आणि 'भाटी'. जेव्हा आपण मोठ्याने श्वास घेतो, तेव्हा झूम कपाळावर पोहोचतो आणि मन आणि शरीरात जागे होतो.

याचा पहिला परिणाम आपल्या पोटावर दिसून येतो. बरेचजण गॅस, बद्धकोष्ठता किंवा आंबटपणामुळे ग्रस्त आहेत. परंतु जेव्हा पोटातील स्नायू सतत सक्रिय होतात, तेव्हा आतड्यांकडे रक्त प्रवाह गुळगुळीत होतो आणि पाचक मार्ग सुधारतो. हळूहळू, अपचन, स्टोमफूट यासारख्या समस्या कमी होतात आणि अंगांना हलके वाटू लागते.

केवळ शरीरच नव्हे तर मेंदू देखील याचा फायदा होतो. जेव्हा फुफ्फुसांमध्ये बरीच हवा असते, तेव्हा ती बाहेर फेकली जाते, बर्‍याच ऑक्सिजन मेंदूत पोहोचते. हे लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते, स्मृती सुधारते आणि सतत अस्वस्थता आणि चिंता यांच्यात बरेच फरक आणते. बरेचजण म्हणतात की काही आठवड्यांतच त्यांना समजले की मन खूप शांत आणि स्थिर आहे.

पोटावर चरबी आणि वजन वाढणे ही आजच्या जीवनशैलीची एक सामान्य समस्या आहे. कपालभाती सारख्या प्राणायामाने चयापचय प्रक्रियेस गती दिली आणि कॅलरी देखील जळली. या प्रकारची सराव हळूहळू पोटात चरबी कमी करते, कोणत्याही जिम किंवा आहाराशिवाय.

श्वास घेण्याच्या समस्या, सायनस किंवा दम्यासाठी कपालभाती विशेषतः फायदेशीर आहे. कारण यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते आणि श्वसनमार्गास अधिक स्वच्छ ठेवते. हे हवेचा प्रवाह अधिक मुक्त आणि सुलभ करते.

या सर्व फायद्यांचा एक महत्त्वाचा फायदा म्हणजे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे. जेव्हा शरीरात साठवलेल्या विषारी पदार्थ सोडले जातात, तेव्हा अभिसरण अधिक प्रभावी होते आणि आपले शरीर रोगांशी लढायला तयार आहे. या प्रकारची अंतर्गत शक्ती हवामान बदलण्यात किंवा व्हायरल इन्फेक्शन दरम्यान खूप उपयुक्त आहे.

हे कसे करावे?

जेव्हा आपण हे सर्व ऐकता तेव्हा आपल्या मनात कसे रहायचे आहे? फार खास नाही. शांत ठिकाणी, जमिनीवर बसा आणि जमिनीवर बसा. मणक्याचे नीट ढवळून घ्यावे, डोळे बंद करा. नाकात हळूहळू श्वासोच्छ्वास घ्या आणि नंतर धक्क्याने निघून जा. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्याला पोट खेचायचे आहे. असे केल्याने, फक्त आपले संपूर्ण लक्ष श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. प्रारंभ 2 ते 3 मिनिटे प्रारंभ करा आणि हळूहळू 10 ते 15 मिनिटे वाढवा. सकाळी ही प्रथा सकाळी अधिक फायदेशीर आहे.

तथापि, डॉक्टरांचा सल्ला असल्यास, गर्भधारणा, हृदयरोग, हर्निया किंवा स्लिप डिस्क असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे.