झोपेच्या आधी महिलांनी या 3 सोप्या उपायांचा अवलंब केला पाहिजे, आपल्याला त्वरित आराम मिळेल – वाचलेच पाहिजे

आजकाल स्त्रियांमध्ये पाठदुखी ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. बराच काळ त्याच स्थितीत बसणे, उठणे आणि त्याच स्थितीत बसणे, पोषणाची कमतरता किंवा वाढती वय-ही सर्व कारणे त्यामागे असू शकतात. जर आपल्याला पाठदुखीमुळे त्रास होत असेल तर झोपेच्या आधी काही सोप्या उपायांचा अवलंब करून आपण मोठ्या प्रमाणात आराम मिळवू शकता.

1. लाइट स्ट्रेचिंग आणि योगासन

झोपेच्या आधी 5-10 मिनिटांचा प्रकाश स्ट्रेच करा, जसे मार्गेरी आसन (मांजरी-शा-पोज), सूड किंवा भुजंगसन,

• यामुळे स्नायूंचा ताण कमी होतो
• रक्त परिसंचरण चांगले आहे
• झोपेच्या वेळी कंबरवरील दबाव कमी असतो

2. गरम पाण्याने बेक करावे (गरम कॉम्प्रेस)

कंबरवर गरम पाण्याची बाटली किंवा उष्णता पॅड 10-15 मिनिटांसाठी बेक करावे.

• स्नायूंचा ताण आणि घट्टपणा कमी होतो
• वेदना आणि सूज विश्रांती
• झोप देखील खोल येते

3. कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असलेल्या पेयचा वापर

झोपायच्या आधी एक ग्लास कोमट दूध किंवा हळद मद्यपान करणे फायदेशीर आहे.

• हाडे मजबूत बनवतात
• रात्रभर स्नायूंना विश्रांती देते
• जळजळ आणि जळजळ कमी करते

अतिरिक्त सूचना

• नेहमी झोपायला सहाय्यक गद्दा आणि उशी निवडा
• बाजूला झोपा आणि पाय दरम्यान एक उशी ठेवा
• दिवसभर पुरेसे पाणी प्या

टीप: जर पाठदुखी सतत राहिली किंवा वाढत राहिली तर डॉक्टरांची तपासणी करा, कारण हे एखाद्या गंभीर समस्येचे लक्षण देखील असू शकते.