फुगण्यासाठी निरोप घ्या: हार्वर्ड-प्रशिक्षित आतडे डॉक्टर 10 चमत्कारिक पदार्थ रिव्हॉल्स करतात जे आपल्या पोटात नैसर्गिकरित्या सपाट करतात | आरोग्य बातम्या

आपल्या उदरपोकळीमध्ये फुगणे, एक अस्वस्थ, फुगलेली भावना, जवळजवळ प्रत्येकाने अनुभवला आहे. ओव्हरएकिंग, हार्मोनल बदल, गॅस किंवा पाचक समस्यांमुळे ते चालना मिळाली असो, सूज येणे आपला दिवस त्वरीत खराब करू शकतो आणि आपल्याला आळशी आणि भारी वाटू शकतो.

पण जर बरा गोळीमध्ये नसेल तर आपल्या स्वयंपाकघरात असेल तर? बॉट हार्वर्ड आणि स्टॅनफोर्ड येथे प्रशिक्षित प्रख्यात गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी यांनी अलीकडेच इन्स्टाग्रामवर खाद्यपदार्थांची एक शक्तिशाली यादी सामायिक केली जी आपल्याला ब्लोटला पराभूत करण्यास आणि नैसर्गिकरित्या आपल्या डिजीस्टेरीला पुनर्संचयित करण्यास मदत करू शकेल.

त्याच्या यादीमध्ये आले आणि लिंबू पाणी यासारख्या सामान्य घटकांचा समावेश आहे, तसेच काही उष्णकटिबंधीय फळे आपल्याला ठाऊक नसलेल्या पाचन सुपरहीरो आहेत. येथे संपूर्ण ब्रेकडाउन आहे आणि प्रत्येकजण का कार्य करतो.

1. आले: दाहक-विरोधी पॉवरहाऊस

आयुर्वेदिक आणि चिनी औषधांमध्ये शतकानुशतके आले वापरले गेले आहेत. यात जिंजरॉल आहे, अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि स्नायू-रिलॅक्सिंग गुणधर्म असलेले एक कंपाऊंड जे पोटाला जलद रिक्त होण्यास मदत करते आणि गॅसची निर्मिती कमी करते.

2. पेपरमिंट: निसर्गाची आतड्यांसंबंधी

पेपरमिंट गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला आराम देते, उबळ आराम आणि सूज. अभ्यासानुसार असेही दिसून येते की पेपरमिंट तेल उपचारित इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (आयबीएस) मध्ये प्रभावी ठरू शकते, जे तीव्र फुगण्याचे एक सामान्य कारण आहे.

3. एका जातीची बडीशेप बियाणे: प्राचीन भारतीय पाचक खाच

एका जातीची बडीशेप बियाणे बर्‍याचदा चांगल्या कारणास्तव भारतीय कुटुंबात जेवणानंतर चर्वण केले जाते. त्यामध्ये et नेथोल आहे, एक कंपाऊंड जो पाचन स्नायूंना आराम करण्यास आणि अडकलेल्या गॅस सोडण्यास मदत करतो.

4. अननस: पाचन एंजाइमसह पॅक

अननसांमध्ये ब्रोमेलेन असते, एक नैसर्गिक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य जे प्रथिने तोडण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करते. यामुळे गॅस इमारतीची शक्यता कमी होते.

5. पपई: सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य समृद्ध उष्णकटिबंधीय फळ

पपई पापेन समृद्ध आहे, ब्रोमेलेन सारखीच एक सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य आहे जे पचनास मदत करते. जड जेवण किंवा मांस खाल्ल्यानंतर हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

6. काकडी: अंतिम डीब्लोटिंग व्हेगी

कॅलरी कमी आणि पाण्याची उच्च, काकडी आपल्या सिस्टममधून जादा सोडियम फ्लश करण्यास मदत करतात, पाण्याचे धारणा कमी करतात – फुगण्याचे एक मुख्य कारण.

7. किवी: सौम्य रेचक प्रभाव

किवी केवळ त्याच्या फायबर आणि अ‍ॅक्टिनिडिन एंजाइममुळे पचन करण्यास मदत करते, परंतु आतड्यांसंबंधी हालचालींचे नियमन करण्यास आणि बद्धकोष्ठतेशी संबंधित सूज कमी करण्यास देखील मदत करते.

8. दही (डीएही): आतड्यासाठी अनुकूल प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध, दही आतड्यात निरोगी जीवाणू पुनर्संचयित करते. हे पचन सुधारू शकते, गॅस कमी करू शकते आणि आपल्या शरीराला अन्न कमी करण्यास मदत करू शकते.

9. चिया बियाणे: नियमिततेसाठी फायबर बूस्ट

भिजवताना, चिया बियाणे विस्तृत करते आणि जेल सारखी सुसंगतता तयार करते जी सुधारण्यास मदत करते. त्यांची फायबर सामग्री देखील आपल्याला पूर्ण ठेवते आणि कचरा कार्यक्षमतेने बाहेर काढते.

10. लिंबू पाणी: हायड्रेशन + पचन नायक

सकाळी उबदार लिंबू पाणी पिण्यामुळे आपल्या पाचक प्रणालीला उडी मारू शकते, बद्धकोष्ठता रोखू शकते आणि एकूणच डीटॉक्सिफिकेशनमध्ये मदत होते, या सर्वांनी फुगणे कमी केले आहे.

खरंच कशामुळे फुगणे होते?

जेव्हा आपल्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट बॅटोम्स हवा किंवा वायूने भरलेल्या असतात तेव्हा सूज येते. काही सर्वात सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. जास्त वेगाने खाणे किंवा खाणे

2. जास्त मीठाचे सेवन ज्यामुळे पाणी धारणा होते

3. बद्धकोष्ठता

4. कार्बोनेटेड पेय

5. अन्न असहिष्णुता (लैक्टोज किंवा ग्लेटेन सारखे)

6. आतडे बॅक्टेरिया असंतुलन

7. हार्मोनल बदल

अधूनमधून फुगणे सामान्य असताना, आयबीएस, सेलिआक रोग किंवा लहान आतड्यांसंबंधी बॅक्टेरियाच्या ओव्हरग्रोथ (एसआयबीओ) सारख्या तीव्र सूज फुगणारा ब्लाइटिंग इश्यू.

फुगवटा पासून आराम कसा मिळवावा: अन्नाच्या पलीकडे टिपा

योग्य पदार्थ खाण्याव्यतिरिक्त, येथे काही द्रुत जीवनशैली टिप्स आहेत ज्या मदत करतात:

1. हळू हळू खा आणि आपले अन्न पूर्णपणे चर्वण करा

2. अत्यधिक कार्बोनेटेड पेये टाळा

3. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि उच्च-सोडियम स्नॅक्स मर्यादित करा

4. आतड्यांच्या हालचालीस मदत करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा

5. दिवसभर हायड्रेटेड रहा

6. जेवणानंतर इम्जेटीटी खाली पडून टाळा

आणि अर्थातच, जर फुगणे कायम राहिले तर योग्य मूल्यांकन करण्यासाठी नेहमीच गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

फुगणे सामान्य असू शकते, परंतु आपल्याला त्यासह जगण्याची गरज नाही. पुढच्या वेळी जेव्हा आपले पोट जड किंवा वितरित झाले असेल तेव्हा डॉ सेठीच्या वैज्ञानिकदृष्ट्या समर्थित अन्न यादीमध्ये पॉपिंग अँटासिड्सच्या इंटॅडकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. आल्याच्या मसालेदार झिंगपासून काकडीच्या थंड हायड्रेशनपर्यंत, आपले आतडे आपले आभार मानतील.

तर, आपण फ्लॅटर टमीकडे जाण्यासाठी आपला मार्ग खाण्यास तयार आहात? आपले स्वयंपाकघर फक्त सर्वोत्तम औषध असू शकते.

FAQ

1. सामान्यत: फुगणे कशामुळे होते?

ओव्हरएकिंग, गॅस बिल्डअप, बद्धकोष्ठता आणि अन्न असहिष्णुता सामान्य ट्रिगर आहेत.

2. आल्यावर आलं खरोखर प्रभावी आहे का?

होय, आले जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि जलद पचन वाढवते, सूज कमी करते.

3. गॅस आणि फुगलेल्या दहीला दही मदत करू शकेल?

पूर्णपणे. दहीमध्ये प्रोबायोटिक्स असतात जे आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देतात आणि सूज कमी करतात.

4. लिंबूचे पाणी फुगणे कसे कमी करते?

लिंबू वॉटर पचनास मदत करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि विषाक्त पदार्थ बाहेर काढते.

5. मी फुगण्यासाठी डॉक्टर कधी पहावे?

जर फुगणे सतत, वेदनादायक असेल किंवा दैनंदिन जीवनावर परिणाम करीत असेल तर गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टचा सल्ला घ्या.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)