थँक्सगिव्हिंग नंतर उत्तम रक्त शर्करा साठी सर्वोत्तम युक्ती

दृश्य एक परिचित आहे: प्लेट्स साफ केल्या आहेत, पोट भरले आहे आणि सोफाचे सायरन गाणे तुमचे नाव घेत आहे. टर्की (किंवा टोफुर्की, जर ते तुमचा जाम असेल तर), मॅश केलेले बटाटे, स्टफिंग आणि पाई यांनी भरलेल्या आनंददायी थँक्सगिव्हिंग मेजवानीनंतर, पलंगावर बसण्याची इच्छा जवळजवळ जबरदस्त आहे. जेवणानंतरची ही सुस्ती सुट्टीचा एक नैसर्गिक भाग असल्यासारखे वाटू शकते, हे देखील एक लक्षण आहे की तुमचे शरीर ओव्हरटाइम काम करत आहे. ते स्वादिष्ट कार्बोहायड्रेट-समृद्ध जेवण तुमची रक्तातील साखर रोलर-कोस्टर राईडवर पाठवू शकते, ज्यामुळे ती उत्कृष्ट ऊर्जा घसरते. आणि जर तुम्ही मधुमेह किंवा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराने जगत असाल तर ते आणखी समस्याप्रधान असू शकते.

पण या फूड कोमाचा सर्वोत्तम उतारा पलंगावर कुरवाळत नसेल तर? जर तुम्ही संपूर्ण कुटुंबासह करू शकता असे काहीतरी सोपे आणि विनामूल्य असेल तर? आहारतज्ञांच्या मते, थँक्सगिव्हिंग डिनरनंतर तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेसाठी सर्वात प्रभावी गोष्ट करू शकता ती म्हणजे फिरायला जाणे. ही एक छोटीशी क्रिया आहे जी मोठ्या जेवणानंतर तुम्हाला कसे वाटते आणि तुमच्या दीर्घकालीन आरोग्यासाठी फरक करू शकते.

थँक्सगिव्हिंग डिनरनंतर चालणे रक्तातील साखर कशी सुधारू शकते

तुमच्यासाठी हा एक द्रुत आणि घाणेरडा शरीरविज्ञान धडा आहे. जेव्हा तुम्ही कार्बोहायड्रेट युक्त जेवण खाता तेव्हा तुमचे शरीर कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लुकोज (साखर) मध्ये मोडते, जे तुमच्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. हे तुमच्या स्वादुपिंडाला इंसुलिन सोडण्याचे संकेत देते, हा हार्मोन जो तुमच्या रक्तातील ग्लुकोजला तुमच्या पेशींमध्ये उर्जेसाठी वापरण्यात मदत करतो. थँक्सगिव्हिंग डिनर सारख्या मोठ्या प्रमाणात कार्बोहायड्रेट-जड जेवणामुळे रक्तातील ग्लुकोजमध्ये जलद वाढ होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या इन्सुलिनच्या प्रतिसादावर मोठी मागणी येते.

इथेच जेवणानंतरची चाल आपली जादू चालवते. हलक्या शारीरिक हालचालींमध्ये गुंतल्याने तुमच्या स्नायूंना कृती करण्यास प्रवृत्त करते. “असे घडते कारण सक्रिय स्नायू ऊर्जेसाठी ग्लुकोज वापरतात, ज्यामुळे तुमच्या इन्सुलिन प्रणालीवरील कामाचा ताण कमी होतो,” असे स्पष्ट करते. मारिया लुसी, आरडीएन. तुमच्या रक्तातून साखर काढून टाकण्यासाठी केवळ इन्सुलिनवर अवलंबून राहण्याऐवजी, तुमचे हलणारे स्नायू थेट ग्लुकोजला “भिजवून” लागतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होण्यास मदत होते.

फायदे केवळ सैद्धांतिक नाहीत. त्यांना विज्ञानाचा आधार आहे. “अलीकडील अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवणानंतर लगेच 10 मिनिटांचे चालणे देखील ग्लुकोजमध्ये जेवणानंतरची वाढ रोखण्यास मदत करू शकते,” शेअर्स लॉरेन हॅरिस-पिंकस, एमएस, आरडीएन. रक्तातील साखरेची तीव्र वाढ आणि त्यानंतरच्या क्रॅशस प्रतिबंधित करून, तुम्ही ती अस्वस्थ, आळशी भावना टाळू शकता आणि अधिक स्थिर ऊर्जा राखू शकता.

शिवाय, हालचाल ही एक विलक्षण पाचक मदत आहे. “जेवणानंतर हालचाल केल्याने पचनास मदत होते आणि दिवसभर उर्जेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते. हा एक विजय आहे!,” लुसी म्हणतात.

परंतु येथे लक्ष कठोर व्यायामावर नाही. “थँक्सगिव्हिंग डिनरनंतर चालण्याचा विचार करा, रीसेट करण्याचा एक सौम्य मार्ग म्हणून,” शेअर करते जेमी ली मॅकइन्टायर, एमएस, आरडीएन. “हे कॅलरीज बर्न करण्याबद्दल नाही; ते तुमच्या शरीराच्या चयापचय आणि पचनक्रियेला समर्थन देण्याबद्दल आहे.”

चालणे समाविष्ट करण्यासाठी टिपा

पोस्ट-थँक्सगिव्हिंग वॉक एक नवीन परंपरा बनवणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे ते सोपे आणि आनंददायक ठेवणे. प्रत्येकाला हालचाल करण्यासाठी येथे काही व्यावहारिक धोरणे आहेत.

• त्याला एक गट क्रियाकलाप करा. नवीन परंपरा तयार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे एकत्र करणे. “सरळ पलंगाकडे जाण्याऐवजी, रात्रीच्या जेवणानंतरच्या हलक्या चालीसाठी कुटुंब किंवा मित्रांना एकत्र करा,” असे सुचविते लिसा यंग, ​​पीएच.डी., आरडी. “तुमच्या रक्तातील साखर आणि तुमचे सर्वांगीण कल्याण या दोघांनाही आधार देण्याचा हा एक सोपा, प्रभावी मार्ग आहे.” संभाषण सुरू ठेवण्याची आणि ताजी हवेचा आनंद घेण्याची संधी म्हणून ते फ्रेम करा.
• योग्य वेळ. तुम्ही तुमचा काटा खाली ठेवताच तुम्हाला तुमचे स्नीकर्स बांधण्याची गरज नाही. तुमचा मुख्य कोर्स आणि मिष्टान्न दरम्यान खिडकी दरम्यान चालणे हे एक उत्तम धोरण आहे. भोपळा किंवा सफरचंद पाईमध्ये खोदण्याआधी हे मोठे जेवण पचवण्यास सुरुवात करण्यास थोडा वेळ देते.
• अपेक्षा लवकर सेट करा. जेवण सुरू होण्यापूर्वी रात्रीच्या जेवणानंतरच्या चालण्याच्या तुमच्या योजनेचा उल्लेख करा. हे बियाणे लावते आणि नंतरचा विचार करण्याऐवजी दिवसाच्या उत्सवाचा एक नियोजित भाग असल्यासारखे वाटते. आपण असे काहीतरी म्हणू शकता, “आपण सर्वजण पाई कापण्यापूर्वी ब्लॉकभोवती द्रुत फिरण्याची योजना करूया!” ही सोपी घोषणा एका निरोगी कल्पनेला समूह बांधिलकीत बदलू शकते.
• ते मजेदार आणि लवचिक ठेवा. लक्षात ठेवा, ध्येय चळवळ आहे, मॅरेथॉन नाही. “ते नाही [even] फिरायला हवे. तुमच्यासाठी काम करणाऱ्या मार्गांनी वाटचाल करा,” सल्ला देते एमी लॉसन, एमएस, आरडी, एलडीएन. हवामान खराब असल्यास किंवा चालणे शक्य नसल्यास, घरामध्ये सर्जनशील व्हा. “थँक्सगिव्हिंग डिनरनंतर, तुमच्या कुटुंबासोबत डान्स पार्टी करा किंवा घराभोवती स्टिक व्हॅक्यूम चालवा,” लॉसन सुचवतो. तुमच्या स्नायूंना कार्यरत करणारी कोणतीही क्रिया महत्त्वाची ठरते.

आमचे तज्ञ घ्या

आरोग्य तज्ञांमधील एकमत स्पष्ट आहे: मोठ्या जेवणानंतर आपले शरीर हलविणे ही आपल्या रक्तातील साखरेसाठी आपण करू शकणाऱ्या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे. तर, थँक्सगिव्हिंग डिनर नंतर फिरायला का नाही? हे इतके प्रभावी आहे की आहारतज्ञ म्हणतात की मोठ्या जेवणानंतर तुम्ही ही पहिली गोष्ट केली पाहिजे.

थँक्सगिव्हिंग मेजवानी ही आपल्या आवडत्या हंगामी खाद्यपदार्थांचा आनंद साजरा करण्याचा आणि आनंद घेण्याची वेळ आहे आणि नंतर थोडेसे चालणे यापासून दूर जात नाही. त्याऐवजी, ते तुम्हाला चांगले, अधिक उत्साही आणि कमी आळशी वाटण्यास मदत करून अनुभव वाढवते. आणि त्यासाठी जास्त वेळ लागत नाही. 10 मिनिटे चालणे तुमच्या रक्तातील साखर कमी करण्यास आणि पचनास मदत करू शकते. ही स्वत:ची काळजी घेण्याची एक साधी, शक्तिशाली कृती आहे जी सुट्टीला पलंगावरील निष्क्रिय अनुभवापासून चांगले अन्न आणि चांगल्या संगतीच्या सक्रिय उत्सवात बदलते. या वर्षी, आपण प्रियजनांसह एकत्र येत असताना, ही नवीन परंपरा सुरू करण्याचा विचार करा. टर्कीचा शेवटचा भाग खाल्ल्यानंतर, ताजेतवाने चालण्यासाठी दरवाजाच्या बाहेर जा. हा एक छोटासा बदल आहे जो एक महत्त्वपूर्ण परतावा देतो, जे उरलेल्या उरल्यानंतर तुम्हाला तुम्हाला उत्तम वाटण्यात मदत करते.