हिवाळ्यातील ही फळे फुफ्फुसात अडकलेली सर्व घाण बाहेर काढतील, भरपूर खातात; डॉक्टरांनी सल्ला दिला

• हिवाळ्यात प्रदूषणाची पातळी वाढते, ज्यामुळे फुफ्फुसाचे कार्य कमी होते
• काही निरोगी फळे फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात
• या फळांचे सेवन आपण आपल्या आहारात नक्कीच केले पाहिजे

हिवाळा हंगाम सुरू होणार आहे. या सणामध्ये अनेक हंगामी भाज्या आणि फळे बाजारात उपलब्ध होतात. त्यांची खासियत म्हणजे या भाज्या आणि फळे फक्त याच ऋतूत मिळतात आणि ते अनेक आरोग्यदायी फायदे देतात. अनेक किरकोळ आजार हिवाळ्यात जन्म घेतात, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देण्याची गरज आहे. थंडीत फुफ्फुसाचे कार्य कमी होते. परंतु काळजी करण्याची गरज नाही कारण शास्त्रज्ञांनी अलीकडेच सिद्ध केले आहे की काही फळांचे सेवन फुफ्फुसांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. पोषणतज्ञ लिमा महाजन यांनी सांगितले की, प्रदूषणामुळे शरीरात ऑक्सिडेटिव्ह ताण वाढतो. हे मुक्त रॅडिकल्स फुफ्फुसाच्या पेशींचे नुकसान करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती दाबतात. हे निरोगी लोकांच्या श्वसनमार्गाचे देखील नुकसान करू शकते.

डोळ्यांभोवती काळी वर्तुळे आल्याने निस्तेज त्वचा? मग 'हे' घरगुती उपाय करून मिळवा आराम, होईल काळी वर्तुळे

संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे जास्त भाज्या आणि फळे खातात त्यांच्या फुफ्फुसाच्या क्षमतेत पीएम 2.5 सारख्या प्रदूषणातही लक्षणीय घट होत नाही. हे आपल्यासाठी आरोग्यदायी आहार किती महत्त्वाचा आहे यावर प्रकाश टाकतो. युरोपियन रेस्पिरेटरी सोसायटी काँग्रेसमध्ये सादर केलेल्या 2025 च्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या महिलांनी फळांच्या चार किंवा अधिक सर्व्हिंग्स खाल्ल्या त्यांचे आरोग्य कमी फळांचे सेवन करणाऱ्या स्त्रियांपेक्षा चांगले होते. लिमा महाजन यांनी काही फळांची नावे सांगितली आहेत ज्यांचे सेवन तुम्ही तुमच्या फुफ्फुसाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी करू शकता.

सफरचंद

सफरचंद खा आणि डॉक्टरपासून पळून जा ही म्हण तुम्ही ऐकली असेल. सफरचंद हे एक आरोग्यदायी फळ आहे, जे हिवाळ्यात खावे. याचे सेवन केल्याने फुफ्फुसातील जळजळ आणि सूज कमी होण्यास मदत होते.

पेरू

पेरू हे अनेकांचे आवडते फळ आहे, तुम्ही रोजच्या आहारात त्याचे सेवन करू शकता. यामुळे प्रदूषणामुळे होणारे फ्री रॅडिकल्स कमी होतात आणि फुफ्फुस निरोगी राहतात.

संत्री

संत्र्यामध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात जे श्वसनमार्गाचे रक्षण करण्यास मदत करतात. हिवाळ्यात मोठ्या प्रमाणात संत्री बाजारात उपलब्ध असतात.

डाळिंब

लाल डाळिंब रोज खाल्ल्याने शरीरातील ऑक्सिजनचा प्रवाह सुधारतो आणि पेशींची दुरुस्ती होण्यास मदत होते. तुम्ही ते सॅलड्स किंवा फ्रूट कस्टर्डमध्ये जोडू शकता.

आवळा

बाजारात नेहमीच मिळणाऱ्या आवळासोबत बालपणीच्या आठवणी जोडल्या जातात. त्यातील पोषक घटक थंड आणि प्रदूषणाचा ऑक्सिडेटिव्ह ताण फुफ्फुसावर हल्ला करण्यापासून रोखतात.

बेरी

बेरीच्या सेवनाने शरीरातील कोणत्याही प्रकारची जळजळ कमी होण्यास मदत होते.

पपई

पपई आरोग्याच्या अनेक समस्या दूर करण्यास मदत करते. याचे सेवन केल्याने शरीरातील हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्यास मदत होते. यामुळे आतडे विषमुक्त राहते. हे श्वसन कार्य देखील सुधारते.

चिकन आणि मटण व्यतिरिक्त, हे 50 रूपयांचे पदार्थ प्रथिनांनी परिपूर्ण आहेत! आहारात लोहाचा समावेश करा; हाडे लोखंडासारखी मजबूत होतील

FAQ संबंधित प्रश्न

हिवाळ्यात फुफ्फुसांचे आरोग्य कसे राखायचे?

उबदार रहा, चांगले श्वास घ्या, घरातील हवेची गुणवत्ता राखा, वायू प्रदूषणाबाबत जागरूक रहा, धुम्रपान आणि त्रासदायक गोष्टी टाळा, हायड्रेटेड रहा.

थंड हवामानात फुफ्फुसांचे काय होते?

थंड हवा तुमचे वायुमार्ग अरुंद करू शकते. यामुळे तुमच्यातील श्लेष्माचे प्रमाण वाढू शकते आणि श्वास घेणे कठीण होऊ शकते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.