उच्च बीपी थकल्यासारखे? या सोप्या युक्त्या आपले जीवन बदलतील, प्रयत्न करा!

उच्च रक्तदाब आजच्या धावण्याच्या जीवनात एक सामान्य समस्या बनली आहे. जर आपण त्यास संघर्ष करत असाल तर काळजी करू नका! काही सुलभ घरगुती उपाय आणि जीवनशैलीतील बदल आपल्याला मदत करू शकतात. या पद्धती केवळ आपला रक्तदाब नियंत्रित करत नाहीत तर आपले संपूर्ण आरोग्य देखील सुधारतील. त्यांच्याबद्दल तपशीलवार माहिती देऊया.

उच्च रक्तदाब म्हणजे काय आणि ही समस्या का आहे?

उच्च रक्तदाब, ज्याला हायपरटेन्शन देखील म्हणतात, जेव्हा आपल्या रक्तवाहिन्यांमधील रक्तदाब जास्त प्रमाणात वाढतो तेव्हा उद्भवते. यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंडाच्या समस्या उद्भवू शकतात. जास्त प्रमाणात मीठ, तणाव, लठ्ठपणा किंवा व्यायामाची कमतरता यासारखे कारणे असू शकतात. परंतु चांगली बातमी अशी आहे की औषधांव्यतिरिक्त, हे नैसर्गिक पद्धतींनी देखील नियंत्रित केले जाऊ शकते. डॉक्टरांनी शिफारस केली आहे की जर आपला रक्तदाब 140/90 च्या वर असेल तर त्वरित लक्ष द्या.

नियमित सवयी

सर्व प्रथम आपल्या आहाराकडे लक्ष द्या. केळी, पालक आणि केशरी यासारख्या अधिक फळे आणि भाज्या खा, कारण त्यात पोटॅशियम असते जे रक्तदाब संतुलित करते. मीठाचा वापर कमी करा – दिवसातून 5 ग्रॅमपेक्षा जास्त घेऊ नका. तसेच, दररोज 30 मिनिटे चालणे किंवा योग करा. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की नियमित व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो 5-8 मिमीएचजी. तणाव कमी करण्यासाठी ध्यान किंवा श्वासोच्छवासाच्या खोल व्यायामाचा प्रयत्न करा.

घरगुती उपाय जे चमत्कार करू शकतात

बरेच लोक लसूणला उच्च रक्तदाबसाठी रामबाण उपाय मानतात. दररोज एक अंकुर कच्चा लसूण चर्वण करा किंवा डिनरमध्ये घाला – ते रक्तवाहिन्या आराम करते. याव्यतिरिक्त, लिंबू पाणी पिणे देखील फायदेशीर आहे, कारण व्हिटॅमिन सी रक्तदाब नियंत्रित करते. हिबिस्कस चहा वापरुन पहा, जे नैसर्गिकरित्या रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते. आणि हो, अधिक पाणी प्या – दररोज किमान 8 चष्मा. ही प्रिस्क्रिप्शन डॉक्टरांनी सुचविली आहेत, परंतु त्या दत्तक घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

दीर्घकाळ फायदे आणि खबरदारी

हा बदल स्वीकारून, केवळ रक्तदाब नियंत्रणच नाही तर आपले वजन देखील कमी होईल आणि उर्जा वाढेल. परंतु लक्षात ठेवा, जर आपण औषधे घेत असाल तर या प्रिस्क्रिप्शनची जागा घेऊ नका. नियमित तपासणी मिळवा आणि जर आपल्याला छातीत दुखणे किंवा डोकेदुखी असेल तर डॉक्टरांना ताबडतोब पहा. निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून, आपण उच्च रक्तदाबला निरोप घेऊ शकता आणि चांगले जीवन जगू शकता.