एका आठवड्यात यापेक्षा जास्त वजन कमी करणे धोकादायक ठरू शकते – जरूर वाचा

प्रत्येकाला वजन कमी करायचे असते, पण पटकन वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केल्याने अनेकदा आरोग्याला मोठी हानी होते. सोशल मीडिया, क्रॅश डाएट आणि फॅड वर्कआउट्सचा दावा आहे की आठवड्यात 4-5 किलो वजन कमी होते, परंतु सत्य हे आहे की शरीर एका आठवड्यात निरोगी पद्धतीने मर्यादित प्रमाणात वजन कमी करू शकते.

तज्ञांच्या मते वजन कमी करणे किती सुरक्षित मानले जाते आणि यापेक्षा जास्त वजन कमी करणे धोकादायक का असू शकते हे जाणून घ्या.

एका आठवड्यात किती वजन कमी करणे सुरक्षित आहे?

वाढणारे संशोधन आणि आरोग्य तज्ञ असे दर्शवतात की:

सुरक्षित वजन कमी करण्याची गती:

0.5 ते 1 किलो (जास्तीत जास्त 1.5 किलो)
दर आठवड्याला

हे नैसर्गिक, टिकाऊ आणि शरीराच्या कार्याच्या अनुषंगाने आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीने यापेक्षा वेगाने वजन कमी केले तर ते शक्य आहे

स्नायू कमी होणे
पाण्याची कमतरता
चयापचय मंदावणे
हार्मोनल व्यत्यय
अशा समस्यांना प्रोत्साहन देत आहे.

एका आठवड्यात तुमचे वजन 2-4 किलो किंवा त्याहून अधिक कमी झाल्यास काय होईल?

अशा जलद वजन कमी होण्याला क्रॅश वेट लॉस किंवा अस्वस्थ जलद वजन कमी म्हणतात. यामुळे शरीराला खालील नुकसान होऊ शकते:

1. स्नायूंचे नुकसान वाढते

वजन कमी होईल पण चरबी नाही – शरीराचे स्नायू तुटायला लागतात.

2. चयापचय मंदावतो

चयापचय एकदा मंदावला की पुन्हा वेग वाढवणे कठीण होते, त्यामुळे पुढील वजन कमी होणे कठीण होते.

3. शरीरात पाण्याची तीव्र कमतरता

जलद वजन कमी होणे बहुतेक वेळा पाण्याचे वजन असते, ज्यामुळे निर्जलीकरण, अशक्तपणा आणि डोकेदुखी होते.

4. हार्मोनल असंतुलन

क्रॅश डाएटमुळे थायरॉईड, कॉर्टिसोल आणि सेक्स हार्मोन्सचा गोंधळ होऊ शकतो.

5. प्रतिकारशक्ती कमी होणे

कमी पोषणामुळे शरीर आजारांविरुद्ध कमकुवत होते.

6. पित्त खडे होण्याचा धोका

खूप जलद वजन कमी केल्याने पित्ताशयाचा दगड तयार होण्याचा धोका वाढतो.

,

मग निरोगी मार्गाने वजन कसे कमी करावे?

1. कॅलरीची कमतरता, परंतु सुरक्षित

दररोज सरासरी 300-500 कॅलरीज कमी करा.

2. प्रथिने वाढवा

प्रत्येक जेवणात प्रथिने घेतल्याने चरबी कमी होण्यास आणि स्नायू टिकवून ठेवण्यास मदत होते.

3. परिष्कृत कार्ब आणि साखर कमी करा

साखर, मैदा आणि तळलेल्या वस्तूंपासून अंतर ठेवा.

4. दररोज 30-45 मिनिटे व्यायाम करा

वेगवान चालणे
योग/शक्ती योग
सामर्थ्य प्रशिक्षण
HIIT (आठवड्यातून 2 वेळा)

5. पाणी आणि झोपेची विशेष काळजी घ्या

दिवसातून 2-3 लिटर पाणी
7-8 तास झोप

या दोन गोष्टी वजन कमी करण्याच्या गतीवर थेट परिणाम करतात.

कोणत्या लोकांनी कधीही क्रॅश डाएट करू नये?

ज्यांना थायरॉईड आहे
हृदय रुग्ण
मधुमेही लोक
गर्भवती महिला
PCOS/PCOD रुग्ण
कमकुवत प्रतिकारशक्ती असलेले लोक

जलद वजन कमी करणे त्यांच्यासाठी खूप धोकादायक ठरू शकते.

वजन कमी करणे चांगले आहे, परंतु पटकन वजन कमी करणे हानिकारक आहे.
आठवड्यातून 0.5-1 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी केल्याने शरीरावर ताण येतो आणि दीर्घकाळापर्यंत वजन परत येते – याला यो-यो प्रभाव म्हणतात.