फ्रिज सिगारेट म्हणजे काय: तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी तज्ञांच्या टिप्स

नवी दिल्ली: आजच्या वेगवान जगात ताणतणाव गंभीरपणे आदळतो आणि जनरल झेडने झटपट शांततेसाठी “फ्रिज सिगारेट” नावाचा विचित्र ट्रेंड सुरू केला आहे. या विषाणूजन्य विधी म्हणजे फ्रीज उघडणे, कोल्ड फिझी ड्रिंक घेणे आणि स्मोक ब्रेकसारखे हळू हळू पिणे – निकोटीन किंवा हानी न करता. फ्रिज, सिगारेट तणावमुक्तीसाठी शोधांचा स्फोट होतो कारण तरुण प्रौढ मुदती आणि डिजिटल ओव्हरलोड दरम्यान द्रुत डोपामाइन हिट शोधतात. हा एक संवेदी विराम आहे जो TikTok आणि Instagram वर उडत आहे

मानसशास्त्रज्ञ श्रेया गुप्ता, RSS मानसशास्त्रज्ञ, वास्तविक लवचिकता निर्माण करणाऱ्या सोप्या दैनंदिन सवयींद्वारे सर्वोत्तम तणाव व्यवस्थापन टिप्स सामायिक करतात. तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे या तंत्रे ट्रेंडच्या पलीकडे जातात, चिरस्थायी शांततेसाठी सिद्ध तणाव-मुक्ती तंत्रांवर लक्ष केंद्रित करतात. व्यावहारिक ताण-बस्टर क्रियाकलापांसाठी अंतहीन स्क्रोलिंग स्वॅप करण्यास तयार आहात? तुमच्या व्यस्त जीवनात बसणारे तणाव कमी करण्यासाठी तंत्रात जा.

'फ्रिज सिगारेट' म्हणजे काय आणि ते कसे केले जाते?

फ्रीज सिगारेट हे फ्रीज सिगारेट तणावमुक्तीसाठी जनरल झेडचे गो-टू आहे. मध्यरात्री फ्रीजचा दरवाजा उघडा. डाएट कोक सारखे थंडगार फिझी पेय निवडा. कोल्ड कॅन धरा. फ्रीजला झुकत असताना हळू हळू प्या. फिज क्रॅकल जाणवा. थंडी आणि गोडपणाने तुमचे रेसिंग मन विचलित होऊ द्या. हा 2-मिनिटांचा विधी सिगारेट ब्रेकच्या विरामाची नक्कल करतो, व्यसनाच्या जोखमींशिवाय तणावमुक्त करण्याचे सोपे मार्ग ऑफर करतो.

दैनंदिन जीवनासाठी सर्वोत्तम तणाव व्यवस्थापन टिपा

श्रेया गुप्ता, RSS मानसशास्त्रज्ञ आणि RCI-परवानाकृत पुनर्वसन मानसशास्त्रज्ञ, प्रौढ आणि तरुण प्रौढांना चिंता आणि भावनिक आरोग्यासाठी मदत करते. तणावाचे व्यवस्थापन कसे करावे या व्यावहारिक धोरणे तिने खाली शेअर केली आहेत.

1. फ्रीज सिगारेट सारखे मायक्रो सेन्सरी ब्रेक

तणाव चक्रात व्यत्यय आणण्यासाठी 90 सेकंदांसाठी टेक्सचर्ड ऑब्जेक्ट किंवा कोल्ड ड्रिंक घ्या. हे ग्राउंडिंग तुम्हाला सध्याच्या काळात तणावासाठी एक शीर्ष विश्रांती तंत्र म्हणून अँकर करते. हे कॉर्टिसोल स्पाइक्स प्रभावीपणे कमी करते, जेन झेड ओव्हरलोडसाठी सर्वोत्कृष्ट तणाव व्यवस्थापन टिप्ससह मिसळते.

2. 5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग व्यायाम

5 गोष्टींची नावे सांगा ज्या तुम्ही पाहता, 4 तुम्ही स्पर्श करता, 3 तुम्ही ऐकता, 2 तुम्हाला वास येतो, 1 तुम्हाला चव येते. हे तुम्हाला त्याच्या चिंतेपासून तात्काळ खेचून आणते—मनोवैज्ञानिक सत्रांमध्ये तीव्र ओव्हरवेल्मसाठी वापरतात.

3. प्रगतीशील स्नायू शिथिलता

5 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ पायांच्या बोटांपासून डोक्यापर्यंत स्नायू गट ताणून सोडा. हे तुमच्या मज्जासंस्थेला सुरक्षिततेचे संकेत देते, मानसिक तणावाशी संबंधित शारीरिक ताण कमी करते. गाढ शांततेसाठी झोपण्यापूर्वी परिपूर्ण ताणतणाव बस्टर क्रियाकलाप.

4. नियोजित काळजी वेळ

काळजीसाठी दररोज 10 मिनिटे सेट करा, नंतर नोटबुक बंद करा. यात अफवा आहे, दिवसभराचा निचरा होण्यापासून रोखणे, जसे की डॉ श्रेया गुप्ता दडपशाहीशिवाय तणाव कमी करण्याच्या तंत्राचा सल्ला देतात. दीर्घकालीन भावनिक नियंत्रण वाढवते.

5. त्वरित शांततेसाठी बॉक्स श्वास

4 संख्या इनहेल करा, 4 धरा, 4 श्वास सोडा, 4 धरा—4 वेळा पुन्हा करा. एलिट परफॉर्मर्सद्वारे वापरलेले, हे पॅनीक दरम्यान आपल्या स्वायत्त मज्जासंस्थेला संतुलित करते. उच्च-दाबाच्या क्षणांमध्ये तणाव कमी करण्याचे प्रमुख सोपे मार्ग.

6. निसर्ग आवाज प्लेलिस्ट

काम करताना १५ मिनिटे पावसाचे किंवा जंगलाचे आवाज वाजवा. हृदय गती कमी करण्यासाठी बायोफिलिया इफेक्टची नक्कल करते – तणावासाठी एक सूक्ष्म विश्रांती तंत्र, श्रेया गुप्ता दररोजच्या तणावाचा सामना करणाऱ्या शहरी रहिवाशांसाठी सुचविते.

7. व्हॉइस नोट्सद्वारे कृतज्ञता

मित्र किंवा स्वतःसाठी 3 विशिष्ट दैनिक विजयांची नोंद करा. व्होकलायझिंग नकारात्मकतेच्या पूर्वाग्रहापासून तंत्रिका मार्ग बदलते, आठवड्याच्या सरावात सातत्यपूर्ण ताण-निवारण तंत्राद्वारे लवचिकता निर्माण करते.

8. द्विपक्षीय टॅपिंग

स्ट्रेस ट्रिगर्स आठवताना पर्यायी गुडघे किंवा खांद्यावर टॅप करा. भावनांवर जलद प्रक्रिया करण्यासाठी EMDR मुलभूत गोष्टींची नक्कल करते – जेव्हा टॉक थेरपी खूप मंद वाटत असेल तेव्हा तणावग्रस्त क्रियाकलापांसाठी डॉ श्रेया गुप्ता यांची निवड. (३० शब्द).

9. रात्री 8 नंतर ब्लू लाईट ब्लॉकर्स

मेलाटोनिन टिकवण्यासाठी केशरी चष्मा घाला किंवा रात्रीचा मोड वापरा. खराब झोप ताण 3x वाढवते; हे 2026 च्या निरोगीपणासाठी सर्वोत्तम तणाव व्यवस्थापन टिपांपैकी एक म्हणून खोल विश्रांती पुनर्संचयित करते.

10. एक “नाही” दैनंदिन सराव

कमी-प्राधान्य नाकारणे उर्जेचे संरक्षण करण्यास सांगते. सीमा बर्नआउट टाळतात, कारण मानसशास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहे की अतिप्रतिबद्धता 70% Gen Z चिंतेला कारणीभूत ठरते—तणाव कमी करण्यासाठी शाश्वत तंत्रांसाठी आवश्यक आहे.

फ्रिज सिगारेट त्वरीत Gen Z तणाव आराम देते, परंतु श्रेया गुप्ताच्या सर्वोत्तम तणाव व्यवस्थापन टिप्स अधिक शांतता निर्माण करतात. आज ताण कमी करण्यासाठी एक तंत्र निवडा. लहानसहान सवयी खऱ्या मानसिक स्वातंत्र्यात मिसळतात.