जागतिक मधुमेह दिन 2025: साखर नैसर्गिकरित्या नियंत्रित करण्यात मदत करणारी साधी योगासने

नवी दिल्ली: संपूर्ण जग दरवर्षी 14 नोव्हेंबर रोजी जागतिक मधुमेह दिन साजरा करते. जागतिक मधुमेह दिन 2025 हा निरोगीपणाच्या पद्धती स्वीकारण्याचा एक आदर्श क्षण आहे आणि योगासने पारंपारिक मधुमेह काळजीसाठी एक शक्तिशाली पूरक आहेत. महर्षी पतंजली यांनी “योग चित्त वृत्ती निरोध” अशी व्याख्या केलेली आहे, योग शरीराला सक्रियपणे गुंतवून ठेवताना मन शांत करण्यास मदत करतो. नैदानिक ​​अभ्यास ग्लायसेमिक नियंत्रण आणि चयापचय आरोग्यामध्ये त्याचे फायदे दर्शवतात ज्यांना टाइप 2 मधुमेहाचा धोका आहे किंवा ज्यांना धोका आहे, योग ही स्थिती व्यवस्थापित करण्यासाठी एक समग्र साधन बनते.

सजग हालचाल आणि श्वास नियंत्रणाचा योगाचा अनोखा संयोजन ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करतो आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढवतो. स्नायूंच्या व्यस्ततेमुळे आणि तणावाच्या नियमनाद्वारे, योग स्वादुपिंडाच्या कार्यास आणि ग्लुकोज चयापचयला समर्थन देतो. या जागतिक मधुमेह दिनी, रक्तातील साखर संतुलित करण्यासाठी आणि साध्या, प्रभावी हालचालींसह सर्वांगीण कल्याण वाढविण्यासाठी मुख्य योगासनांचा आपल्या दिनक्रमात समावेश का करू नये?

प्रत्येक नवशिक्यासाठी प्रयत्न करण्यासाठी सुलभ योग पोझेस

1. अर्ध धनुरासन (अर्ध धनुष्य आसन)

हे आसन समोरचे शरीर ताणते आणि मागच्या स्नायूंना गुंतवून ठेवते, स्वादुपिंडाची क्रिया उत्तेजित करते आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते. हे ग्लुकोज कार्यक्षमतेने वाहतूक करण्यास मदत करण्यासाठी स्नायूंना ऊर्जा देते, रक्तातील साखरेचे चांगले नियमन करण्यास समर्थन देते.

2. बांगसेसा (कोब्रा पोझ)

छाती उघडून आणि मज्जासंस्था शांत करून, भुजंगासन ताण-संबंधित कॉर्टिसॉल कमी करते जे इंसुलिनच्या प्रतिसादात अडथळा आणते. हे रक्ताभिसरण आणि स्वादुपिंडाचे कार्य वाढवते, नैसर्गिकरित्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करते.

3. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट पोझ)

स्पाइनल ट्विस्ट स्वादुपिंडासह ओटीपोटाच्या अवयवांना मालिश करते, डिटॉक्सिफिकेशनला प्रोत्साहन देते आणि अंतःस्रावी कार्य सुधारते. हे आसन उत्तम पचन आणि चयापचय प्रक्रियेस प्रोत्साहन देते, दोन्ही प्रकार 2 मधुमेह व्यवस्थापित करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

4. पश्चिमोत्तानासन (आसनावर वाकणे)

पाठीमागे शरीर ताणणे, पश्चिमोत्तनासन मन आणि शरीराला आराम करण्यास मदत करते, ऑक्सिडेटिव्ह तणाव कमी करते. हे स्नायू वाढवण्याद्वारे आणि ओटीपोटाच्या अवयवांच्या सौम्य संकुचिततेद्वारे इन्सुलिन रिसेप्टर संवेदनशीलता सुधारते.

5. Shavasana (Corpse Pose)

या अंतिम विश्रांती आसनात, शरीर होमिओस्टॅसिस पुनर्संचयित करते, तणाव संप्रेरक कमी करण्यासाठी हायपोथालेमो-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष शांत करते. हे तणाव-प्रेरित हायपरग्लेसेमिया टाळण्यास मदत करते आणि मानसिक आरोग्यास समर्थन देते.

योगाभ्यासासाठी व्यावहारिक टिप्स

या आसनांचा सराव रिकाम्या पोटी शांत, हवेशीर जागेत करा. योग्य संरेखनावर लक्ष केंद्रित करा आणि गुळगुळीत, खोल श्वासांसह हालचाली समक्रमित करा. शरीराचा समतोल राखण्यासाठी आणि जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी सरावानंतर विश्रांती आवश्यक आहे.

डॉ नरेंद्र के शेट्टी, क्षेमवन निसर्गोपचार आणि योग केंद्राचे मुख्य आरोग्य अधिकारी, मधुमेहाच्या मानक उपचारांसोबतच योगा उत्तम प्रकारे वापरला जातो यावर भर देतात. त्याचे सर्वांगीण फायदे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यास सक्षम बनवतात आणि ग्लायसेमिक नियंत्रण सुधारतात, मधुमेहाने प्रभावित झालेल्यांना पूर्ण, निरोगी जीवनास समर्थन देतात.

या जागतिक मधुमेह दिनी, ही साधी योगासने तुमच्या दैनंदिन निरोगीपणामध्ये समाकलित करा. ते मानसिक शांतता आणि एकूणच चैतन्य वाढवताना रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी एक नैसर्गिक, आश्वासक मार्ग देतात.