जागतिक मधुमेह दिन बालदिन 2025: मुलांमधील 5 जीवनशैलीच्या सवयी ज्यामुळे प्रौढ वयात रक्तातील साखर वाढू शकते | आरोग्य बातम्या

दरवर्षी 14 नोव्हेंबर रोजी जागतिक मधुमेह दिन पाळला जातो, मधुमेह मेल्तिसबद्दल जागरुकता निर्माण करण्यासाठी, जो एक तीव्र चयापचय विकार आहे जो उच्च रक्तातील साखर किंवा ग्लुकोजच्या पातळीद्वारे दर्शविला जातो. जेव्हा मानवी शरीर पुरेसे इंसुलिन तयार करू शकत नाही किंवा त्याचा प्रभावी वापर करू शकत नाही, तेव्हा मधुमेह होऊ शकतो. उच्च रक्त शर्करा सर्व गंभीर अवयवांवर थेट परिणाम करते आणि वेळेवर आणि सातत्याने उपचार न केल्यास ते प्राणघातक देखील असू शकते.

मधुमेह हा सामान्यत: प्रौढत्वाचा आजार मानला जात असला तरी, त्याची मुळे बऱ्याचदा पूर्वीच्या जीवनात असतात. डॉ विवेक जैन, वरिष्ठ संचालक आणि युनिट हेड, बालरोगशास्त्र, फोर्टिस हॉस्पिटल, शालीमार बाग, म्हणतात, “मुलांच्या वाढत्या वर्षांमध्ये ज्या सवयी लागतात – ते काय खातात, किती सक्रिय असतात, किती झोपतात – याचा त्यांच्या चयापचयाशी आरोग्यावर दीर्घकालीन परिणाम होऊ शकतो. टाईप 2 डायबिटीज हा तरुण वयात मोठ्या प्रमाणात दिसून येत आहे आणि लहान वयात, गरीब जीवनशैलीमुळे मुलांमध्ये वाढ होत आहे.”

जागतिक मधुमेह दिन 2025: पालकांकडे लक्ष द्या! उच्च रक्त शर्करा टाळण्यासाठी तुमच्या मुलांमध्ये या सवयी टाळा

डॉ. जैन यांनी बालपणीच्या जीवनशैलीच्या पाच सवयींची यादी केली आहे जी शांतपणे नंतरच्या आयुष्यात मधुमेहाचा धोका वाढवू शकतात आणि ते टाळू शकणारे आरोग्यदायी पर्याय आहेत.

1. साखरयुक्त पदार्थ आणि पेये

हे समस्याप्रधान का आहे: साखरयुक्त स्नॅक्स, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि शीतपेयांचे नियमित सेवन केल्याने रक्तातील साखर आणि इन्सुलिनच्या पातळीत अचानक वाढ होते. दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे इन्सुलिनचा प्रतिकार होऊ शकतो, जो टाइप 2 मधुमेहाचा पूर्ववर्ती आहे. “अनेक पालक नकळत मुलांना मिठाई देऊन बक्षीस देतात, आरामासाठी साखरेची इच्छा ठेवण्याचा आजीवन नमुना तयार करतात,” डॉ. जैन म्हणतात.

पौष्टिक पर्याय: गोड पेये बदलून पाणी, नारळाचे पाणी किंवा गोड न केलेले दूध. साखरेची लालसा नैसर्गिक मार्गाने पूर्ण करण्यासाठी मिठाईऐवजी फळे घ्या.

2. बैठी जीवनशैली

समस्या का आहे: आज मुले बसून-अभ्यास करताना, टीव्ही पाहताना किंवा गेमिंग करताना-फिरण्यापेक्षा जास्त वेळ घालवतात. शारीरिक हालचालींच्या अभावामुळे वजन वाढते आणि इन्सुलिनची संवेदनशीलता कमी होते.

निरोगी पर्याय: दररोज किमान 60 मिनिटे शारीरिक खेळ किंवा व्यायाम करण्यास प्रोत्साहित करा. सायकलिंग, फुटबॉल किंवा पोहणे यासारख्या मैदानी क्रियाकलापांमुळे केवळ फिटनेसच नाही तर शिस्त आणि टीमवर्क देखील सुधारते.

3. नाश्ता वगळणे

ही समस्या का आहे: न्याहारी वगळल्याने चयापचय मंद होतो आणि दिवसा नंतर जास्त खाणे होऊ शकते; हे इन्सुलिनचे नियमन आणि ऊर्जा संतुलन देखील व्यत्यय आणते. “नाश्ता रात्रीच्या उपवासानंतर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत करतो. जे मुले ते वगळतात ते नंतर अधिक जंक फूड खातात,” डॉ जैन स्पष्ट करतात.

निरोगी पर्याय: दिवसाच्या चयापचय क्रिया सुरू करण्यासाठी संपूर्ण धान्य, फळे आणि अंडी किंवा दुधासारख्या प्रथिनेसह संतुलित नाश्ता द्या.

4. जास्त स्क्रीन वेळ

का समस्याप्रधान: स्क्रीनचा दीर्घकाळ वापर केल्याने केवळ निष्क्रियतेलाच प्रोत्साहन मिळत नाही तर ते बेफिकीर स्नॅकिंगशी देखील संबंधित आहे. अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांच्या जाहिराती अवचेतनपणे मुलांच्या खाण्याच्या सवयींवर परिणाम करू शकतात.

निरोगी पर्याय: स्क्रीन-टाइम मर्यादा स्थापित करा आणि गॅझेट-मुक्त तासांना प्रोत्साहन द्या. निष्क्रिय स्क्रीन वापर बदलण्यासाठी चित्र काढणे, वाचन करणे किंवा मैदानी खेळ खेळणे यासारख्या छंदांना प्रोत्साहन द्या.

5. कमी झोप

समस्या का आहे: मुलांमध्ये दीर्घकाळ झोपेची कमतरता भूक आणि इन्सुलिन संवेदनशीलता नियंत्रित करणाऱ्या संप्रेरकांच्या पातळीवर परिणाम करू शकते. अभ्यास दर्शविते की जे मुले कमी झोपतात त्यांना उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांची इच्छा असते, ज्यामुळे त्यांना लठ्ठपणाचा धोका जास्त असतो.

निरोगी पर्याय: नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा. मुलांना त्यांच्या वयानुसार दररोज रात्री 9 ते 11 तासांची गुणवत्तापूर्ण झोप आवश्यक असते. बहुसंख्य लोकांच्या लक्षात येण्यापेक्षा मधुमेहाचा प्रतिबंध प्रत्यक्षात खूप लवकर सुरू होतो. “लहानपणातील लहान, सातत्यपूर्ण जीवनशैलीतील बदल प्रौढत्वात चयापचय विकारांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात,” डॉ जैन यांनी जोर दिला. या सवयी लावण्यावर पालकांचा सर्वात गंभीर प्रभाव असतो – दिनचर्या प्रस्थापित करून, उदाहरणाद्वारे नेतृत्व करून आणि निरोगी निवडींना कौटुंबिक प्राधान्य बनवून.