5 कर्मचार्‍यांपासून मुक्त होण्यासाठी आणि नैसर्गिकरित्या लवचिकता वाढविण्यासाठी 5 सोप्या आणि प्रभावी खांद्याचा व्यायाम | आरोग्य बातम्या

खांदा कडक होणे ही एक सामान्य समस्या आहे जी पोर गरीब पोर पोज, बरेच तास बसून बसणे, ताणतणाव किंवा चुकीच्या स्थितीत झोपलेले आहे. कालांतराने, या घट्टपणामुळे अस्वस्थता, गतीची मर्यादित श्रेणी आणि वेदना होऊ शकतात. चांगली बातमी? सुसंगत केलेल्या काही सोप्या व्यायामासह आपण आपल्या कडक खांद्यावर सैल करू शकता.

कडकपणा कमी करण्यासाठी, लवचिकता वाढविण्यासाठी आणि खांद्याची गतिशीलता पुन्हा मिळविण्यासाठी येथे 5 सोप्या व्यायाम आहेत:-

1. खांदा रोल

हे मदत का करते: तणावातून मुक्त होतो आणि खांद्याच्या सांध्यातील रक्ताभिसरण सुधारते.

हे कसे करावे:

बसून सरळ उभे रहा.

आपल्या खांद्यावर गोलाकार मोशनमध्ये 10 वेळा पुढे रोल करा.

नंतर त्यांना 10 वेळा मागे रोल करा.

दररोज 2-3 फे s ्या पुन्हा करा.

टीपः सर्वोत्तम ताणण्यासाठी हळू, नियंत्रित हालचाली करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

2. क्रॉस-बॉडी खांदा ताणून

हे मदत का करते: डेल्टॉइड आणि वरच्या मागील स्नायू ताणते, घट्टपणा कमी करते.

हे कसे करावे:

आपल्या छातीवर एक हात आणा.

आपल्या शरीराच्या दिशेने हळूवारपणे खेचण्यासाठी आपला दुसरा हात वापरा.

20-30 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.

प्रति बाजू 2-3 वेळा पुन्हा करा.

टीपः आपले खांदे आरामशीर ठेवा आणि त्यांना हलविणे टाळा.

3. सुई धागा

हे मदत का करते: खांद्यावर ब्लेड आणि वरच्या पाठीवर उघडते, खोल तणाव कमी करते.

हे कसे करावे:

सर्व चौकार (टॅब्लेटॉप स्थिती) वर प्रारंभ करा.

आपल्या डाव्या हाताखाली आपला उजवा हात सरकवा, तळहाताचा सामना करा.

आपला उजवा खांदा आणि मजल्यावरील गाल विश्रांती घ्या.

30 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.

टीपः अधिक तणाव सोडण्यासाठी ताणून श्वास घ्या.

4. वॉल एंजल्स

हे मदत का करते: वरच्या बॅक स्नायूंना गुंतवून खांद्याची गतिशीलता आणि पवित्रा सुधारते.

हे कसे करावे:

आपल्या मागील फ्लॅटसह भिंतीच्या विरूद्ध काही इंच अंतरावर उभे रहा.

कोपर वाकलेल्या “डब्ल्यू” आकार तयार करण्यासाठी आपले हात वाढवा.

“वाय” तयार करण्यासाठी हळूहळू आपले हात ओव्हरहेड वाढवा, मग त्यांना परत खाली आणा.

आपले हात आणि भिंतीला स्पर्श करण्यावर लक्ष केंद्रित करून 10-15 रिप्सची पुनरावृत्ती करा.

टीपः जर आपले खांदे प्रथम भिंतीला स्पर्श करत नसतील तर ते ठीक आहे – वेळोवेळी त्या दिशेने वारा.

5. मान आणि खांदा रोल कॉम्बो

हे मदत का करते: मान आणि खांद्यांमधील तणाव कमी करते, विशेषत: बर्‍याच स्क्रीन तासांनंतर.

हे कसे करावे:

आपली हनुवटी आपल्या छातीवर ड्रॉप करा आणि हळू हळू आपली मान उजवीकडे, नंतर डावीकडे रोल करा.

कोमल खांदा श्रग आणि रोलसह एकत्र करा.

हे कोल्डडाउन म्हणून 1-2 मिनिटांसाठी किंवा आपण घट्ट वाटेल तेव्हा करा.

टीपः आपल्या मान पूर्ण वर्तुळात गुंडाळण्यास टाळा, जे मणक्याला ताणू शकते.

खांदा कडक होणे निंगांना दररोज संघर्ष करण्याची गरज नाही. हे साधे व्यायाम, जेव्हा सुसंगत सराव करतात तेव्हा महत्त्वपूर्ण आराम प्रदान करू शकतात, लवचिकता सुधारू शकतात आणि दीर्घकालीन अस्वस्थता प्रतिबंधित करू शकतात. चांगले पवित्रा, हायड्रेशन आणि नियमित हालचाली ब्रेकसह या ताणून जोडा -आपण डेस्कवर काम केल्यास आरामदायक, निरोगी, मोबाइल खांदे राखण्यासाठी आरामदायक.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)