हे 13 जीवनसत्त्वे आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत, आजपासून आहारात करा

कोठून जायचे: तटबंदीचे दूध, किल्लेदार सोया / तांदूळ पेये, लोणी, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, फॅटी फिश, फिस यकृत तेल, शरीर सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना शरीर शरीरात बनविले जाते.व्हिटॅमिन ईव्हिटॅमिन ई फॅटी ids सिडचे संरक्षण करते. स्नायू आणि लाल रक्तपेशी राखतात आणि एक महत्त्वपूर्ण अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते.
कोठून जायचे: अंडी, भाजीपाला तेल, मार्जरीन, अंडयातील बलक, शेंगदाणे, बियाणे, मजबूत धान्य.

व्हिटॅमिन के (व्हिटॅमिन के)
व्हिटॅमिनला आपल्या शरीरासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे असतात. योग्य रक्ताच्या गुठळ्यासाठी आपल्या शरीराला याची आवश्यकता आहे.
कोठून जायचे: पालक, ब्रोकोली, हिरव्या पालेभाज्या.

व्हिटॅमिन सी
लिंबूवर्गीय फळांमध्ये आढळणारी व्हिटॅमिन सी आपल्या शरीरासाठी एक अत्यावश्यक व्हिटॅमिन आणि महत्त्वपूर्ण आहे. हे रक्तवाहिन्याच्या भिंती मजबूत करते. जखमेच्या उपचार आणि लोह शोषणास प्रोत्साहित करते. एथेरोस्क्लेरोसिस रोखण्यास मदत करते. प्रतिकारशक्ती वाढते आणि एक प्रमुख अँटिऑक्सिडेंट म्हणून कार्य करते.
कोठून जायचे: आंबट फळे, रस, खरबूज, बेरी, मिरची, ब्रोकोली, बटाटा, लिंबू, आमला.

व्हिटॅमिन बी 1 (व्हिटॅमिन बी 1)
निरोगी चयापचय राखण्यासाठी व्हिटॅमिन बी 1 महत्त्वपूर्ण आहे. हे सामान्य पचन, भूक आणि योग्य मज्जातंतूचे कार्य राखण्यास देखील मदत करते.
कोठून जायचे: आरपीओके, शेंगा, शेंगदाणे, बियाणे, तटबंदी.

व्हिटॅमिन बी 2
चयापचयसाठी व्हिटॅमिन बी 2 ऊर्जा आवश्यक आहे. हे दृष्टी राखून निरोगी त्वचा राखण्यास मदत करते.
कोठून जायचे: किल्लेदार धान्य, धान्य, दुग्धजन्य पदार्थ, फ्यूरिफाइड सोया / तांदूळ पेय, कच्चे मशरूम.

व्हिटॅमिन बी 3 (व्हिटॅमिन बी 3)
व्हिटॅमिन बी 3 शरीरासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. ही उर्जा चयापचय आणि सामान्य वाढीस प्रोत्साहित करते. त्याचा मोठा डोस कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात उपयुक्त आहे.
कोठून जायचे: दुबळे मांस, कुक्कुट, सीफूड, दूध, अंडी, शेंगा, तटबंदी, धान्य.

व्हिटॅमिन बी 5 (व्हिटॅमिन बी 5)
व्हिटॅमिन बी 5 चयापचय आणि रक्तातील साखरेची पातळी सामान्य करते.
कोठून जायचे: जवळजवळ सर्व पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी 5 असते.

व्हिटॅमिन बी 6 (व्हिटॅमिन बी 6)
चांगल्या आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन बी 6 एक आवश्यक जीवनसत्व आहे. हे प्रोटीन चयापचय, कार्बोहायड्रेट्सची चयापचय आणि उर्जा सोडण्यास प्रोत्साहित करते. हे लाल रक्तपेशींच्या योग्य मज्जातंतूचे कार्य आणि संश्लेषणात देखील भूमिका बजावते.कोठून जायचे: मांस, मासे, कोंबडी, धान्य, केळी, हिरव्या पालेभाज्या, बटाटे, सोयाबीन.

व्हिटॅमिन बी 7
व्हिटॅमिन बी 7 (ज्याला बायोटिन देखील म्हटले जाते) एक अत्यावश्यक व्हिटॅमिन आहे जे निरोगी चयापचय टिकवून ठेवण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.
कोठून जायचे: अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, सोयाबीन, संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, यीस्ट.

व्हिटॅमिन बी 9 (व्हिटॅमिन बी 9)
व्हिटॅमिन बी 9 एक आवश्यक व्हिटॅमिन आहे. हे डीएनए, आरएनए, लाल रक्त पेशी तयार करण्याचे आणि काही अमीनो ids सिडचे संश्लेषण करण्याचे कार्य करते. गर्भवती महिलांसाठी व्हिटॅमिन बी 9 देखील महत्त्वपूर्ण आहे, कारण यामुळे जन्मातील दोष टाळण्यास मदत होते.
कोठे मिळवायचे: लीव्हर, यीस्ट, पालेभाज्या हिरव्या भाज्या, शतावरी, केशरी रस, किल्लेदार पीठ, एवोकॅडो, शेंगा.

व्हिटॅमिन बी 12 (व्हिटॅमिन बी 12)
व्हिटॅमिन बी 12 मज्जातंतू तंतूंसाठी लाल रक्तपेशी, डीएनए, आरएनए आणि मायेलिन बनविण्याचे कार्य करते