हे 5 पौष्टिक आहार दररोजच्या अन्नामध्ये केले जाणे आवश्यक आहे, नेहमीच निरोगी असेल

आरोग्य कॉर्नर:- आपल्यापैकी बहुतेकजण आपल्या आरोग्यासाठी प्रदूषण, भेसळ आणि अशुद्धतेला दोष देतात. हे खरे आहे की या सर्व गोष्टी आपल्या आरोग्यावर परिणाम करतात, परंतु आरोग्यावर सर्वात जास्त परिणाम करणारी गोष्ट म्हणजे आपली सवय. आजच्या धावण्याच्या जीवनात, लोकांना पौष्टिक गोष्टी खाण्याची किंवा व्यायामाची वेळही नसते. अशा परिस्थितीत, बहुतेक लोक रेडिमेड फाउंड्स, जंक फूड्स आणि बाजारातील फास्ट फूड्सचा अवलंब करून त्यांचे आरोग्य खराब करीत आहेत.

असे काही आहार आहेत ज्यात शरीरासाठी सर्व आवश्यक पोषक घटक असतात, म्हणून जर आपण त्या आपल्या दैनंदिन अन्नामध्ये समाविष्ट केल्या तर आपल्या शरीराला आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिज मिळतात.

हिरव्या भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे

हिरव्या आणि रंगीबेरंगी भाज्यांचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे. हिरव्या भाज्या जीवनसत्त्वे, प्रथिने आणि खनिजे समृद्ध असतात. हे शरीराची प्रतिरोधक क्षमता मजबूत करते. लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणा होऊ शकतो. हिरव्या भाज्यांमध्ये लोह विपुल प्रमाणात आढळतो. व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता दूर करण्यात हिरव्या भाज्या उपयुक्त आहेत. कच्च्या पालेभाज्या खाणे फायदेशीर ठरू शकते, परंतु ते स्वच्छ धुवा. व्हिटॅमिन सी बर्‍याच काळासाठी शिजवलेल्या हिरव्या भाज्यांद्वारे नष्ट होते, म्हणून त्यांना बराच काळ शिजविणे योग्य नाही.

हेही वाचा:-

दररोज दूध प्या

दूध नैसर्गिकरित्या आढळणार्‍या कॅल्शियमचा एक प्रमुख स्त्रोत आहे. या व्यतिरिक्त, प्रथिने, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जस्त आणि व्हिटॅमिन बी सारखी अनेक पौष्टिक उत्पादने दुधात आढळतात. व्हिटॅमिन बी हाडे बांधण्यास उपयुक्त आहे. या व्यतिरिक्त, धान्य, शेंगदाणे आणि पालेभाज्यांमधील कॅल्शियम पूर्णपणे शोषले जात नाहीत. दुधात ट्रायप्टोफन नावाच्या अमीनो ids सिडची उपस्थिती झोपेच्या संप्रेरकाची पातळी वाढविण्यात मदत करते. या कारणास्तव, रात्री दूध पिण्यामुळे चांगली झोप येते. दुधात कधीही अन्नासह मद्यपान केले जाऊ नये कारण ते लवकरच पचत नाही. हे नेहमीच गरम केले पाहिजे आणि स्वतंत्रपणे मद्यपान केले पाहिजे.

दररोज एक वाटी फळ

आपला दैनंदिन आहार पूर्ण करण्यासाठी फळे आवश्यक आहेत. ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहेत. फळे आणि भाज्या नियमितपणे खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. एका वेळी किमान 80 ग्रॅम फळे खाण्याचा सल्ला दिला जातो. 80 ग्रॅम म्हणजे सफरचंद किंवा वाटी कोशिंबीर. जर त्याचा रस फळे खाण्याऐवजी मद्यधुंद झाला असेल तर त्याचा फायदा होणार नाही.

हेही वाचा:-

अंड्यांमध्ये आवश्यक पोषण देखील

अंड्यांमध्ये बरेच पौष्टिक घटक असतात, म्हणून ते खाल्ल्याने शरीराला भरपूर जीवनसत्त्वे आणि प्रथिने मिळतात. अंड्यात सुमारे 6 ग्रॅम प्रथिने तसेच गॅक्सिथिन आणि लुएटीन नावाचे अँटीऑक्सिडेंट्स असतात जे अंडी अंड्यातील पिवळ बलक मध्ये असतात. यात व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डी आणि व्हिटॅमिन ए असते. अंडी खाणे गर्भवती महिलांसाठी खूप फायदेशीर ठरते.

डाळी प्रथिने समृद्ध असतात

मसूर आपल्या शरीराला प्रथिनेसह अनेक महत्त्वपूर्ण पोषण देतात. मूग डाळ पाचन समस्या दूर करते आणि त्यामध्ये भरपूर फायबरमुळे आपले वजन देखील कमी होते. एआरएचआर डाळी टाइप -2 मधुमेह, कर्करोग, हृदय रोग तसेच मणक्याच्या हाडांच्या समस्येस टाळू शकतात. हे मेंदूसाठी देखील फायदेशीर आहे. मसूर डाळमध्ये बर्‍याच अँटिऑक्सिडेंट्स असतात आणि उराद डाळचा वापर आपल्याला तरूण ठेवतो. ग्रॅम मसूर सह, आपण अशक्तपणा, कावीळ, बद्धकोष्ठता आणि केसांच्या समस्या टाळू शकता. यात बरेच फायबर आहे, जे आपल्या शरीरात कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण कमी करते.