रक्तातील साखरेच्या नियमनासाठी मधुमेहाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे, परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे देखील महत्त्वपूर्ण आहे. रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्राच्या मते, मधुमेह असलेल्या लोकांना हृदयरोग होण्याचा धोका जास्त असतो. कालांतराने, उच्च रक्तातील साखर असल्यास आपल्या हृदयाच्या रक्तवाहिन्या आणि मज्जातंतूंचे नुकसान होऊ शकते. चांगली बातमी अशी आहे की निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींचा अवलंब केल्याने आपल्याला मधुमेह अधिक चांगले व्यवस्थापित करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत होते. त्यापैकी, जर आपल्याला मधुमेह असेल तर चांगल्या हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देण्याची प्रथम क्रमांकाची सवय नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली आहे.
या लेखात, आम्ही व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य कसे सुधारते, आपल्या दैनंदिन कामात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्यासाठी व्यावहारिक टिपा सामायिक करा आणि मधुमेह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कल्याणासाठी अनन्य आव्हाने का दर्शविते हे स्पष्ट करू. अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा.
नियमित व्यायामामुळे हृदयाचे आरोग्य कसे सुधारते
नियमित शारीरिक क्रियाकलाप आपले हृदय मजबूत करण्यास, अभिसरण सुधारण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या जोखमीचे घटक व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. उच्च रक्तातील साखर, कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब. अलीकडील अभ्यास असे आढळले की व्यायामामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता लक्षणीय वाढवून रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत होते, ज्यामुळे आपल्या शरीरास ग्लूकोज अधिक चांगले वापरता येते. या परिणामामुळे आपल्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवरील ताण कमी होतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते. “नियमित शारीरिक क्रियाकलाप एचडीएल (“ चांगले ”) कोलेस्ट्रॉल वाढविताना कमी एलडीएल (“ बॅड ”) कोलेस्ट्रॉलला मदत करते, एकूणच लिपिड प्रोफाइल सुधारते,” ट्रिस्टा बेस्ट, आरडीशिल्लक एक पूरक आहार असलेले नोंदणीकृत आहारतज्ञ. “हे वजन व्यवस्थापनास प्रोत्साहित करते, जळजळ कमी करते आणि अभिसरण सुधारते, हे सर्व अ‍ॅथेरोस्क्लेरोसिस आणि हृदयविकाराच्या झटक्यांसारख्या गुंतागुंत होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत.”
परंतु हृदयाच्या आरोग्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम सर्वोत्तम आहे? संशोधन असे सूचित करते की चालणे, पोहणे आणि सायकलिंग यासारख्या एरोबिक व्यायामामुळे रक्त पंप करण्याची आपल्या हृदयाची क्षमता सुधारू शकते, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो आणि जळजळ कमी होते.
याव्यतिरिक्त, अलीकडील अभ्यास असे दर्शवितो की सामर्थ्य प्रशिक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास समर्थन देऊ शकते, कारण यामुळे स्नायूंचा समूह तयार करण्यात आणि चयापचय सुधारण्यास मदत होते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी सुधारू शकते आणि निरोगी वजन व्यवस्थापनास मदत होते.
नियमित व्यायामाचा समावेश करण्याची रणनीती
- लहान सुरू करा: आपण आपल्या व्यायामाची सवय लावू इच्छित असल्यास, सुरुवातीला ते सोपे ठेवा. घराबाहेर 10 मिनिटांच्या चालण्यासाठी जाणे किंवा काही हलके ताणणे हे उत्कृष्ट पर्याय आहेत. कालांतराने, आपण आत्मविश्वास आणि सहनशक्ती वाढवित असताना आपण हळूहळू कालावधी आणि तीव्रता वाढवू शकता. “दररोज अतिरिक्त 1000 चरण जोडल्यास आपल्या मृत्यूचा धोका 12%कमी होऊ शकतो,” एरिन पालिन्स्की-वेड, आरडीनोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि लेखक. “तर दूर पार्क करा, पायर्‍या घ्या, उभे राहून बसण्याऐवजी फोनवर बोला. हालचालींचे हे छोटे तुकडे महत्त्वाचे आहेत. ”
- आपण आनंद घेतलेला व्यायाम निवडा: ते नृत्य, बागकाम, हायकिंग किंवा खेळ खेळत असो, 2022 च्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की आपल्याला शारीरिक क्रियाकलाप निवडण्यामुळे नियमित व्यायामाशी सुसंगत राहणे अधिक सुलभ होते.
- मिनी-सत्रांमध्ये आपला क्रियाकलाप खंडित करा: जर संपूर्ण कसरतसाठी वेळ शोधणे आव्हानात्मक असेल तर दिवसभर त्यास लहान सत्रामध्ये खंडित करा. संशोधन असे सूचित करते की “व्यायाम स्नॅक्स” व्यस्त वेळापत्रकात समाविष्ट करणे सोपे आहे आणि आसीन म्हणून घालवलेला वेळ कमी करण्यात आपल्याला मदत करू शकते. संरचित वर्कआउट्ससाठी, पालिन्स्की-वेड सल्ला देतात, “आठवड्यातून पाच वेळा किंवा आठवड्यातून सहा वेळा 25 मिनिटे 30 मिनिटे, जसे की आपल्या व्यायामाची उद्दीष्टे व्यवस्थापित करण्यायोग्य भागांमध्ये खंडित करतात. इष्टतम ग्लूकोज नियंत्रणासाठी सत्रांदरम्यान 48 तासांपेक्षा जास्त काळ जाणे टाळा. ”
- सुसंगत रहा: सीडीसीच्या शिफारशीनुसार, दर आठवड्यात कमीतकमी 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाचे लक्ष्य ठेवा. तीव्रतेपेक्षा सुसंगतता अधिक महत्त्वाची आहे, विशेषत: प्रारंभ करताना. मेलिसा मित्र, आरडीमेलिसा मित्र न्यूट्रिशनसह नोंदणीकृत आहारतज्ञ, सांगतात ईटिंगवेल“आपल्या वर्कआउट्स वेळेपूर्वी शेड्यूल करा जेणेकरून ते आपल्या दिवसाचा नियमित भाग बनतील. 'मी आज व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करीन.' “
मधुमेह आपल्या हृदयावर कसा परिणाम करू शकतो
आपल्याकडे सातत्याने उच्च रक्तातील साखर असल्यास, ते रक्तवाहिन्या आणि हृदयावर नियंत्रण ठेवणार्‍या मज्जातंतूंचे नुकसान करू शकते. यामुळे आपला हृदयरोग, स्ट्रोक आणि परिघीय धमनी रोगासारख्या इतर परिस्थितींचा धोका वाढतो. हे स्पष्ट करते की नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ असे म्हणतात की मधुमेह बहुतेक वेळा इतर परिस्थितींसह एकत्र राहतो ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या वाढतात, जसे की उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा आणि उच्च कोलेस्ट्रॉल.
“अनियंत्रित मधुमेहामुळे कालांतराने मज्जातंतू आणि रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होऊ शकते आणि स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो,” मित्री म्हणतात. “संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामासह रक्तातील साखरेची पातळी ठेवणे हृदयाच्या मज्जातंतू आणि जहाजांचे संरक्षण करते आणि त्याची कार्यक्षमता वाढवते.”
तळ ओळ
जर आपल्याला मधुमेह असेल तर आपल्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी व्यायाम ही प्रथम क्रमांकाची सवय आहे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप चांगल्या रक्ताभिसरणासाठी हृदय मजबूत करण्यास, रक्तातील साखरेचे नियमन सुधारण्यास, कोलेस्ट्रॉल कमी आणि निरोगी वजन व्यवस्थापनास समर्थन देण्यास मदत करू शकते. आपल्या रोजच्या नित्यकर्मात नियमित व्यायाम समाविष्ट करण्यात मदत करण्यासाठी लहान, व्यवस्थापित करण्यायोग्य चरणांसह प्रारंभ करा. लक्षात ठेवाः दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आपल्या व्यायामाशी सुसंगत राहणे आवश्यक आहे. कोठे सुरू करावे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, व्यायाम आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास आणि मधुमेहास कसे मदत करू शकते याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.
Comments are closed.