10-10-10 नियम पाळत नाहीत, तर मधुमेह कधीही होणार नाही, आयुष्यभर राहणार नाही; पोषणतज्ज्ञ

• मधुमेह रोखण्यासाठी सुलभ उपाय
• नियम 1-5-5 अनुसरण करा
• कसे वापरावे

प्रत्येकजण अशी स्वप्ने पाहतो की ते वृद्धापकाळापर्यंत निरोगी असले पाहिजेत. उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तातील साखरेशिवाय जगा. हे स्वप्न सहज लक्षात येऊ शकते. आजपासून, आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये काही आवश्यक चरणांचा समावेश करणे महत्वाचे आहे. मधुमेह जगभरात वाढत आहे. नवीनतम अहवालात एटलास 2025 वर आयडीएफ मधुमेह असे म्हटले जाते की प्रौढ लोकसंख्येच्या 11.1 टक्के, म्हणजेच 9 पैकी 1 लोक (वय 20-79) मधुमेह आहे, तर 10 पैकी 4 हून अधिक लोकांना त्यांची स्थिती माहित नाही.

अहवालात असेही म्हटले आहे की भविष्यात मधुमेह असलेल्या लोकांची संख्या वेगाने वाढेल. परंतु जर आपल्याला मधुमेहाच्या यादीमध्ये समाविष्ट होऊ इच्छित नसेल तर आपण 10-10-10 नियम वापरू शकता, जे मधुमेह रोखण्यासाठी एक शक्तिशाली मार्ग आहे. हा नियम नक्की काय आणि तो कसा वापरला जाऊ शकतो ते आम्हाला कळवा

मधुमेहातून वाचण्यासाठी काय करावे

मधुमेह ही भारताबरोबर जगभरात एक गंभीर चिंता आहे. खाण्याच्या आणि आरोग्यदायी जीवनशैलीच्या चुकीच्या सवयींमुळे ही परिस्थिती तरुणांमध्ये वाढत आहे.

आज आपण घेतलेल्या काही पावले मधुमेह हे प्रतिबंधित करण्यात मदत करू शकते. पोषणतज्ञ लिमा महाजन मधुमेह रोखण्यासाठी 10-10-10 नियम शिफारस करतात. यामध्ये दर 45 मिनिटांनी 10 स्क्वॅट्सचा समावेश आहे, प्रत्येक मैलाच्या नंतर 10 मिनिटांनंतर चालत आहे आणि आपला दिवस रात्री 10 वाजता पूर्ण करतो.

10. 45 मिनिटांत सिक्वेट

जर आपण कामामुळे बराच काळ एकाच ठिकाणी बसला असाल तर आपले स्नायू ग्लूकोज वापरणे थांबवतात. या प्रकरणात, आपण दर 45 मिनिटांनी 10 स्क्वॅटचा सराव केला पाहिजे. स्क्वॅट्स आपल्या मोठ्या पायाचे बोटांचे स्नायू सक्रिय करतात, जे जीएलयूटी 4 ट्रान्सपोर्टर्स सक्रिय करतात. हे ग्लूकोज गेट्ससारखे कार्य करते, आपल्या रक्तातून साखर खेचते आणि उर्जेसाठी वापरली जाते. हे साखरेच्या पातळीत वाढ प्रतिबंधित करते.

Days दिवसात, साखर नियंत्रणात येईल, इन्सुलिन बाबा रामदेव यांचे 5 देशी समाधान देखील सोडवतील, मूत्रपिंड देखील वाचले जाईल.

रात्रीच्या जेवणानंतर 10 मिनिटे चालणे

याव्यतिरिक्त, प्रत्येक जेवणाची 10 मिनिटे जाण्यासाठी विसरू नका. जेवणानंतर लगेचच, अन्नातील ग्लूकोज आपल्या रक्तप्रवाहात प्रवेश करते. २०२25 च्या अभ्यासानुसार, असे आढळले आहे की जेवणानंतर 10 मिनिटांनंतरही शांत आसनांच्या तुलनेत ग्लूकोजची पातळी अंदाजे 22 एमएल/डीएल आहे.

चालणे आपल्या स्नायूंना ग्लूकोज अधिक द्रुतपणे शोषून घेण्यास मदत करते, जे साखर अन्नापासून प्रतिबंधित करते आणि आपल्या रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी आणि कोलेस्ट्रॉलचे संचय कमी करते.

रात्री 10 वाजता झोपायला

आजकाल, लोक उशीरा झोपी जात आहे. जरी आपण 12 वाजता झोपायला गेला तरीही, फोन स्क्रोल केल्यानंतर ते 1-2 वाजता झोपी जातात. परंतु आपल्याला मधुमेह वाचवायचे असल्यास रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपा. खरं तर. वेळेवर झोपणे, आपले सर्क्युटेशन लय संश्लेषित करते, कॉर्टिसोल कमी करते, इन्सुलिन क्रियाकलाप सुधारते आणि रात्रभर साखरेची पातळी संतुलित करते.

प्री-डबबीजवर थांबवा, चांगले पोषण थांबवू शकते, मधुमेहापासून वेळेवर प्रारंभ करू शकता

आहाराची काळजी

दररोज 10-10-10 नियमांचे पालन करण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला आपल्या आहाराकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे. आहारात काही बदल करून आपण आपल्या रक्तातील साखरेची पातळी राखू शकता:

आपल्या आहारात, भाज्या, सोललेली फळे आणि डाळी सारख्या फायबर पदार्थांचा समावेश करा. हे साखर शोषण कमी करते. तसेच, तपकिरी तांदूळ, ओट्स आणि बाजरी सारखे संपूर्ण धान्य निवडा. हे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते.

आपल्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करताना, साखर आणि साखर पेये घालणे यासारख्या काही पदार्थांना वगळणे देखील महत्वाचे आहे, कारण ते साखरेची पातळी वेगाने वाढवू शकतात आणि मधुमेहाचा धोका वाढवू शकतात.

टीप – हा लेख सामान्य माहितीसाठी लिहिला गेला आहे आणि उपचारांचा कोणताही दावा नाही. कोणताही तोडगा काढण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि योग्य बदलानुसार त्यांच्या सल्ल्यानुसार त्याचा वापर करा.