10 दररोजचे पदार्थ जे शांतपणे आपल्या हाडे कमकुवत करतात – आता ते खाणे थांबवा | आरोग्य बातम्या

मजबूत हाडे केवळ कॅल्शियमबद्दलच नाही तर त्यांना निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन डी, मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस सारख्या पोषक द्रव्यांचा संतुलन आवश्यक आहे. परंतु येथे झेल आहे: आपल्या आधुनिक आहारात मुख्य असलेले काही पदार्थ लीच करू शकतात कॅल्शियम आपल्या हाडांपासून, हाडांची घनता कमी करा आणि जोखीम वाढवा फ्रॅक्चर आणि ऑस्टिओपोरोसिस कालांतराने. हे अधिक चिंताजनक बनवते की यापैकी बरेच पदार्थ आपण खातो त्या गोष्टी आहेत दररोजते उद्भवलेल्या मूक नुकसानीबद्दल पूर्णपणे अनभिज्ञ.

चला आपल्या हाडांना गुप्तपणे इजा करु शकणार्‍या 10 पदार्थांमध्ये डुबकी मारू आणि आपण त्यांच्याशी आपले संबंध का परत करावे.

1. सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि कोलास

कार्बोनेटेड पेय फॉस्फोरिक acid सिडने भरलेले आहेत जे कॅल्शियम शोषणात हस्तक्षेप करतात. कालांतराने, वारंवार कॉलचा वापर कमी हाडांच्या खनिज घनतेशी जोडला गेला आहे, विशेषत: स्त्रियांमध्ये.

2. जादा मीठ

खूप सोडियममुळे आपले शरीर मूत्रातून कॅल्शियम उत्सर्जित करते. चिप्स, कॅन केलेला सूप आणि इन्स्टंट नूडल्स सारख्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ लपलेल्या मीठाने भरलेले असतात, शांतपणे आपली हाडे कमकुवत करतात.

3. साखरयुक्त पदार्थ

उच्च साखरेचे सेवन केल्यामुळे कॅल्शियम उत्सर्जन वाढते आणि शरीरातील व्हिटॅमिन डीची पातळी देखील कमी होते. पेस्ट्री, कँडी आणि सोडा केवळ आपल्या दातच हानी पोहोचवत नाहीत तर हाडांच्या सामर्थ्याने देखील तडजोड करतात.

4. कॅफिन ओव्हरलोड

आपली सकाळची कॉफी किंवा मध्यम प्रमाणात उर्जा पेय ठीक आहे, परंतु जास्त कॅफिन कॅल्शियम शोषणात हस्तक्षेप करते. दिवसाचे 3 कप हून अधिक हळूहळू हाडांची घनता कमी करते.

5. अल्कोहोल

जड पिण्यामुळे शरीराची कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन शोषण्याची क्षमता बिघडते. हे हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक हार्मोन्सचे संतुलन देखील व्यत्यय आणते, ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढवते.

6. लाल मांस (जास्त वापर)

हाडांसाठी प्रोटीन आवश्यक आहे, परंतु लाल मांसापासून जास्त प्राण्यांच्या प्रथिनेमुळे शरीरात acid सिड लोड वाढते. यामुळे कॅल्शियमला हाडांमधून तटस्थ करण्यासाठी उडी मारली जाते.

वाचा | मॉन्सूनचा इशारा: आपल्या कुटुंबाचे डेंग्यू, मलेरिया आणि चिकनगुनियापासून संरक्षण करण्याचे 10 स्मार्ट मार्ग

7. परिष्कृत कार्ब

पांढरा ब्रेड, पांढरा तांदूळ आणि पास्ता निरुपद्रवी दिसू शकतात, परंतु त्यांच्यात आवश्यक पोषक आणि रक्तातील साखर नसलेली, अप्रत्यक्षपणे कॅल्शियम चयापचय आणि हाडांची शक्ती प्रभावित होते.

8. पॅकेज केलेले जंक फूड

चिप्स, फ्राईज आणि प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्समध्ये ट्रान्सफ्यूज, सोडियम आणि संरक्षकांमध्ये जास्त असते, या सर्व गोष्टी नियमितपणे सेवन केल्यावर हाडांच्या घनतेस हानी पोहोचवतात.

9. अत्यधिक पालक

आश्चर्यचकित? पालक पौष्टिक असूनही, ऑक्सॅलेट्समध्ये जास्त असते जे कॅल्शियमसह बांधतात, आपल्या शरीरास शोषून घेण्यापासून प्रतिबंधित करतात. दुग्धशाळेसह पालक खाणे या परिणामास संतुलित करण्यास मदत करते. विचार करा: पालक पनीर, पालक-सीज पास्ता.

10. उच्च-सोडियम सॉस आणि मसाले

सोया सॉस, केचअप आणि पॅकेज्ड कोशिंबीर ड्रेसिंग बर्‍याचदा मीठ बॉम्ब असतात. या पदार्थांमधील जादा सोडियम कॅल्शियमच्या नुकसानास गती देते आणि कालांतराने हाडे कमकुवत करते.

समस्या उद्भवल्याशिवाय हाडांचे आरोग्य बर्‍याचदा बॅक सीट घेते, परंतु तोपर्यंत नुकसान होऊ शकते. आपल्याला हे पदार्थ काढून टाकण्याची आवश्यकता नसतानाही, संयम ही महत्त्वाची आहे. आयुष्यासाठी हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असलेल्या संतुलित आहारावर लक्ष केंद्रित करा. लक्षात ठेवा, आज प्रतिबंध उद्या गतिशीलता आणि स्वातंत्र्य सुनिश्चित करते.

वाचा | पृथ्वीवरील 10 मनाने उडणारी ठिकाणे आपण विश्वास ठेवणार नाही अशा साय-फाय चित्रपटाच्या वास्तविक-स्ट्रा आहेत

FAQ

प्रश्न 1. जास्त कॉफी पिण्यामुळे कमकुवत हाडे होऊ शकतात?

होय, जास्तीत जास्त कॅफिन कॅल्शियम शोषणात हस्तक्षेप करते, जे कालांतराने हाडांची शक्ती कमी करू शकते.

प्रश्न 2. हाडांसाठी पालक वाईट आहे का?

पालकांमध्ये ऑक्सॅलेट्स असतात जे कॅल्शियम शोषण अवरोधित करतात, परंतु दुग्धशाळेसह जोडणे नकारात्मक प्रभाव कमी करते.

प्रश्न 3. सॉफ्ट ड्रिंकमुळे हाडांच्या आरोग्यास खरोखर नुकसान होते?

होय, सोडामध्ये फॉस्फोरिक acid सिड असते जे कॅल्शियम शोषण कमी करते आणि हाडांची घनता कमी करू शकते.

प्रश्न 4. साखरेचा हाडांवर कसा परिणाम होतो?

उच्च साखरेचे सेवन केल्यामुळे मूत्रातून कॅल्शियमचे नुकसान होते आणि व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होते, दोन्ही हाडांसाठी हानिकारक.

प्रश्न 5. अनोळखी हाडांसाठी मी कोणते पदार्थ खावे?

पालेभाज्या, दुग्धशाळे, शेंगदाणे, बियाणे आणि मशरूम आणि किल्लेदार धान्य सारख्या व्हिटॅमिन डी-समृद्ध पदार्थ मजबूत हाडांना समर्थन देतात.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)