आपल्या मूत्रपिंडांचे संरक्षण करण्यासाठी 10 सवयी

मूत्रपिंड रक्त पीएचचे नियमन करण्यासाठी, इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करणे, रक्तदाब नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तयार करणे, हाडांची घनता वाढविणे आणि लाल रक्तपेशी उत्पादन व्यवस्थापित करण्यासाठी जबाबदार असणारी महत्त्वपूर्ण अवयव आहेत. डॉ. हा तुआन हनोईच्या टॅम एएच जनरल हॉस्पिटलमधील नेफ्रोलॉजी आणि डायलिसिस विभागातून हँग झाला, असे स्पष्ट केले आहे की दुर्बल मूत्रपिंड हे कार्य योग्यरित्या करू शकत नाहीत, ज्यामुळे इतर अवयवांचे नुकसान होऊ शकते अशा विषारी पदार्थांची निर्मिती होऊ शकते.

आपल्या मूत्रपिंडाचे रक्षण करण्यासाठी, डॉ. हंग या 10 निरोगी दैनंदिन सवयींची शिफारस करतात:

1. निरोगी वजन ठेवा

जास्त वजन असल्याने मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त दबाव आणतो आणि मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यासारख्या परिस्थितीचा धोका वाढतो, हे दोन्ही मूत्रपिंडाच्या अपयशाची मुख्य कारणे आहेत. नियमित व्यायामासह संतुलित आहार निरोगी वजन राखण्यास मदत करू शकतो.

2. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करा

उच्च रक्तातील साखरेमुळे मूत्रपिंडाच्या रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होऊ शकते, ज्यामुळे मूत्रपिंडाचे कार्य कमी होते. मधुमेहाच्या लोकांनी निरोगी आहाराचे अनुसरण केले पाहिजे, नियमितपणे व्यायाम केला पाहिजे आणि त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी निर्धारित औषधे घ्याव्यात.

3. ब्लड प्रेशरचे परीक्षण करा

उच्च रक्तदाब वेळोवेळी लहानपणे मूत्रपिंडांचे नुकसान करू शकते. उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी, नियमितपणे व्यायाम करा, कमी चरबी आणि मीठ खा आणि अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा.

विशेषत: सकाळी आणि संध्याकाळी रक्तदाबचे नियमित निरीक्षण करण्याची शिफारस केली जाते. आदर्श रक्तदाब निरोगी व्यक्तींसाठी १२०/80० मिमीएचजीच्या खाली आणि मधुमेह किंवा मूत्रपिंड रोग असणा for ्यांसाठी १/०/80० मिमीएचजीच्या खाली आहे.

4. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा

अत्यधिक अल्कोहोलचे सेवन मूत्रपिंडांना विषाक्त पदार्थ फिल्टर करण्यासाठी ओव्हरटाईमवर काम करण्यास भाग पाडते. हे इलेक्ट्रोलाइट संतुलनास व्यत्यय आणू शकते, मूत्रपिंडाच्या अपयशाचा धोका वाढवते, विशेषत: उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी.

5. नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम निरोगी वजन राखण्यास, रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करते. हे रक्त परिसंचरण सुधारून मूत्रपिंडाच्या कार्यास समर्थन देते. चालणे, धावणे किंवा पोहणे यासारख्या दिवसात कमीतकमी 30 मिनिटांच्या शारीरिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा.

6. निरोगी आहाराचे अनुसरण करा

निरोगी आहार शरीरास आवश्यक पोषक आणि फायबर प्रदान करतो. साखर, तेले, मार्जरीन आणि प्रक्रिया केलेली उत्पादने जास्त प्रमाणात मर्यादित करा, ज्यामुळे चयापचय विकार होऊ शकतात. त्याऐवजी, फळ, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यासारख्या वनस्पती-आधारित पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करा.

मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांनी मूत्रपिंडाचा ताण कमी करण्यासाठी प्रथिने, सोडियम आणि फॉस्फरसचे सेवन देखील प्रतिबंधित केले पाहिजे.

7. धूम्रपान टाळा

धूम्रपान केल्याने रक्तवाहिन्यांचे नुकसान होते आणि मूत्रपिंडाचे कार्य बिघडते, ज्यामुळे मूत्रपिंडाचा तीव्र आजार होण्याचा धोका वाढतो. धूम्रपान सोडण्यामुळे मूत्रपिंड आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य दोन्ही सुधारते.

8. ताण व्यवस्थापित करा

मूत्रपिंडाच्या कार्यासह तीव्र तणावाचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. ध्यान किंवा हलका व्यायामासारख्या तणाव-कमी करण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतल्यास मानसिक कल्याण सुधारू शकते आणि मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास योगदान देऊ शकते.

9. हायड्रेटेड रहा

पुरेसे पाणी पिण्यामुळे मूत्रपिंडातून विष काढून टाकण्यास मदत होते आणि इलेक्ट्रोलाइट शिल्लक राखते. यामुळे मूत्रपिंडाच्या आजाराचा धोका देखील कमी होतो, विशेषत: मूत्रमार्गाशी संबंधित मूत्रपिंडाच्या समस्येचा. दररोज २- liters लिटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा, परंतु मूत्रपिंडांवर अनावश्यक ताण रोखण्यासाठी ओव्हरहायड्रेशन टाळा.

10. नियमित आरोग्य तपासणी

मूत्रपिंडाचा आजार बहुतेक वेळेस त्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणतीही लक्षणे दर्शवित नाही, ज्यामुळे नियमित आरोग्य तपासणी आवश्यक होते. रक्त आणि मूत्र चाचण्या, नियमितपणे रक्तदाब मोजमापांसह मूत्रपिंडाचे प्रश्न लवकर शोधण्यात मदत करू शकतात. वृद्धांसारख्या उच्च-जोखमीच्या व्यक्ती, मधुमेह, उच्च रक्तदाब किंवा मूत्रपिंडाच्या आजाराचा कौटुंबिक इतिहास, विशेषतः जागरुक असावा.

वारंवार रात्रीचे लघवी, मूत्रात रक्त, घोट्या किंवा हातात सूज येणे किंवा सतत थकवा यासारख्या चेतावणी चिन्हेंकडे लक्ष द्या. लवकर निदान आणि उपचार मूत्रपिंडाचे नुकसान प्रगती होण्यापासून प्रतिबंधित करू शकतात.