आपल्या पेंट्रीमध्ये आपल्याकडे काळ्या सोयाबीनचे कॅन मिळाले असल्यास, आज रात्रीच्या जेवणाची सुरुवात आपल्याकडे आहे. काळा बीन्स एक फायबर-पॅक पॉवरहाऊस आहे, ज्यामुळे आपल्या जेवणात समाधानकारक चव जोडताना पोषण वाढविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. या संग्रहात, आपल्याला आमच्या नो-कुक ब्लॅक बीन टॅको वाटी आणि आमचे गोड बटाटा-ब्लॅक बीन स्टफ्ड मिरपूड सारखे जेवण मिळतील. शिवाय, प्रत्येक रेसिपी प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी कमीतकमी 6 ग्रॅम फायबर वितरीत करते, जेणेकरून आपल्या दिवसात या आवश्यक पोषक घटकांना अधिक मिळविण्याबद्दल आपल्याला चांगले वाटेल. यापैकी एक पाककृती वापरून पहा आणि आपल्या शॉपिंग सूचीवर पुन्हा काळ्या सोयाबीनचे कॅन कधीही सोडू नका.
यापैकी कोणत्याही पाककृती आवडतात? मायरेसिप्समध्ये सामील व्हा जतन करण्यासाठी, शोधण्यासाठी आणि आपल्या एटिंगवेल पाककृती सर्व एकाच ठिकाणी आयोजित करा. हे विनामूल्य आहे!
ब्लॅक बीन आणि मिरपूड जॅक क्विचे
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस.
मिरपूड जॅक चीजसह हा काळा बीन क्विच ब्रंच किंवा हलका डिनरसाठी योग्य आहे. क्रीमयुक्त अंडी भरणे चवदार किकसाठी फायबर-समृद्ध काळ्या सोयाबीनचे, गोड मिरपूड आणि मसालेदार मिरपूड जॅक चीजने भरलेले आहे. आपण उष्णतेवर नियंत्रण ठेवू इच्छित असल्यास, मॉन्टेरी जॅक चीज त्याच्या जागी वापरली जाऊ शकते. बाजूला एक साध्या हिरव्या कोशिंबीर किंवा ताज्या साल्साने सर्व्ह करा.
नो-कुक ब्लॅक बीन टॅको वाटी
छायाचित्रकार: जेकब फॉक्स, फूड स्टायलिस्ट: सॅमी मिला, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक.
चुना क्रेमा असलेले हे ब्लॅक बीन टॅको वाटी व्यस्त दिवसांसाठी एक रीफ्रेशिंग नो-कुक जेवण योग्य आहेत. त्यात कुरकुरीत कोबी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला. चुना क्रेमा एक टँगी, क्रीमयुक्त फिनिश जोडतो जो सर्व स्वाद एकत्र आणतो. खाली सुचविलेल्या टॉपिंग्जसह या सहजतेने वाटीचा आनंद घ्या किंवा आपल्या स्वत: च्या आवडीसह सानुकूलित करा.
भाजलेले व्हेगी आणि ब्लॅक बीन कटोरे
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिसिला माँटिएल, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
गोड बटाटे, पोब्लानो मिरपूड आणि लाल कांदा असलेले हे भाजलेले व्हेगी आणि ब्लॅक बीन वाडगे ठळक फ्लेवर्सने फुटत आहेत. एकत्रितपणे, हे घटक हार्दिक, फायबर-पॅक जेवण देतात जे वनस्पती-आधारित प्रोटीनचा निरोगी डोस देखील देतात. ग्वॅकोमोलचा एक टँगी स्कूप, ताजे कोथिंबीर आणि आपल्या आवडत्या टॉपिंग्जचा एक शिंपडा जोडा आणि आपल्या नियमित रोटेशनसाठी आपल्याकडे एक दोलायमान, समाधानकारक डिनर असेल.
गोड बटाटा – ब्लॅक बीन टोस्टाडास
छायाचित्रकार: जेन कोझी, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीना डेले
हे गोड बटाटा टोस्ताडास भरपूर प्रमाणात वनस्पती-आधारित प्रथिने पॅक करतात, हार्दिक काळ्या सोयाबीनचे आणि पोषक-पॅक गोड बटाटे समाधानकारक आणि चवदार जेवणासाठी एकत्र करतात. प्रथिने सोबत, आपल्याला आतड्यात-आरोग्यदायी फायबर आणि गोड बटाट्यांमधून भरपूर दाहक-दाहक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची वाढ देखील मिळेल.
गोड बटाटा – ब्लॅक बीन स्टफ्ड मिरपूड
हेमी ली, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नॅबर्स हॉल, प्रोप स्टायलिस्ट: क्रिस्टीन कीली
हे स्वादिष्ट गोड बटाटा-भिजलेले मिरपूड हे एक सुलभ दाहक जेवण आहे, गोड बटाटे, काळ्या सोयाबीनचे आणि बेल मिरचीच्या संयोजनामुळे, जे सर्व फायबर आणि अँटीऑक्सिडेंट्सने भरलेले आहेत. या शाकाहारी डिनरमध्ये मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ सहजतेसाठी आवश्यक आहे, परंतु आपल्याकडे हातावर असल्यास आपण उरलेल्या तपकिरी तांदूळ देखील वापरू शकता.
चीझी ब्लॅक बीन आणि क्विनोआ स्किलेट कॅसरोल
छायाचित्रकार: राहेल मारेक
हे नै w त्य-प्रेरित एक-स्किलेट कॅसरोल क्विनोआ आणि भरपूर ताजे भाज्या भरलेले आहे. तीक्ष्ण चेडर चीज फिलिंगला स्वाद घेते आणि वर ओई-गूई वितळलेल्या चीजचा एक थर जोडते.
चिकन फाजिता सूप
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट ग्लेझ, फूड स्टायलिस्ट: मार्गारेट मनरो डिकी, प्रोप स्टायलिस्ट: प्रिस्किला माँटिएल
हा कोंबडी फाजीता सूप सूपच्या सांत्वनदायक उबदारतेसह पारंपारिक फाजितांच्या दोलायमान, धूम्रपान करणार्‍या स्वादांना एकत्र करतो. ही अष्टपैलू डिश आरामदायक डिनरसाठी योग्य आहे आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सहजपणे समायोजित केली जाऊ शकते. गॅसला लाथ मारण्यासाठी, व्हेगी मिश्रणात चिरलेला जॅलेपॅनो घाला. आपण उरलेल्या स्टीक सारख्या दुसर्‍या प्रोटीनसाठी रोटिसरी चिकन अदलाबदल करू शकता किंवा कोंबडीच्या जागी नॉन-चिकन मटनाचा रस्सा आणि टोफूला सबिंग करून शाकाहारी बनवू शकता.
स्लो-कूकर थ्री-बीन मिरची मॅक
छायाचित्रकार: फ्रेड हार्डी, फूड स्टायलिस्ट: जेनिफर वेंडॉर्फ, प्रोप स्टायलिस्ट: लिडिया पुरसेल
चिली या फिक्स-इट-अँड-इन-फॉरजेट-इट-कूकर डिनरमध्ये मॅक आणि चीजला भेटते. गरम टोमॅटो सॉस, एक मेक्सिकन कॅन केलेला टोमॅटो सॉस ज्यामध्ये उष्णतेसाठी मसाले आणि मिरचीचा समावेश आहे, चव लाथ मारतो. जर आपल्याला गरम टोमॅटो सॉस सापडला नाही तर, मिरचीच्या चमचेसह नियमित कॅन केलेला टोमॅटो सॉस एक चांगला पर्याय आहे. आपण पास्ता स्वतंत्रपणे शिजवू शकता आणि स्वयंपाकाच्या शेवटी जोडू शकता किंवा आमची वैकल्पिक पद्धत वापरू शकता आणि खाली सूचीबद्ध केलेल्या काही समायोजनांसह स्लो कुकरमध्ये पास्ता शिजवू शकता.
व्हेगी फाजितास
फोटोग्राफर: जेकब फॉक्स, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: जोसेफ वनेक
या वेजी फाजितास गोड बेल मिरपूड आणि लाल कांदा भरलेले आहेत. क्रीमयुक्त एवोकॅडो आणि उबदार टॉर्टिला जेवण पूर्ण करतात. एकट्या शाकाहारी एकट्या हातात एक उत्तम जेवण-प्रीप रेसिपी बनवतात. तांदूळ वर सर्व्ह करा किंवा वितळलेल्या चीजसह टॉर्टिला चिप्सवर गरम करा. आपल्या टॉर्टिलावर थोडेसे चार मिळविण्यासाठी, त्यांना मध्यम गॅसच्या ज्वालावर ठेवा आणि डॉटरमध्ये गडद होईपर्यंत शिजवा, एकदा पलटणे. उबदार ठेवण्यासाठी प्लेटवर ठेवा आणि स्वच्छ स्वयंपाकघर टॉवेलने झाकून ठेवा.
ब्लॅक बीन – क्विनोआ बाउल
फोटोग्राफी: कार्सन डाऊनिंग, फूड स्टायलिस्ट: होली ड्रीझमन, प्रोप स्टायलिस्ट: गॅबे ग्रीको
या काळ्या बीन आणि क्विनोआच्या वाडग्यात टॅको कोशिंबीर, वजा तळलेले वाडग्याचे नेहमीचे बरेच वैशिष्ट्य आहे. आम्ही ते पिको डी गॅलो, ताजे कोथिंबीर आणि एवोकॅडो, तसेच शीर्षस्थानी रिमझिम करण्यासाठी एक सुलभ ह्यूमस ड्रेसिंगसह लोड केले आहे.
गोड बटाटा – ब्लॅक बीन बर्गर
हे शाकाहारी गोड बटाटा – करी पावडरसह मसालेदार ब्लॅक बीन बर्गर बनविणे सोपे आहे. आपल्या हातांनी मिश्रण मिसळणे आपल्याला एक मऊ, एकसमान पोत देते आणि नंतर कास्ट-लोह पॅनमध्ये स्वयंपाक करून बाहेरील कुरकुरीत होते. ही रेसिपी ग्लूटेन-मुक्त करण्यासाठी, ग्लूटेन-फ्री ओट्स वापरा आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड लपेटून पॅटी सर्व्ह करा, बन वगळता.
ब्लॅक बीन आणि मशरूम एन्चीलाडा कॅसरोल
जिरे आणि ओरेगॅनोसह मसाल्या मशरूम आणि क्रीमयुक्त काळा सोयाबीनचे या शाकाहारी एन्चीलाडा कॅसरोलसाठी भरणे तयार करतात. मिरपूड जॅक छान चव जोडतो, परंतु आपल्याला उष्णता नको असेल तर आपण नियमित मॉन्टेरी जॅक चीज बदलू शकता.
भाजलेल्या गोड बटाटा आणि काळ्या सोयाबीनसह काळे कोशिंबीर मालिश करा
भाजलेले गोड बटाटे, सॉलॉट्स, काळा सोयाबीनचे, क्विनोआ, फेटा आणि पेपिटास यांनी भरलेले हे कोशिंबीर समाधानकारक मांस नसलेले जेवण बनवते. काळे मालिश करणे हे दोघेही निविदा बनवते आणि हिरव्या भाज्यांना चमकदार ड्रेसिंग अधिक शोषून घेण्यात मदत करते.
कोथिंबीर-चुना कोळंबी वाटी
छायाचित्रकार: जेन कोझी, प्रोप स्टायलिस्ट: ज्युलिया बेलेस, फूड स्टायलिस्ट: चेल्सी झिमर
या डिशमध्ये अनेक चव आणि पोत आहे. कोथिंबीर-चुना कोळंबी रंगाची आणि ताजी आहे, तीव्रता संतुलित करण्यासाठी तपकिरी तांदूळ आणि क्रीमयुक्त एवोकॅडो आहे. टू-चिली क्रीम सॉस बनविणे सोपे आहे आणि या वाटीच्या डिनरचे सर्व स्वाद एकत्र आणते.
Comments are closed.